Правильные отжимания

Многие задаться вопросом – “Как делать отжимания правильно?”. На самом деле все просто.
Правильные отжимания от пола задействуют в равной степени мышцы груди и трицепсов, а так же дают статическую нагрузку практически всем мышцам тела, при этом сводят к минимуму риск получить травму.


Правильные отжимания

Как правильно отжиматься:

1) Принять упор лежа

Тело держать прямо. Спину не прогибать, попу не поднимать, тело должно быть прямое как струна. Лицо смотрит в пол. Руки расставлены на уровне плеч или чуть шире. Пальцы направлены вперед. Ноги слегка расставлены.

2) Опускаем корпус

Сгибаем руки и опускаем корпус. В нижней точке расстояние между грудью и полом не должно быть больше 3 сантиметров, а в идеале вы должны коснуться грудью пола. Опуская тело, делаем вдох. Опускаем медленно без рывков (что бы не получить травму).

3) Поднимаем корпус

Разгибаем руки и поднимаем корпус. Руки нужно выпрямить полностью. Поднимая корпус, делаем плавный выдох. Следите, что бы тело было выпрямлено на протяжении всего упражнения.

Вот и все! Просто, правда? Теперь вы знаете, что такое правильные отжимания и как их выполнять. Этот тип отжиманий еще называют базовым или классическим. Пора рассмотреть виды отжиманий

41 Комментарии “Правильные отжимания

  1. Скажите пожалуйста вот я зделал нужное количество отжиманий первый день 5 недели , а второй день не получается , мне повторить первый день пятой недели или всю четвёртую неделю , Благодарю

  2. Скажите пожалуйста вот я прошёл 4 тую неделю перешёл на 5 ю но сделать нужное количество повторений в подходе не получается, тогда что опять 4 тую повторять?

  3. Добрый день
    Подскажите пожалуйста, эффективный способ подкачки различных групп мышц при помощи отжиманий.Я отжимаюсь 3 раза в неделю по вечерам подходов по 5,6 от 20 до 40 повторений, но отжимаюсь в основном узким хватом на кулаках, а хотел бы еще прокачивать мышцы груди.как обьеденить упражнения что бы максимально задействовать как можно больше мышц и какие это упражнения.

  4. Здравствуйте уважаемые,чем отличается обычный отжимание от отжимание кулаками?подскажите пожалуйста, извиняюсь если что то не правильно написал

    1. На кулаках сложнее и укрепляется кулак. Для рукапашников , боксеров и тд. лучьше отжиматmcя на кулаках

  5. В описанной технике присутствует грубейшая ошибка. Если держать все тело»прямым, как струна «, то создаётся нездоровая нагрузка на поясницу, что в итоге приведет деформации межпозвоночных дисков. Ноги должны быть обязательно чуть согнуты в коленях! Это же касается и подтягиваний на перекладине.

  6. а что если сделать отжимание с расширенными руки до 5 неделя
    я могу продолжить дальше если делая отжимание правильно

  7. что бы не получить травму — Чтобы слитно.
    что бы тело было выпрямлено — Чтобы слитно.

  8. Подскажите, я отжимаюсь каждое утро по 120 раз (4 подхода по 30), при этом три раза в неделю хожу в тренажерный зал, могут ли отжимания отрицательно сказаться на моем здоровье?

    1. Не могут. Вообще упражнения с собственным весом не могут нанести вред, в отличии от упражнений с большими весами. (Конечно я не учитываю что можно упасть с турника и т.д.)

    1. Не подскажу. Я не фитнес-тренер и не могу советовать подобные вещи так как просто не компетентен в этом. Лично я не люблю бег и приседания. Я хожу пешком в хорошем темпе минимум 2 часа в день.

    2. бегать, приседать, качать икроножные нужно в 1 день. Потом отдыхать до ПОЛНОГО восстановления (нагрузка на торс здесь не влияет)

  9. Если я делаю комплекс упражнений (отжимания, подтягивания, бег), то перерыв между днями тренировок должен быть общий?

  10. Админ, дай программу или посоветуй, как поднять планку до 130 раз классическими отжиманиями, я после 3-х Недель тренеровок правильно делал комбинировал виды отжимания ну в общем правильно делал, а тут мне захотелось больше кол-во отжиматься…

    1. Что бы сбросить вес нужно помимо спорта начать правильно питаться. Без нормальной питания сбросить вес очень тяжело

  11. Вот смотрите мне 16 лет мой рост примерно 175см вес -75-80 Что мне делать что б чуть в качаться?

    1. А на работе нет пола? В этом и заключается популярность отжиманий, что их можно делать где угодно, лишь бы был пол. Я думаю Вы найдете небольшой участок земли и 20 минут времени.

  12. а какая разница в быстрых отжиманиях и медленных? я сделал 55 раз за 38 сек это хорошо или надо медленней?

    1. Есть, но крайне мизерная. Эти отжимания используют люди (обычно с избыточным весом), которые не могут отжаться классическим образом. Так они тренируются что бы начать отжиматся как все

  13. Спасибо за отличный сайт!
    Сегодня занимался четвертый день, появился вопрос по поводу дыхания. Во время последних двух подходов, отжимаясь последние разы, я не мог придерживаться ритма «один цикл дыхания — одно отжимание». То есть, на вдохе я опускаюсь, на выдохе поднимаюсь, но на следующем же вдохе сделать еще одно отжимание нет сил. Я делаю вдох-выдох, в упоре лежа, затем следующее отжимание.
    Это допустимо? Или же дыхание должно оставаться достаточно ровным на протяжении всей тренировки?
    Я хочу научиться отжиматься 100 раз правильно, без поблажек 🙂

    Спасибо за ответ.

    1. Тоже интересует вопрос дыхания. В определенный момент начинает не хватать одного вдоха и выдоха на цикл «опустился-поднялся». Что предпринимать в таком случае? После того, как поднялся (или опустился), отдышаться и продолжать дальше? Или, не сбивая ритма, задержать дыхание и любыми силами доотжиматься до конца? Подскажите, пожалуйста, что делать в такой ситуации.

      1. Если вы делаете упражнение и понимаете, что сбили дыхание, остановитесь и сделайте 3 глубоких вдоха и резких выдоха. После чего — продолжайте.

  14. а если дышать наоборот это сильно навредит? у меня товарищ на выдохе опускается, а на вдохе поднимается…

    1. В любом силовом виде спорта выдох идет когда происходит максимальная нагрузка. Если дышать неправильно, то результат может ухудшится

      1. Бред, многие профессиональные атлеты согласны с тем, что дыхание надо контролировать. А вот вдыхаешь или выдыхаешь ты — не важно, тут всё чисто индивидуально. Человек «интуитивно» начинает дышать при выполнении упражнений так, как ему удобно

    2. Это не правильно,проследите за своим телом,делая любые резкие или силовые движения,организм всегда пытается выдохнуть,идет как бы выброс энергии при выдохе и забор ее при вдохе.

    3. Только при правильном дыхании будут сокращаться жировые отложения и будет улучшаться работа сердце.

      1. Жировые отложения будут сокращаться? Что за бред Вы несете? Жир не мыщца, он не может сокращаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *