Неделя 5

Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 37 до 42 раз.

Перерыв между подходами 90 секунд
(дольше, если необходимо)
. День 1 День 2 День 3
Подход 1 22 24 26
Подход 2 26 28 30
Подход 3 21 22 24
Подход 4 28 30 30
Подход 5 21 24 26
Итого 118 128 136

В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться от 44 до 50 раз. Переходим к шестой недели

Не получилось с первого раза? Ничего страшного! Повторяйте эту неделю до тех пор, пока не получите нужный результат. У вас обязательно получится!

98 Комментарии “Неделя 5

  1. Здравствуйте, Админ и участники!
    Админ, Вы сами прошли данную программу? Достигли ли Вы показателя 100 чистых отжиманий (полные отжимания до касания грудью пола) в одном подходе?
    Так же прошу тех кто занимался по данной программе отписаться удалось ли вам ее пройти и какого результата вы достигли в чистых отжиманий. Тех, кто достиг 100 прошу, так же, указать ваш исходный уровень.

  2. Здравствуйте! Отличная программа. Все четко и понятно написано. Особенно понравилось про отжимания с доп. весом по первой неделе проги для увеличения массы. Супер! Но у меня есть вопрос о сочетании с другими программами. Можно ли в один и тот же день сделать вначале отжимания по вашей проге, а потом через минут 10-15 подтягивания тоже по программе 25 отжиманий за 5 недель. Программ много на подтягивания. Важно знать можно ли совмещать в один день отжимания с подтягиваниями. Каждый день заниматься, чтобы чередовать времени не хватает. Спасибо

    1. Все программы не знаю, так что попробуйте, будет тяжело — пересмотрите нагрузку

  3. Есть пожелания для тренирующихся:
    Старайтесь быстрее покорять новые вершины, не надо топтаться на одной неделе — идеального выполнения без пауз никто не требует. 150 раз любым способом — это много и круто. А после этой программы можно и другим заняться — бег или плавание (аэробика важна для здоровья), приседания, пресс, далее спортзал или гиря, также иногда стоит отдыхать, можно книжку почитать) Самосовершенствованию нет предела, только не забывайте о безопасности 😉

  4. Я вот , например, делаю послдений подход 24 раза, 20 без остановки , останавливаюсь на секунды 2-3 и добиваю 4 раза, это считается выполненным подходом ?

  5. Приветствую.
    Дошел до пятой недели, в первый день на четвертом подходе, где надо отжаться 28 раз, отжимаюсь 25-26 раз и дальше все…
    Пятую неделю прохожу уже третий раз и все время меня клинит на первом дне пятой недели, на том самом четвертом подходе(
    (сегодня сделал тестовые отжимания отжался 40 раз)
    Подскажите пожалуйста что делать, начать снова?
    56 лет.
    Спасибо.

    1. Невостанавливаешся, сделай отдых два дня между терньками, а вообще большим количеством повторов в одном подходе это путь к перетренеровоности и ни какой массы такими бешеными повторами не будет, только выносливость и то без спортпитания и витамин наврятли…

  6. Добрый вечер , , вот я сделал на 5 ой неделе первый день , а второй не смог полностью отжаться , скажите пожалуйста мне повторить первый день или четыёртую неделю пройти по новой , как лучше ?

  7. Салам админ, могу ли я совмещать подтягивания с отжиманием? не будет ли нагрузка на мышц без перерыва

    1. Уважение Вам лично от меня. Начните отжиматься по программе но усложняя, закиньте ноги на стул или диван или поместите вес на спину. Но с весом на спине аккуратно, начнете отжиматься с прогнутой спиной получите травму.

  8. Ув. Админ, я завершил 4 неделю, если 5 неделю с 1 дня не пройду, то оставаться на ней или заново спускаться на 4 неделю?

  9. Уважаемый Администратор,скажите пожалуйста как выполнять неделю если там только 3 дня ? (вы имеете в виду что нужно делать в понедельник,среду и пятницу ? или как ?)

  10. Уважаемый администратор, посоветуй, я занимался по твоей программе и закончил на 5 недели 3 дне т.к сломал руку(не отжиманиями, упал) и я не знаю с чего начать, с начала недели или с 5 недели. Разумеется начну как только врач разрешит.

  11. Здравствуйте уважаемый Админ, я сделал полностью первый день пятой недели, а на второй день не смог сделать последний подход (последний подход это 24 раза) но сделал 16 раз (потому что силы не хватило) а потом через минуту сделал 10 раз, раз я выполнил полностью первый день пятой недели, то это значить, что я по сути должен был сделать полностью второй день пятой недели, у меня вопрос, почему я не смог сделать второй день пятой недели?

  12. Сделал второй день,точнее не сделал=)
    Пятый подход снова не дался,отжался 14 раз.

  13. Админ, а как на счёт создания правильной программы доя прокачки пресса? Ведь я думаю это будет очень актуально, по скольку в интернете толковых сайтов мало.

  14. Здраствуйте, администратор! Я все недели прохожу с первого раза, но когда я делаю самый сложный подход — 4, бывает чересчур сложно. Это нормально?

  15. Ура! Сделал эту неделю за 3 раза. Перехожу на следующую. Спасибо за программу!!!

  16. Админ, а откуда ты эту прогу взял? Если не секрет. И сам сколько отжимаешься. Благодарю.

  17. Сверху написано что это неделя для тех, кто сможет от 37-42 отжиманий. Больше 30 пока что не могу, но с поставленными задачами справлюсь. Переходить на следующую неделю сразу как закончу???

  18. Мне 27 лет начал с 5 недели, 1 день пройден. Последний подход был адским) распечатал расписание, повесил на стену, чтобы глаза мазолила. Спс. за программулину

  19. Здравствуйте!У меня такой вопрос. Прошёл 4 недели, всё нормально, пришлось правда 2ю неделю 2 раза подряд делать. У меня в чём вопрос. Как на 3-4 подход в плечах не приятное ощущение, именно во время отжиманий. Сам прошёл недавно медкомисиию Военно-врачебную, здоровье у меня А. Да и сам в ВДВ служил. В целом я за здоровье не переживаю, просто с чем это может быть связано?В пищу употребляю исключительно, супы, мясо. Сладкое в малых кол-вах и не часто.Что скажите?если это нормально тогда извините за беспокойство!А программа ваша мне нравится)

  20. Здравствуйте. Я прошел с 1 по 5 неделю и проблем с плечами не было. Теперь при отжимании начинают сильно болеть плечи и как только я завершу отжимания, то опуская руки у меня сильно начинает колоть в плечах. Что делать?

  21. Здравствуйте админ)вопрос есть,занимаюсь пн-ср-пт,так как вы говорили)я вот думаю можно ли во вторник и четверг отжиматься з дополнительным грузом,широким хватом,со стульями и т.п.?

  22. 16 лет, 64 кг, начал с 4 недели, но почему то всегда не могу выполнить 4 подход( остальные подходи спокойно выполняю)

  23. Здрасте админ) А можно совмещать с упражнениями на пресс например сегодня пресс завтра отжимания?

  24. Добрый день. А можно совмещать две программы: отжимание и подтягиванье?Например, в понедельник отжимания, во вторник подтягивания и т.д. Спасибо.

  25. Здравствуйте. Скажите пожалуйста, в какие дни недели лучше всего выполнять отжимания?

    1. Когда Вам удобно исходя из своего графика. Организму не важно во вторник Вы занимаетесь или в пятницу, главное что бы Ваш график позволял тренироваться.

  26. С наступающим вас админ! Спасибо за ваш такой хороший и полезный сайт!
    Вот я уже 5,6 недели ( или больше) отжимаюсь по вашей технике, сегондня наконецто перешел на 5-ю неделю но не смог отжатся последний подход( ниче след раз надеюсь получится) у меня вопрос такой, я не могу дышать при отжимании если дышу по инструкции то не могу много отжатся или так скажем я дышу очень редко ну где то десять раз отдимаюсь и один выдох, как думаете это нормально? Спасибо за ответ!

    1. Здравствуйте Сарвар! С новым годом Вас. Лично я считаю что так редко делать выдох не правильно! Но не раз встречал различные утверждения, что дышать при упражнениях нужно так, как тебе удобно.

  27. Здравствуй Админ , я начал заниматься с пятой недели,пока все идет хорошо , но у меня вопрос . раньше до армии я занимался только штангой , была масса и рельеф, по после армии я сильно сбросил в весе и потерял форму , поможет ли мне эта программа поднять свою форму и добиться результатов , а именно набрать прежнюю мышечную массу если делать эти упражнения с дополнительными весами и к тому же включить занятия на турнике и брусьях с отягощением , или без штанги прежнее тело не вернуть?)

  28. нагрузка маленькая,вот и решил увеличить!переход на след неделю глупо не закончив это!3 дня отдых не для меня!)

  29. если я за один день сделал 2 раза 1 день на 5 недели и на утро начали болеть вены,плечи,ноги,и мышцы!
    мне можно продолжать отжмимаца?

    1. А зачем Вы делали 2 раза один день программы? Программа создана что бы человек занимался по ней. Если Вам кажется что нагрузки мало — переходите на следующую неделю. А у Вас теперь из-за перетренированности все болит. НУ и зачем Вы это делали? 3 дня отдыхайте и начинайте работать строго по программе.

  30. Чудесная программа ,отжимался 25 раз в минуту, теперь 50 раз за 40 секунд всего за 3 недели!!

  31. Что если во время последних подходов, под конец, ноги подкашиваются ,и приземляешься на колени, но тут же востанавливаешся и продолжаеш выполнять отжимания.Влияет ли это на эффективность программы ?

    1. Да это вполне нормально. Главное что чтобы перейти на следующую неделю нужно чисто выполнить текущую. Иначе не переходите

  32. Сделал неделю! Хочу заметить что главное между тренировками успевать восстанавливаться. Так например между первым днем и вторым, отдых был 2 дня, занятия «второго дня» дались с большим трудом. Поэтому между вторым и третьим днем, я сделал перерыв в три дня. В итоге третий день выполнен с меньшими усилиями. Успехов!

  33. Уважаемый admin, если я пройду весь курс тренировок, но буду вынужден забросить тренировки (например, в больницу попаду), смогу ли я потом делать сто отжиманий? Если нет, то сильно ли я откачусь назад?

    1. Уважаемый Михаил!
      Если Вы не будите поддерживать форму то растеряете результат. На сколько сильно упадут показатели я не знаю. Да и маловероятно что кто-то Вам точно скажет.

  34. Здравствуйте,стоит ли после или до тренеровок употреблять какие либо коктейли или бады?Заранее спасибо!

    1. Даже не думайте есть всякую дрянь! Здоровье дороже. Непрофессиональным спортсменом это просто не нужно, а профессионалы едят всякие добавки под строгим присмотром врачей. Кушайте больше белковой пищи. А как смотрите сами. Лично я после тренировки готов слона съесть. После тренировки ем яичницу или обезжиренный творог

  35. мне тяжело только на 3,4,5 подходе а так все норм, еслибы админ расписал программку еще дальше например до 200 отжиманий благодарности ему было бы много

  36. Какое максимальное время может занимать перерыв между подходами, чтобы тренировка не потеряла эффективность? Спасибо.

  37. Добрый день, мне 53 года. Занимаюсь по 5 неделе. Вроде все получается. Подскажите пожалуйста, есть ли поправки в системе на возраст, или продолжать заниматься по субъективным ощущениям?

    1. Здравствуйте!

      Поправок на возраст нет, так как люди в одном и том же возрасте могут быть абсолютно разные по физической форме. Для изменения нагрузки можно увеличить или уменьшить время между подходами.

  38. Мне 15 лет.Если я сделал 4 неделю и 2 3 день там 4 и 5 подход делаются с большим трудом но делаются, смогу ли я сделать 5 неделю? Или надо еще по 4 позаниматься что бы зря время не терять?

    1. Я не врач. Советовать ничего не буду, дабы не навредить. Вообще часто бывает что при занятиях спортом начинает болеть где-то. Отжимания являются не травмоопасными упражнениями. Обратитесь к врачу. Может дело серьезное.

  39. Здравствуйте. На последнем подходе 4 недеи возникла больв основании черепа. Боль отдает в лоб. При ощупывании затылка, сложилось впечатление что боль возникает в какой то мышще шеи. Реально ли потянуть шею при отжиманиях или боль как то связана с сосудами? После 4 недели смог отжаться 38 раз. нг где то на 30 отжимании боль повторилась.

  40. У меня вот такая проблема. Руки слишком быстро забиваются. Хоть и чувствую что силы вроде есть, но не могу делать отжимания. Уже в 4 подходе приходится останавливаться чтобы отдохнуть (2-3 сек не вставая на ноги). Хоть и возвращался на прошлую неделю, пройдя ее, эта неделю все равно дается с трудом. Скажите что делать?

  41. Ув.Админ отличная схема по отжиманиям только вчера узнал,сейчас я решил начать проходить 5 неделю, еле как сделал 1 день думал не смогу на 5 подходе, но все же получилось ) буду тренироваться и стараться что бы смог сделать 100 отжиманий )

  42. Ув.Админ,спасибо за замечательную систему,хотел вернуться в форму,т.к. после армейки год халявил и наткнулся на это сайт…Спокойно начал с 5 недели,но вот вопрос возник. Если я знаю,что мышцы у меня восстанавливаются быстро(даже после того,как натренируюсь до предела-никаких болей и усталости на следующий день),нужно-ли,и можно-ли заниматься ежедневно? Или всё-таки лучше делать передышки и каждодневные тренировки не дадут большего эффекта?

    1. Лучше по программе. Конечно, профессиональные спортсмены занимаются каждый день и даже по несколько раз. Но если Вы не в форме, то лучше давать отдых

  43. Ув.админ у меня такой вопрос можно ли во время отжиманий делать паузу на сек 5-6 не встовая на ноги или должно всё происходить в одном темпе не останавливаясь? за ранее спасибо.

  44. вот мне одно интересно как мне узнать справился я с заданной неделей или нет? подскажите пожалуйста

    1. Смог сделать количество отжиманий которые указанны в программе на этой недели — справился

  45. может кто нибудь подсказать дошел до середины 5 недели но не смог выполнить 2 день после отжиманий болела голова в чем может быть проблема?

    1. Отжимания дают нагрузку на сосудистую систему. С одной стороны это укрепляет сосуды, а с другой стороны – может нанести вред людям со слабой сосудистой системой. По этому, рекомендуется проконсультироваться с врачом, перед началом занятия по программе.

      Возможно, Вы просто перетренировались и организм очень устал. Из-за этого заболела голова. А возможно головная боль не связана с отжиманиями.

      Если Вам тяжело, и Вы чувствуете себя плохо после тренировок, то перейдите на предыдущую неделю, что бы организм укрепился. И лучше проконсультируйтесь с врачом. Может Вам нельзя заниматься тяжелыми физическими упражнениями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *