Отжимания

Отжимания – это физическое упражнение, направленное на развитие мышц груди и трицепсов.

Отжимания от пола задействуют практически все мышцы тела человека. Основная нагрузка идет на грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельт. Кроме этого, во время отжиманий работают мышцы пресса, спины, ног и плечевого пояса. Отжимания являются одним из основополагающих упражнений во многих видах спорта: бокс, борьба, гимнастика. Даже профессиональные бодибилдеры используют это упражнение в качестве дополнения к работе со штангой. Многие спортсмены, находясь в отпуске или в дороге, используют отжимания, что бы сохранить свою физическую форму и поддерживать организм в тонусе.

В чем же причина распространённости отжиманий? Все очень просто. Отжимания позволяют заниматься спортом в любое время и в любом месте. Для отжиманий не нужно ходить в тренажерные залы или нанимать профессионального инструктора. Все что нужно – ровная поверхность пола и желание стать здоровым и сильным. С помощью отжиманий от пола любой человек может развить мышцы груди, рук и плеч не выходя из своей квартиры.

Отжимания от пола часто называют альтернативой жиму штанги лежа. Это не совсем корректно по двум причинам. Во-первых, классические отжимания с использование только собственного тела (без дополнительного груза) не дают такой физической нагрузки как жим штанги. Во-вторых, жим штанги направлен на развитии только определенной части грудной мышцы, а отжиманиями вы можете прорабатывать все грудную мышцу целиком. Что бы отжимания давали нагрузки схожую со штангой, необходимо использовать дополнительный вес (положит на спину блин от штанги, мешок с песком и тд.) или делать усложненные варианты отжиманий (например: отжиматься на одной руке). Более подробно читайте в статье виды отжиманий

Теперь рассмотрим распространённые вопросы: “Как накачаться отжиманиями?” или “Можно ли накачаться отжиманиями”. Ответ очевиден – можно. Нужно лишь правильно подобрать программу тренировок, выполнять ее систематично и придерживается правильного рациона питания.

На этом сайте представлена программа, которая позволит любому человеку накачать мышцы отжиманиями и повысить свою физическую силу. А главное – вы сможете отжаться 100 раз. Заинтересовало? Отлично. Тогда переходим к польза отжиманий

25 Комментарии “Отжимания

  1. Здравствуйте, напишите пожалуйста , можно ли заниматься этой программой на упорах(ручках) , и будет ли эффэкт от этого лучше?

  2. Здравствуйте !!!! подскажите!? занимаюсь борьбой 10 лет !!! мне сейчас 24,результаты не плохи и всё же не об этом…. служил в армии дедовщина как то заставила отжаться от пола 1320 раз НА РАЗ !!! и до этого на протяжении полу года минимум по 1000 за весь день и это меня изматало так что я наоборот худел и мышцы не росли,хотя питание было огого !!!!сейчас я дома,железо в качалке не уважаю и не когда не уважал !!! Вопрос если я 1 месяц раз в 3 мясяца на протяжении года,буду отжиматься 500 раз в день что из этого выйдет ??? жду ответа первый месяц уже пошел !!!!

    Ответить

    1. А что Вы ждете? Тут нет Вашего клона, который точно повторяет Вашу физиологию и точно скажет что будет

  3. Привет всем ! мне 14 отжимаюсь 50 с запасом (5-10 раз) потягиваюсь 15 тоже с небольшим запасом около 5-6 раз,рост 1.84 вес 70,это нормально для моего возраста ?

  4. Здравствуйте,
    мне 47 лет, вес 84-85 килограмм, уже около двух лет 5-6 дней в неделю по утрам отжимаюсь от пола 50 раз. До последнего времени я отжимался 50 раз легко, с небольшим запасом, то есть мог и прибавить. Но в последнее время отжимание даётся всё труднее, последние 5-6 отжиманий вытягиваю горбом, в последний раз на 50 отжиме не смог подняться. В чём может быть причина таких изменений?

    С уважением, Александр

  5. Здравствуйте! Мне 54 года. Занимаюсь в тренажерном зале примерно год. Рост 173, вес 84 кг. Отжаться правильно могу около 50 раз. Жим штанги лежа около 105 кг на 1 раз. Как Вы думаете на сколько может увеличиться результат в жиме лежа при правильных 100 отжиманиях? И сколько жмете Вы если не секрет?

  6. Спасибо за ответ.Хочу сказать сто после отжиманий руки забиваются и стают менее подвижными, а на боксе важна скорость.Так может просто в конце тренировки.
    Дайте пожалуйста полный ответ.
    Спасибо

    1. Не являясь боксером полный ответ не могу дать. Попробуйте отжиматься вт, чт и сб. Если не даст хороший результат , то попробуйте после треннировки

  7. Добрый день!Уважаемый админ,
    Хочу задать вопрос:как совместить тренировки Бокс (пн,ср,пт) и отжимания через день, -что бы не навредить здоровью.23 года, 70кг,175см рост.
    Большое спасибо за ответ.

    1. Знаю кик боксеров котоыре прямо во время тренировки отжимаются. Тайсон очень любил отжимания. Делал несколько подходов по 40 раз. Попробуйте тоже совместить. Это оторвет от тренировки максимум 15 минут

  8. Подскажите хочу подтянутся ) так как спортом вообще не занимался максимум что могу отжаться 10 раз.
    и вот в 35 переклинило себя в порядок привести )
    и решил начать с домашних отжиманий.
    при росте 210см и вес 110кг не толстый, есть ли какие нибудь поправки при таких ТТХ.
    А то чтото удивление у меня это выздоло ) что отжаться не могу

  9. Приветствую, скажите пожалуйста я отжимаюсь буквой Т локти разведены скажите правильно ли это?

  10. Добрый день! У меня вопрос не по теме отжиманий (хотя занимаюсь по этой программе). Насколько эффективнее делать ту же паузу в 2-3 секунды в нижней точке при ПРИСЕДАНИЯХ? Заранее признателен

  11. Огромное спасибо! Все прочитал внимательно,но опять чуть-чуть непонятно:
    1) Если отжиматься со смещенным центром тяжести ( ноги на диване,например) это более эффективно и соответственно результат будет лучше? И в таком случае только ступни должны быть в упоре на диване, или же ноги по колено,или по пояс? Как именно?
    2) При наборе мышечной массы правильнее отжиматься медленно с задержкой на секундочку в верхней точке или быстро?
    3) Если я особо никуда не тороплюсь и не гонюсь за быстрым сиюминутным результатом, не будет ли мне полезнее задерживаться по 2 недели на каждом из шагов по программе?
    Прошу прощения за беспокойство-заранее признателен.

    1. 1) Да, это более эффективно. Чем выше ступни — тем тяжелее. Если тяжело — упритесь на колени на диване, а там по мере роста силы хоть на стенку ступни поднимайте.
      2) Отжиматься нужно медленно. Задержка в верхней точки и так всегда нужна, а тут нужно задержаться на 2-3 секунды в нижней точки.
      3) Вам и так придется задерживаться на каждой недели программы по несколько раз. За 10 недель с нуля до 100 раз отжаться невозможно. Нужно повторять недели.

  12. Доброго времени суток! Я обычный российский парень. Мне 32 года. Рост 186,вес постоянно «плавает» от 71 до 74 кг. Раньше довольно серьезно занимался футболом,но уже давно…и выпиваю и курю. Сотню раз пытался взять себя в руки (не оставляю попыток). Отжимался периодически-но не по программе. Внимательно прочитал-за исключением некоторых моментов я был на верном пути-опять таки,наверное,из-за того,что знал как правильно нагрузки распределять.Наверное попробую перейти на Вашу программу. Но вот кое-что мне неясно: 1) Сколько раз в неделю нужно отжиматься? Если 5 раз-это нормально? Вопрос №2-я хочу набрать мышечную массу…насколько я понимаю,помимо мышц груди и трицепца при отжиманиях все равно задействованы и бицепсы,и спина,и мышцы пресса? По крайней мере-когда отжимался ранее пресс становился порельефнее и бйцепс посильнее…Возможно я не прав? Проясните,пожалуйста

    1. Здравствуйте Александр!

      1) По программе нужно заниматься 3 дня в неделю. подробно об этом читайте в разделе «Программа отжиманий». Отжиматься 5 раз в неделю не нужно, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться.
      2) При отжиманиях в динамике задействованы грудь, трицепсы и передние пучки дельт. В статике задействовано очень много мышц, но все они направлены на поддержание правильного положения тела. Качать бицепс отжиманиями бесполезное занятие. Есть специальные виды отжиманией на бицепс, но по сравнению с гантелями эффект от таких отжиманий мизерный. Пресс стал рельефней, так как уменьшился процент подкожного жира.
      О том, как накачать мышцы отжиманиями читайте в статье «Как накачать мышцы отжиманиями»

  13. Ув. админ, спасибо за понятное изложение информации! А что, если я буду заниматься по данной программе, но при этом ещё делать упражнения с пресом (тоже по одной популярной программе) по свободным дням (вторник, среда, четверг). Что посоветуете?

    1. Заниматься прессом в свободные дни можно. Я лично делаю упражнения с гантелями.

  14. Очень интересно! Сам занимаюсь по одной методике для того, чтобы 100 отжиманий сделать 🙂 Вашу методику еще не читал. Сейчас начну читать ваши статьи сверху вниз) Единственное что в своих отжиманиях заметил — трудно отжиматься из-за того, что слабо накачаны трицепсы, хотя… Я бы не сказал, что их не видно, а точнее я бы больше сказал — по сравнению со знакомыми парнями — у меня очень эффективно смотрится. Ну раз болят и слабы — значит плоховаты.

  15. Ув. Админ ! Случайно нашел Ваш сайт и очень доволен данной информацией! Когда-то занимался по похожей программе и результат был очень даже прогрессирующий.

    Хотел узнать, не занимались ли вы подтягиваниями на перекладине? И нет ли у Вас похожей методики?

    Отжимаюсь неплохо, но вот подтягивания… Плавным выходом (подбородок на перекладине, не выше) 5 раз и не больше …
    Перепробовал много методик, но как-то не очень результативно..

    Что Вы можете посоветовать по этому поводу? Заранее спасибо!

    1. Уважаемый Кирилл. К сожалению никаких программ для подтягивания не составлял и не занимался.

      Советовать ничего не могу, так от неправильного совета может быть только хуже.

      Удачи Вам в подтягиваниях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *