Перед началом тренировки

Перед тем как приступить к работе по программе “100 отжиманий” необходимо рассмотреть очень важные аспекты:

  1. Кому можно отжиматься
  2. Как правильно питаться
  3. Вредные привычки
  4. Разминка
  5. Системный подход

1) Кому можно отжиматься

Отжимания, как и любое другое физическое упражнение, дает нагрузку на организм человека. Если у человека слабое здоровье или хронические заболевания (особенно легких, суставов, сердца и сосудов), то нужно крайне осторожно подходить к отжиманиям.

Перед началом выполнения программы отжиманий “100 отжиманий” необходимо проконсультироваться с врачами на счет вашего физического состояния и возможности заниматься отжиманиями. Запомните важную вещь – если ваше состояние здоровья не позволяет вам заниматься спортом, не гробьте его дальше. Если вы будете заниматься спортом вопреки запретам врача, ничего хорошего из этого не выйдет.

Так же очень важно правильно выполнять отжимания (о правильной технике выполнения сказано в статье правильные отжимания). Если вы будете неправильно делать упражнения, то это может привести к травме и возможно к длительному лечению.

2) Как правильно питаться

Забудьте слово диета. Выкиньте его из головы и не вспоминайте. С психологической точки зрения большинство людей ассоциирует слово “диета” со словом “голодание”.

Голодание даже без занятий спорта может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А если вы занимаетесь спортом, то вам нужно гораздо больше энергии для работы.

Когда вы тренируетесь, у вас сжигаются жиры и быстрее расходуется энергия, ускоряется обмен веществ. Поэтому для достижения спортивного результата нужно нормально есть. Это не значит, что можно мести все подряд не задумываясь, что и когда я ем. Нужно правильно питаться, а не сидеть на диетах и голодать.

Вот перечень советов, которые помогут вам правильно питаться, держать себя в спортивной форме и давать организму необходимую энергию:

  • Питаться нужно 5 — 6 раз в день небольшими порциями;
  • Если вы хотите похудеть, то после тренировки необходимо не есть в течение 2 часов;
  • Если вы хотите набрать массу (мышечную, а не жировую), необходимо поесть через 15 минут после тренировки;
  • Нельзя есть за час до тренировки. Если вы проголодались, выпейте стакан кефира или сырое яйцо;
  • До обеда питайтесь пищей, содержащий углеводы, а после старайтесь есть больше белковой пищи;
  • Нельзя есть раньше, чем за 2 часа до сна.

3) Вредные привычки

Курение

Курить во время прохождение программы “100 отжиманий” запрещается категорически. Курение негативно сказывается на состоянии ваших легких, а во время выполнения отжиманий нужно правильно дышать.
Вывод прост: будете курить – будут плохие лёгкие – будет неправильное дыхание – результата не будет.
Я думаю всем это понятно.

Алкоголь

К алкоголю отношение более лояльное. Я знаю много людей, которые в меру выпивают (не бухают каждый день) и они успешно справились с программой отжиманий.

Необходимо запомнить 3 простые вещи:

  • Пить нужно в меру.
  • Нельзя пить в день тренировки.
  • Если вы хорошо отдохнули в выходные и проснулись с головной болью, не занимайтесь сегодня, перенесите тренировку на следующий день.

4) Разминка

Разминка очень важный элемент тренировки. Ее нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО делать до и после отжиманий.

До начала тренировки вы должны сделать растяжку рук, поясницы, спины и грудных мышц. Круговые движения руками, локтями и кистями рук.
После выполнения отжиманий нужно заняться растяжкой мышц груди и трицепсов.

Разминка до тренировки разогревает мышцы, увеличивает кровоток, снижает возможность получить травмы. А главное – человек после разминки показывает лучший результат, чем без нее.

Растяжка после тренировки уменьшает боль в мышцах и ускоряет их восстановление.

5) Системный подход.

Тут долго объяснять не буду. Хотите нормальный результат – занимайтесь регулярно, как написано в программе (как заниматься будет описано в следующем пункте).

Не ленитесь, не переносите на завтра (без причины) и идите к цели. Перерыв в 2 недели может отбросить вас далеко назад от вашего результата. Сформируйте свой распорядок так, что бы в нем нашлось время заниматься.

Ну что же. Вы готовы стать сильным и выносливым? Тогда пора переходить к программе отжиманий “100 отжиманий”

56 Комментарии “Перед началом тренировки

  1. Первое отжимание по максимуму (например 25, идет сложно), 3 мин. отдыха и снова — уже легче, быстрее и чють больше повторений.Что за организм?Тренировка через день, сочетание с турником в разные дни.Что делать?Посоветуйте что-нибудь АДМИН, заранее большое СПАСИБО.

  2. Удалите пожалуйста Ваш комментарий. И переименуите пожалуйста свой профиль с Allah на другое. Большое спасибо.

    1. Я девочка 10 лет и я за неделю 101 раз отжалась школьный рекорд побила .кто не верит в 204 школе учусь спросите Синьковскую

  3. Здраствуйте админ, (это снова я)) подскажите пожалуйста, если я буду отжиматься и подтягиваться через день, можно ли будет добавить сюда еще тренировки с гантелями, если да, то как их совмещать, и нужны ли перерывы (мне 16 лет). Заранее спасибо !

  4. Здраствуйте админ, подскажите пожалуйста, отжиматься и подтягиваться на турнике можно в один день, или отжиматься в один, а подтягиваться в другой? Заранее спасибо.

  5. Если организму не хватает жидкости, возможно возникновение головной боли, судорог и усталости, в результате человек не сможет заниматься должным образом. Количество съедаемой пищи должно примерно соответствовать среднему завтраку. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, то количество пищи было нормальным.

  6. Вот не могу понять, сколько раз нужно эти подходы в день делать? 1 раз в день или 2?

    1. Можно! Ноя бы не советовал. Лучше сначала дать организму энергию в виде завтрака, а потом уже заниматься (естественно ни сразу после еды, а через 1-1,5 часа).

      1. Конечно можно)) вот я всегда отжимаюсь до завтрака и ничего, нормально отжимаюсь и прогресс есть 🙂

        1. У меня тоже самое, до завтрака. Специально пораньше встаю ради этого, потому что потом в течение дня вообще нет времени заниматься.

  7. К сожалению не получается правильно питаться, как обычно из-за работы, сильно ли это влияет на результат отжиманий? Спасибо.

  8. Уважаемый админ, я только что поел, значить мне надо приступать к тренировке через 2 часа верно?)

      1. Спасибо большое за ответ, у меня последний вопрос, можно ли отдиматься на голодный желудок?

  9. Вот подскажите пожалуйста никак не пойму, начал я с четвертой недели отжимаюсь в понедельник, среду и пятницу. Первый день недели я делаю, второй и соответственно третий день не хватает пока что сил, сам вопрос: отжался в понедельник, в среду закончить не смог в пятницу то начинать эту неделю сначала с первого дня (который мне уже по силам) или так и делать дальше второй день докуда смогу и в понедельник и в среду -пятницу пока не получится?

  10. Здравствуйте!!! Скажите пожалуйста можно ли употреблять аминокислоты до и после отжиманий?

  11. Каждый день надо заниматься в одно время да. Например я занимаюсь в 22:00 и каждый день я должен ровно в 22:00тренироваться или без разницы ?

  12. Здравствуйте Админ, что я должен кушать? Просто я незнаю в каких блюдах содержаться белки и так далее.

    1. Кушать в день 1,5-2 гр белка, 0,5 гр жиров, 4 гр углеводов на килограмм веса тела. Например, если Вы весите 100 кг, то в день нужно есть 150-200 гр белка, 400 гр углеводов, 50 гр жиров. Пить воду исходя из пропорции 1 литр воды на 30 кг веса тела. Где сколько белков, жиров и углеводов смотрите в интернете. Есть прямо специальные таблицы.

  13. У меня появилось несколько вопросов.
    1)Можно ли пить чай перед сном (без сахара)?
    2)нужно ли себе запретить сырный соус, майонез?
    3)что делать если школьный распорядок дня не позволяет питаться 5-6 раз в день?

  14. Вот насчет еды до сна я не понял нужно есть минимум за 2 часа до сна или наоборот есть перед сном

  15. Спасибо за систему, правда хорошая!!! А системы подтягиваний у вас случайно нету?А совмещать тренировки подтягиваний и отжиманий можно?

  16. «До обеда питайтесь пищей, содержащий углеводы»

    Смотря какими ещё углеводами? Говорят есть «правильные», которые положительно влияют на организм и «неправильные».

    1. Есть быстрые углеводы например, сладкое и фрукты. А есть медленные — дикий рис, гречка, овсянка и т.д. А вообще у нас сайт про отжимания и задавать вопросы по питанию лучше на специализированных сайтах.

  17. А какие конкретно упражнения надо делать во время разминки и какое кол-во времени?

    1. Разминка длится около 10 минут. Не меньше!!!!
      Какие упражнения — да те что в школе делали на разминке. Если не помните — введите в поисковик «разминка перед тренировкой». Там много видео по этой тематике.

  18. Сколько дней в неделю нужно выполнять отжимания?Например в 1 недели 3 столбца с днями,выходит 3 раза в неделю??

    1. Привыкаете питаться правильно, независимо от того есть тренировка или нет. Раз в две недели можно позволить себе день «отдыха» и позволить себе есть то, в чем себя ограничиваете (например, попить пива с пиццей или съесть много конфет)

  19. подскажите ,а в возрасте 11 лет можно добиться и отжатся 100 раз?И в какое время суток лучше это делать?

      1. а вот такой вопрос у меня не большая проблема с пищей… прост с моим режимом трудно 5-6 раз есть а вот так можно. утром кушать чай с конфетами и сладкое, после обеда провести тренировку покушать например яишницу, ближе вечеру поесть уже плотно там картошки, мясо, гречневую или макароны. вот таким режимом есть вариант пойти на грудную массу?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *