Неделя 6

Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 44 до 52 раз.
Вы множите отжаться 50 раз? Если да, то вы уже на половину достигли своей цели. Дальше будет сложнее, но в конце вы будете довольны собой.

Перерыв между подходами 90 секунд
(дольше, если необходимо)
. День 1 День 2 День 3
Подход 1 25 28 30
Подход 2 32 35 36
Подход 3 25 26 30
Подход 4 34 37 38
Подход 5 25 27 28
Итого 141 153 162

В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться от 52 до 58 раз. Переходим к седьмой недели

45 Комментарии “Неделя 6

  1. Когда на улице жарко и в квартире душно приходится дольше отдыхать между подходами , чтоб пульс и дыхание востановилось , это очень важный момент , иначе можно посадить сердце

  2. Мне 53 года, я отжимаюсь от стоичек с ручками ,чтоб глубже был прогиб и ноги чуть на возвышенности , 6 ю неделю начал но так быстро не получается проходить всю неделю это всё в процессе и отдыхать между подходами приходится не менее 3 мин иначе дыхалка не востанавливается и из за этого аритмия после тренировки , Скажите пожалуйста правильно ли я всё делаю?

  3. Здравствуйте. Возможно то, на что я буду жаловаться звучало здесь уже не раз, но всё таки опишу эту проблему ещё раз:
    Начал отжиматься с 4-й недели, каждую неделю повторял дважды, чтобы дальше было идти легче. Дошел до 6-й недели, так же повторил её дважды, но с большим трудом, последний 5-й подход делаю на полусогнутых руках, ибо по-другому доделать его не могу. Если на предыдущих неделях, второй заход давался легче, то повторение 6-й недели дается так же тяжело, как и первое повторение этой недели.
    Что мне делать?
    Повторить 6-ю неделю 3-й раз, прежде чем перейти к 7-й, либо что-то изменить в самих отжиманиях или увеличить отдых перед последним подходом? Потому что делать стараюсь максимально правильно и придерживаться отдыху в полторы минуты.

    1. Спасибо, Вы так быстро отвечаете, что я уже заканчиваю 9-ю.
      Если бы я ждал вашего ответа и ничего при этом не делал, все бы предыдущие недели прошли бы в пустую

  4. Начал с четвертой недели,сделал её,потом сделал пятую неделю,думаю дай попробую отжаться 70 раз,и сделал 100,дальше не стал,что бы не перегружать мышцы.Хоть я и дошёл до сотки,но продолжать буду по порядку, с 6 недели. Лучше потихоньку прогрессировать,чем изнасиловать свой организм и попасть в тяжёлый застой.Постепенность и терпение-главные составляющие прогресса!!!!

  5. так вот утром встаю пью стакан воды занимаюсь, чере3 15 мин завтрак (углеводы), ближе к обеду занимаюсь обед(2-3 яйца), вечер занимаюсь(ем что найду), и за час — два перед сном занимаюсь легкий перекус. Такой нормальный график ??

      1. толи там не написано толи я не понимаю, в день 5 подходов 1 раз, итак 3 раза в неделю как вы пишете мало же?
        мы наверно неправильно понимаем друг друга

  6. поначалу сам по себе занимался, решил по вашей схеме, можно ли начать с этой недели и добиться максимальных результатов?\

  7. Уважаемый админ, а что делать если сдавая » тест » после недели я не то, что бы устаю, а прямо таки выдыхаюсь. От
    Боли в мышцах трудно даже руку поднять. Это нормально? Я же сделал сколько нужно хоть и с такими последствиями. Нужно продвигаться дальше по программе или остановиться на этой неделе и добиться лучшего результата?

    1. нормально мышца растет=) а лучше посоветуйся с врачом, лишний раз не помешает!

  8. Сейчас разминочку сделаю и сдам » тест» 52-58 отжиманий. После этих » тестов » я не способен даже просто поднять руку

  9. Здраствуйте я дошел до шестой недели и очень доволен собой и программой но у меня вопрос отжимаюсь я быстро на кулаках и руки не до конца выпрямляю наверно на процентов 70, вопрос такой можно продолжать так заниматся или делать по другому?

    1. Процентов на 70 % это читинг, а не отжимания. Отжиматься нужно медленно и можно в конце не совсем выпрямлять локти, но никак не на 70%.

  10. попробовал 6ая неделя не получился(хоть я делаю боле 50 отжимани). Перехожу на 5ую неделю

  11. Привет, я тут видимо один, но всё равно напишу. Шестая неделя покорена и с большим удивлением для самого себя, последний день был легче предыдущих двух, как говорится на одном дыхании. Этот трек прибавляет немножечко сил) Ninja Tracks (Revolution VIVID) — Undercurrent (No Choir No Vocals)

  12. Второй день 4 подход в середине остановился и встал на колено на секунд 5, набрался сил и продолжил. А 5 подход сделал с двумя остановками на пару секунд без колена. По моему я выбрал не ту неделю. Вообще я так подумал тем ребятам, которые только начинают, лучше опускать планку на неделю, а то и две. Так тело лучше подготовиться.

  13. Началась 6 неделя. Первый день победил под музычку)
    Последний подход был невыносим аж ляхи тряслись, посмотрим что будет послезавтра. Еще следом за отжиманиями я делаю приседания и пресс по схожей программе. Всем удачи.

  14. Илья, может быть. Но я выбрал 6 неделю руководствуясь http://100otzhimanij.ru/programma-otzhimanij.html, где определяли с какой не недели начать по максимальному количеству отжиманий за 1 подход. Я сделал 51 кажется и посчитал, что лучше начать с 6 недели. Ну посмотрим как пойдет 7 неделя. Но после вчерашней тренировки руки уже остыли и опять готовы отжиматься:)) сдерживают себя до завтра:)))

  15. Добрый день, уважаемый администратор. Начал заниматься по вашей программе. Начал с 6 недели. Но мне мало для 1 дня тренировки. Делаю первый день, руки устают, забиваются, но не так, на следующий день, как ни в чем не бывало, хоть следующую тренировку делай. Так 6 неделю прошел таким образом: 1 день тренировки, 1 день отдыха, 2 день тренировки, 3 день тренировки, 1 день отдыха и перехожу к 7 недели. Вот при таком раскладе мышцы в тонусе и я получаю удовольствие от тренировки:) может мне просто помимо отжиманий еще что то ждать? Или в день отдыха бегать и пресс качать? Подскажите пожалуйста, как быть:) с уважением, Александр.

    1. Я думаю, ты выбрал слишком простую для себя неделю. Возможно, начиная с 7 или 8 недели все войдет в норму.

  16. Уважаемый админ, я сделал первый день 6-ой недели, но не смог сделать последний подход (25 раз) что мне делать?(((

  17. Неделя пройдена! До этого занимался по другой программе, но решил перейти на вашу! Очень понравилось, мышцы не привыкают к нагрузкам и каждая тренировка даёт результат! Правда я кроме того что тут написано после тренировки около 2х минут просто стою в упоре лёжа, для большей статической нагрузки! Спасибо!

  18. У меня вот проблемы с отдыхом:90 секунд очень мало,приходиться делать по 3-4 минуты!Это вообще можно тогда считать за правильную тренировку?

  19. Начал заниматься с 4 недели, уже на 6 недели. Будем продолжать, спасибо админу за программу.

  20. уважаемый админ, а можно повторять 1 день, всю неделю??? пока нормально не будет выходить и начать нормально со следующей недели??

    1. Можно та можно. Но во-первых так прогресс будет идти намного медленнее, а во-вторых может Вы рано перешли на эту неделю и лучше повторить предыдущую

  21. Начал проходить эту неделю 3 раз. Первый раз — 3 день не выполнил. Второй раз — выполнил с трудом. Третий — пока нормально, до шестой недели шел без проблем. Почему при занятиях и нагрузках не болят мышцы как раньше, т.е. на след. день вообще ничего не болит, хотя неделя дается с бооольшим трудом.

  22. Что делать когда начинаю отжиматься на 5-20 счете начинают болеть плечи?Вроде нормально разминаюсь,но плечи все ровно болят.Что делать?

  23. уважаемый админ ответте на это сообщение!!! владимир:
    22.06.2014 в 20:36
    мне тяжело только на 3,4,5 подходе а так все норм, еслибы админ расписал программку еще дальше например до 200 отжиманий благодарности ему было бы много? или может поделитесь таблицой по которой вы составляли это все изложиное на сайте или может быть если не поделитесь стоит отжиматься с жилетом с отягощение по этой таблице как думаете, и еще 1 думаю в 3 день добавлять турник как думаете, вам спс админ за этот сайт !!

  24. Опишу свои наблюдения. В общем я выполнил эту неделю и трудно описать ощущения. Многое автор написал верно и на практике помогает, но кое что есть не для всех. Во-первых, мне кажется, что для выполнения 6 недели необходимо хотя бы нарастить немножко мышечную массу. Не сказать, что я до этого занимался спортом и ходил в какие-то секции, но постоянно до этого отжимался много лет еще в школе (хоть и не больше 20-25 раз) и тягал гантели, постоянно увеличивая их массу. Поэтому, я считаю, что тем кто вообще никогда не занимался и даже не отжимался — не совсем подходит эта программа, по крайней мере с этой недели. Во-вторых, многие тут пишут, что у них при отжимании начинает болеть голова, руки затекают и падаешь. Мне кажется, что дело в том, что необходимо обязательно 2-3 минуты делать перерыв и при отжимании ОБЯЗАТЕЛЬНО дышать полностью. Моя ошибка на других неделях иногда была в том, что ближе к концу я переставал дышать, дабы сконцентрировать все силы и энергию на последних нескольких рывках. К тому же опускаться и подниматься нужно до конца (не медленно, но и не быстро). В третьих, мне кажется, что три дня на отдых слишком много. До этого времени я хотя бы немножко, но среди дня отжимаюсь. Конечно, когда нет вообще настроения и сильная хондра, то лучше вообще не заниматься. Но систематичность на мой взгляд желательна. В четвертых, я понял, что нельзя останавливаться во время отжиманий. Если остановились, то минуту перекурите и снова полностью без запинок, иногда приходилось через силу. В пятых, главное настрой. У меня не получалось в те моменты, когда я не настраивался. Еще лучше,если вы разозлитесь. В шестых, я немного изменил программу по поводу систематичности. Я либо делаю через день, либо через день два, но каждый раз не с нового дня, а повторяя предыдущий. Т.е, я выполнил в понедельник первый день (было сложно), в среду я выполнял опять первый день (было уже намного легче) и только после двух повторений я перехожу на второй день. Лично мне так намного легче и только благодаря этому я прошел эту неделю. И прошел не просто умирая, а практически каждый подход без остановок и напряжения. Если бы я сразу увеличивал каждый день, то наврятли бы вообще попал на эту неделю.

    1. Если ничего не менять в программе, не делать перерывы между подходами длиннее или короче, не останавливаться посреди упражнения, не торопиться, дышать, делать перерывы в 1 день, и нормально питаться, то все недели пройдут нормально.
      Неделя на то и называется так, что ее нужно, и вполне возможно сделать за неделю

  25. Уважаемый,администратор.Мне 14 рост 186 вес 77 занимаюсь,баскетболом.Хоть и при большой нагрузке на тренировках,плохо отжимаюсь…Начал с 4 недели,но на 6 неделе и 3 дне тормазнул,не хватает сил выполнить 3 подход(мышцы,перенапряжены).Подскажите что мне делать.Может,мне остановиться на 2 дне и выполнять не сколько раз?За ранее благодарен!

  26. Уважаемый админ, занимаюсь по 6ой неделе, но отжимания уже даются с большим трудом, особенно 3ий и 4ый подходы, приходится на пару секунд остановиться, отдохнуть, а потом продолжаю. Нормально ли это или надо вернуться на неделю назад?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *