Польза отжиманий

Отжимания способствуют развитию мышц груди и трицепсов, а так же поддержанию хорошей физической формы. Отжимания от пола полезны не только для развития мышц, но и для поднятия общего состояния здоровья человека. Они положительно воздействуют на кости и суставы организма, а так же укрепляют сердце и сосуды.

Польза отжиманий:

  • Увеличение мышечной массы (плечи, руки, грудь);
  • Укрепление мышц и придание рельефности;
  • Развитие скорости ударов руками (полезно для людей занимающихся единоборствами);
  • Увеличение выносливости и ловкости организма;
  • Поддержание хорошей спортивной формы;
  • Улучшение метаболизма;
  • Укрепление сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Избавление от лишнего веса;
  • Укрепление костей и суставов;
  • Развитие дыхательной системы.

Но важно знать, что отжимания дадут положительный эффект только если выполнять их правильно и систематически. Иначе, они могут нанести вред вашему организму.

Рассмотрев пользу отжиманий, перейдем к тому, как делать правильные отжимания

88 Комментарии “Польза отжиманий

  1. Ребят ,те кто делают отжимания, подскажите пожалуйста, можно ли отжиманиями привести себя в форму? Денег на зал нет. Поставил себе цель за неделю выполнить 5000 отжиманий . Поможет ли это?

    1. Не надо ставить таких целей , так можно подорвать сердце, переотжимаешься на резльт и пару недель оно будет ныть при нагрузках, делай лчше по 50 отжиманий но КАЖДЫЙ ДЕНЬ, когда станет легко совсем делай на 10 больше.

    2. Блин ну цель конечно благородная, но боюсь что только «убьешь» мышцы и получишь регресс вместо прогресса.

  2. Каждый день с 20 раз, на следующий день начал прибовлять по 1 разу в подходе. В итогк 43 раза 1 подход

  3. Всем привет, мне 14 лет раньше уже отжималься даже 200 раз за подход, но мне было та лет 10, да и раньше был чемпионом европы по кикбоксингу, но пошол на футбол, и вот перехожу в 9 класс, и хочу чтобы друзья удивидись.) Я отжимаюсь 100 раз в день ужн неделю по 5 подходов в 20 раз, если буду отжимать 2 месяца до конца лета смогу ли добиться результата? Ответьте пж(

  4. привет друзья. больше года отличаюсь на прогулке 10 подходов по 20 раз. уже просто тянет самочувствие отличное. мой возраст 47 лет всем удачи.

  5. Сегодня сделал 100 отжиманий вчера сделал завтра сделаю , всё тип топ нравится особенно когда чувствуешь как кровь по венам течет ощущение шикарное!!!?

  6. Вранье что отжиманием нельзя накачатся, не разу в зал не ходил и накачался не чуть не хуже. При росте 1.74 вешу 90 кг и это не жир!

      1. Развивайся,турники,брусья я в 12 лет весил 56 кг в 60,когда мне исполнилось 14 весил 63 начал заниматься на турниках сейчас 70 кг,прогрессируй

      2. Турник+брусья+отжимания все будет ты ещё молодой я за год так раскачался не хило

    1. Согласен, люди которые считают что отжиманиями нельзя накачаться заблуждаются и плохо знают спортивную историю. До изобретения жима лежа отжимания были основным упражнением.

  7. Поражаюсь, у людей от отжиманий мышцы болят, аааа, люди отжиманиями хотят много мышц нарастить, аааа….

    1. Когда только начинаешь заниматься силовыми упражнениями — мышцы в начале всегда болеть будут)

  8. Добрый вечер.Решил отжиматься через день отжимался позавчера с утра,на следующий день мышцы болели,сегодня с утра стал отжиматься мышцы болят,не смог первый заход сделать ,сделал меньше половины,Давным давно отжимался так же через день.Хоть мышцы и болят,даже через силу не получилось.Из за чего,мышцы болят до сих пор.Что за беда.Заранее спасибо

    1. я относительно недавно решил тоже заняться отжиманиями. По 5 подходов по программе. Так когда только начал — тоже мышцы болели. У организма просто стресс. Отдохнуть нужно. Зарядку делать, боль в мышцах быстрее пройдет. Потом норм. будет. Я 2-ю неделю вот отжимаюсь уже норм. На 1-ю мышцы тоже болели. Я отжмаюсь понедельник-среда-пятница, а суббота и воскресенье выходной. Вот так самое норм

    2. Видимо очень долгий перерыв был! Я тоже после перерыва начал делать Отжимание и так далее. После первого дня я вообще вставать не смог. Дал мышцам отдохнуть пару дней однако когда приступил к тренировкам жутко болели руки да все тело. Я тоже сделал только половину. Но сейчас делаю Отжимание с отягощением +15-20 кг сверху. Мужики результатом вполне доволен. Изменял бицепс было 32 см теперь после 1.5 недель примерно стал 35 см. Но и про питание нельзя забывать)

  9. Вот читаю и поражаюсь,вроде взрослые люди все а такие вопроссы глупые…помимо этого некоторые говоряи о сотнях отжиманий причем каждый день или через день и при этом хотят растить мышцы))))))это реально жесть)))во первых мышцам нужен конкретный отдых чтобы расти и этот отдых зависит от генетики самого человека,комуто достаточно 2-3 суток а комуто и 2-ве нелдели, короче есть компенсация и суперкомпенсация мышц обьяснь что это такое долго так что кому надо погуглите,адля восстановления маленьких мышечных групп например бицеп трицепс,нужно пару дней,а для восстановления больших мышечных групп ноги ,спина ,и т.д. нужно дольше времени,и так как отжимания от пола это базовое упражнение и тренеруе несколько мышечных групп то тому кто хочет массу набрать нецелесообразно делать интенсивные отжимания более 2-х раз в неделю, это максимум а дрыщам лучше вообще 1 раз в неделю…)))а в остальные дни можете делать другие упражнения для других мышечных групп,и самое главное правильное и полноценное питание хотябы 4-5 раз в день )

    1. Я вроде дрыщ 17 лет у меня 2 метра роста, а вес 74 всего,другие говорят вроде норм, но всё равно хочу набрать массу. И вот уже месяц отжимаюсь почти каждый день по 100 раз. И вообще не теряю массу, а даже прибавляю, а грудные мышцы, с плечами и трицепсами становятся всё твёрже, объёмнее и рельефнее. Хотя это больше заслуга того, что я жру как свинья каждый день белковые продукты, мясо и т.д)) Так что от отжиманий вряд ли похудеешь)

    2. ФАРИД, от имени всех дрыщей огромное тебе человеческое спасибо! Успокоил.
      Раз в неделю… я то думал каждый день придётся «умирать» до седьмого пота… А раз в неделю это фигня, осилим.

      1. Конечно!)))))))))))))))))))Раз в неделю осилим!)))))))))))))))))))))))) Спасибо Фарид ты спас всех нас!Дрыщей!

  10. Уважаемый администратор. Я хочу заняться вашей программой, но мне не хочется потерять вес. Что конкретно мне нужно для этого сделать?

  11. Решил восстановить форму после долгого «неотжимания». Раньше занимался армейским рукопашным боем и отжимался за раз 200. Сегодня попробовал и максимально только 75 раз отжался. Как лучше быть? Потихоньку десятками отжиматься или есть способ быстро вернуть результат в 200? Последние 2 года занимался штангой и в весе прибавил 35 килограмм. Может для 100 килограммового веса 200 отжиманий нереальный результат? Когда рукопашным боем занимался был 65 кг. Мышцы с занятий штангой долго перестраиваться будут?

  12. На стул ноги ставлю( отжиматься лень ваще, хотябы нагрузка » больше» идет на руки если ноги паднять( чем на оборот )
    Сиськи есть, скоро прочитаю статю о том как крылья выростить( надеюсь не прийдеться подтягиваться чтобы крылья были;)

  13. Почему у меня при отжиманиях немеют кисти рук? Иногда больно. (Отжимаюсь ~40 минут непрерывно (1000 раз) и немения начинаются на 30-й минуте. Единственное что «стопорит» от дальнейшего развития.
    Спасибо!

    1. Потому что ты неправильно отжимаешься! Кто же так отжимается, по 1000 и по 30 мин? Только попрыгуны. Если бы ты отжимался правильно, ты выдохся бы ещё на 40-50 раз. Я уже 16 лет подряд отжимаюсь. И являюсь сильнейшим человеком Африки по жиму лежа при весе в 100 кг. Рекорд побил в 2008 году в Тунисе.

    2. Это скорее из за не достатка кислорода в мышцах и мышци начинают сами сжигаться,лучше попробовать отжиматься на одной руке не так чтобы ноги в разные стороны а так чтобы на ширине плеч и чтоб спина была ровной

    3. ООООО,еще один «рекордсмен».Почему еще не поместили на страницу Рекорды

    4. ВИТАЛИЙ!Молец!Ты очень сильный.1000 отжиманий за сорок минут.Я отжимаюсь за один подход 50 отжиманий это занимает не больше минуты.Получается если отжиматься сорок минут то у меня получилось бы 2000 отжиманий.Чтобы отжаться тысячу раз за сорок минут то получится около двух секунд на опускание и две сек на поднятие.Я например не смогу так отжаться и пятидесяти раз.Ты силач!Развивай себя например в беге или в подтягивании,ну или в поднятии веса!В отжимании ты уже рекордсмен!Только не рассказывай сказки!

      1. 1000 за минуту, ну ну … Видимо мы скоро увидим нового рекордсмена по отжиманиям

  14. Я уже год делаю зарядку по утрам и включаю в неё 50 отжиманий,всего один подход. Ну и иногда вечером один подход. Плюс ещё бег один раз в неделю 10км. Мышцы стали крепче,самочувствие отличное,прошли боли в спине которые донимали несколько лет. Вобщем мой вам совет,делайте что хотите и как хотите,главное делайте это с душой и верьте что ваш способ самый лучший и уникальный. Главное не сидите на месте.

  15. Здравствуйте Админ, у меня очень важный вопрос, что будет с мышцами если я буду качаться с гантелями по 4 кг?

    1. Если Вы 100 кг мужик то над Вами будут смеяться, если 10 летняя девочка — поддержат))) Что Вы подразумевается под качаться с 4 кг? Какое то конкретное упражнение или что?

  16. такой вопрос а сколько нужно повторов в день делать например день первый, просто выполнить 5 подходов и все ?

  17. Очень тяжело дышать при отжиманиях. Когда начинаю дышать очень тяжело отжиматься, приходится задерживать дыхание и вовсе не дышать. Из-за чего?

  18. Уважаемый Админ, понятно то, что надо отжиматься в неделю 3 раза, И одно не понятно, сколько раз в день надо отжиматься по таблице?) мне срочно нужен ответ)

    1. Если Вам так срочно нужно неужели так лень открыть меню ? А разделе «Программа отжиманий» есть пример как проходить программу

  19. Отжимания следует выполнять переодически (через день), потому как мышцы должны отдыхать после нагрузки. Каждый день выполнять отжимания нет смысла, т.к. вы просто-напросто загоните свой организм и никакого эффекта тогда ждать не приходится…Просмотрите в интернете программу отжиманий и начиная с минимума — стремитесь к большему! Я был дрыщом, который и 15 раз не мог сделать за один подход — прошел год, как я начал тренировки, результат — 100 отжиманий в один присест могу сделать, появился рельеф приятный да и на пляже не стыдно раздеться)) Всем удачи — терпение и труд — до 100 отжиманий вас доведут!)))

  20. При сердечный недостаточности как правильно отджиматься ?? Заранее спасибо

    1. Я не врач. С моей точки зрения не следует. Уточните у лечащего врача. Сердечная недостаточность это дело серьезное.

  21. Доброго дня суток. Я начал отжиматься 2/5 месяцев назад и уже вижу первый результат, мышцы спины, плечь, гоуди, и рук начали рости, отжимаюсь на работе, а работаю на заводе с арматурой)))))

  22. Херня это всё, я делаю отжимания в день 10,подходов по 30 отжиманий. Результат есть,питаюсь после тренировки. Мясо только, рыба, курица.

    1. похудеть поможет правильное питание+спорт. Если Вы будите отжиматься и при этом есть много фастфуда, то о похудении речь не идет

  23. Богдан, Ты просто будешь перегружать организм, а это очень вредно как для мышц так и для здоровья.

    1. Организм имеет свойство приспосабливаться, к тем условиям среды в которых живет человек, я думаю если выполнять с такой интенсивностью упражнения, то в дальнейшем это наоборот не повредит, а укрепит мои мышцы и здоровье. Наглядный пример это тренировка монахов Шаолинь.

      1. при этом надо правильно питаться,иначе будет «сушка».Скорее всего ты себя «высушишь» просто.

  24. Скажите, а если отжиматься каждый день, час утром, час в обед и час вечером, таким образом не давать мышцам отдыхать. Если моя цель это увеличение силы, то это верный путь?

    1. Даже не знаю. Думаю что именно длину тела отжиманиями не увеличить. Да и проверить это на практике крайне проблематично.

  25. Получается что если нагрузка есть, то смысла делать не имеет, и если её нет тоже смысла не имеет делать?

    1. Получается что если хотите улучшить результат надо периодично увеличивать нагрузку, но при этом давать мышцам время на восстановление.

    2. Нет,просто для роста мышц надо делать не больше 10 повторений в подходе, можно и 20-25 ,но чтобы последнии несколько повторов были на предели сил,повессте что-нибудь тяжолоее на спину,в рюкзак,например,можно положить гантели, и обязательно отдыхать нужно для роста мышц,лучше всего отжиматся через день-два.

  26. А если отжиматься регулярно (допустим каждый день по 5 подходов в подходе 20-25 повторений) как это скажется?

    1. Не эффективно.

      Если 20-25 не дают большую нагрузку, то толку никакого. Если дают нормальную нагрузку, то мышце не будут успевать отдыхать.

  27. Скажите, а курение сильно влияет на полученный результат? Просто бросить никак.

    1. Сам не курю. То что результат будет хуже не сомневаюсь. А вот на сколько сказать не могу. Решите для себя что важнее: здоровье и красивое тело или нездоровое тело и выкинутые на ветер деньги.

  28. Большое спасибо за статью!

    Как посоветуете отжиматься, чтобы нарастить
    Мышечную массу?

    Благодарю!

    1. Медленно и в полную амплитуду.

      Не забывайте правильно питаться и есть больше белковой пищи. Без белков мышцы не вырастут

  29. Отжимаюсь по 50 раз каждый день — порой по утрам так трудно — но зато потом — кайф — руки стали сильнее вообще чувствовать стал лучше.

    1. Да! Начните по одной из этих недель. Там посмотрите какая больше подойдет Вам. Периодически делайте финальный тест, где-то раз в месяц, что бы знать свою физическую форму. Кроме того не забывайте правильно питаться и делайте разминку перед упражнениями.

      Удачи Вам!

    1. Регулярно выполнять отжимания. Делать нужно больше подходов с меньшим количеством отжиманий. Так Вы сможете поддерживать форму. Выберите количество отжиманий таким образом, что бы не было чувство полной изнеможенности (которое может возникнуть когда Вы проходите программу отжиманий). Вам же нужно только поддержать форму, а не увеличить количество отжиманий.

      1. а вот такой вопрос у меня очень плохие легкие (курил много) я хочу накачать грудак и дыхалку будет ли толк если уделять в неделю по два дня каждому виду отжимания?

        1. не курил никогда. не могу дать совет. На сколько мне известно дыхалку улучшают бегом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *