Неделя 7

Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 52 до 62 раз.

. День 1 День 2 День 3
Подход 1 32 34 36
Подход 2 38 40 42
Подход 3 30 32 34
Подход 4 38 38 42
Подход 5 28 30 33
Итого 166 174 187

У вас получилось? Отлично! В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться от 62 до 68 раз. Переходим к восьмой недели

35 Комментарии “Неделя 7

  1. Вот и я дошел до 7 недели!!! Программа отличная, результаты уже чувствуются :). Спасибо большое вам за программу!

  2. забыл сказать- если мне трудно будет то буду отдыхать так как измотанность не нужна. если сердце подскажет что надо остановиться то остановлюсь. но очень хочеться для себя закончить 10неделю и только потом поддерживать. знаете, легче сесть в шпагат чем поддерживать его. на себе знаю. можно сесть за 1занятие , при том что ты деревянный.. это реально. но гораздо труднее поддерживать растянутость. здоровья и трудолюбия желаю. надеюсь напишу на других неделях . надеюсь не подведу и себя и вас всех . до скорого

  3. здравствуйте. занялся этим курсом перешел на 7 неделю НО… вот что смешно- в каждой недели 3дня отжимании . так я каждый день делаю 5дней.или 6. чаще 6дней. Воскресный день отдыхаю от отжимании. В ХРам отдавать БОГУ Воскресный день. так вот тяжко .но идет курс. хочется бросить потому что зрение не ахти. бывало что 1неделю пропустил чтоб отдохнуть(тело само подсказывало, вот и послушался тела). забыл я 20раз еле отжимался. а сейчас не знаю. в основном широким расположеним рук балуюсь. но узкий тоже манит так как так другая система работает. надеюсь выдержу . перед собой стыдно будет что не сделал. смотрел что у некоторых не получается- не спешите. Всё будет хорошо. главное постепенно . и не форсируйте. у самого была такая манера. знакомые по кит системам доносили до мозга моего что не надо форсировать. а я не слушался. в итоге- пришел к их слову. главное различайте насилие над телом и лень. вот и все. Удачи и упорства Трудящимся. все это для благих целей. Помните это!!!

  4. Здраствуйте, админ! Мне 14, я на 4 подходе всегда очень сильно страдаю. Это нормальная вещь: переходить на следующую или повторить? (P.s.: сомнения есть, вы написали, что будет сложно)

  5. Уважаемый Админ. Мне 16 лет! Отжиманиями не увлекался никогда, изредка подтягивания. Случайно наткнулся на вашу систему. И я отжался 60 раз. Я худой, вешу 63 при росте 174. Хотел бы начать сразу с 7 недели, но есть одно но… Я очень мало ем. Я ем пару раз в день, но ем конкретно. Как мне питаться? И стоит ли есть через силу?

    1. Есть через силу не стоит. питаться нужно ежедневно, 5-8 раз небольшое количество пищи. Подробности смотрите на форумах по правильному питанию

  6. Всем привет. Мне 49 лет. До программы отжимался по утрам, ввиде разминки, на максимум, но больше 42 раз не мог. Нашёл этот сайт и загорелся. Самоуверенно начал с 4 недели. Но не тут то было…. Оказалось, что готов только к третьей неделе.
    К моему удивлению, программа работает, да ещё как!
    Отжимаюсь пн. ср. пт. Выпрямленные руки выдох, согнутые вдох. Интервал между подходами от 90 до 180 сек. Неделю повторяю два, три раза, чтобы добиться интервала между подоходами 90 сек., и только потом перехожу к следующей неделе. Выполнение с интервалом в 90 сек между подходами даёт ощущение, что делаешь не повторное выполнение недели, а новую неделю с увеличенным количеством раз! )))
    Добился выполнения седьмой недели с интервалом 90 сек ! Пошёл на восьмую!!

  7. Ув.admin ,а можно ли менять порядок отжиманий,ну пример 7 неделя 34 40 32 38 30, а,я бы хотел горку вниз 40 38 34 32 30, т.е количество не меняется,изменён порядок,или вы не рекомендует,мне так легче.

  8. Откатился на четвертую неделю.дыхалка подводит.но стал утяжелять…..блин это савсем другой компот.

  9. Отжимаюсь широким хватом — на грудь. Принципиально. И не идет — вот досада! Уже месяц…)

  10. админ ну как мне ефективней сколько выжму например 40-40-38-37-35 и мышцы забиваються сильней и как то так .

  11. Привет всем.
    Тоже отпишусь о результатах:
    Начать отжиматься решил из-за ощутимого роста живота и вообще жира. (Возраст 29, сам худой, нормальный вес всегда был 70 при росте 180, сейчас стал весить около 80).
    До программы отжимался просто на максимум в один подход по утрам каждый день, но дней за 20 дошел до 50 и иссяк. Начал по программе с 3 недели — идет очень тяжко, но дошел до 7ой, сегодня сделал первый день. Повторял один раз только 6ую, но из-за того, что сбился график и я не хило побухал несколько дней подряд 🙂
    Сейчас восстановился, вроде норм. Занимаюсь пн-ср-пт с утра перед работой — подъем в 7:40, примерно в 08:00 начинаю делать первый подход. Завтракаю уже на работе около 9-10 утра. Вопрос — на сколько правильно заниматься с утра? Просто во-первых — вечером я не смогу себя заставить, во-вторых, чувствую, что сил вечером намного меньше.
    И второй вопрос — последние 1-2-3 отжимания практически в каждом подходе в каждой неделе удаются с трудом, можно сказать на грани, доделываю только на воле и настрое (так было и продолжается с начала программы), плюс чувствую, что иногда заканчиваю выполнять их немного неправильно. Стоит ли мне остановиться и повторить предыдущую неделю, или так же продолжать тянуть на «морально-волевых», на сколько я понял, именно на это программа и рассчитана — максимальная нагрузка каждого подхода?

  12. Уважаемый админ а можно ли повторить программу дня трижды.пример-широкий,средний,малый хваты.

    1. Я думал об этом. Но наверно имеет смысл делать так — когда график стабильный, делать всё средним хватом. А когда поездки какие, сложности, то не переходить на следующую неделю, а повторить эту более узким хватом

  13. с этой недели начала болеть кисть и плечо боль ужасная но продолжаю тренеровку,может я травмировал?

    1. Может быть. Но кроме врача или профессионального тренера Вам это никто не скажет.

  14. С прошлой недели начала болеть правая часть груди(мышца)не знаю как правильно.думал за выходные пройдет….не прошло.видимо травмировал.как быть???у меня 7ая неделя второй тренировочный день.может продолжить боль терпимая.

    1. сделать перерыв пока не пройдет.долго не пройдет — к врачу. Травма это дело серьезное

  15. Все программы 100 отжиманий РАБОТАЮТ. Я занимаюсь по другой программе (6 недель). Сейчас на 5 неделе (1 день) хотя шел до нее около 2 месяцев: 5 подходов 35 40 30 24 40 с перерывом в минуту, делаю уже раз четвертый. с каждым разом прогресс на лицо. Если не получается сделать последний подход, делаю себе штрафной в 10-15 раз, после отдыха в 15 секунд. Начинал я с 20 отжиманий, сейчас делаю 65 без проблем, ГЛАВНОЕ не сдаваться и верить в свои силы. Похудел и приобрел впечатляющие формы, в отличие от того, каким был тюфяком+езжу на работу на велосипеде 30 минут в одну сторону.

  16. летом занимался турниками и начал эту программу с 6 недели до 9 дошел спокойно(чуть чуть напряг был с 8 недели) но потом пришлось прервать из за работы( с тех пор много месяцев прошло ничем не занимался все это время вот сегодня снова начинаю с этой проги но уже с 3 недели так как — ослаб маленько , дабы воити в ритм. «жалко было что остановится пришлось в прошлом году , оставалось то 1 неделя итоговая»

    1. ДА. тренируемся 3 дня в неделю. Между днями с тренировкой нужен день для отдыха

  17. Год назад (был в 9 классе ) максимум был 75 раз без передыха . Делал по 40 раз 3 подхода спокойно. Ленюсь . Отец поставил норматив , нужно его достигнуть. Надеюсь эта программа поможет.

  18. Всё капец. Приплыли.
    День 2, подход 3 и привет, дальше руки отказываются что либо делать.Пришлось отдыхать минут 10 что бы хоть пару раз смог отжаться.
    Хотя лет 10 назад ( в 21 год ) я отжимался 100 раз, не помню чтобы я какими-то программами до этого дошел, просто активно спортом занимался тогда.
    Либо что-то не так с программой ( не совсем понятна закономерность, есть ли она там вообще )
    либо мне её не осилить.Хз.
    буквально за неделю до того как я начал по этой программе заниматься я отжимался по другому.
    начал с 10 раз за подход.по 5 подходов с интервалом 2 минуты, 2 раза в день, каждый день кроме воскресенья.
    Раз в неделю повышал на 5 раз за подход.
    10 раз-5 подходов-2 раза в день-6 дней 1 неделя
    15-5-2-6 2 неделя
    20-5-2-6 3 неделя
    25-5-2-6 4 неделя
    30-5-2-6 5 неделя

    и к концу недели я устал в усмерть, отдохнул 1 неделю и начал по вашей программе отжиматься начал с 4-й недели и результат описал выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *