Неделя 4

Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться 29 до 36 раз. Если вы можете отжаться больше, переходите на следующую.

Перерыв между подходами 90 секунд
(дольше, если необходимо)
. День 1 День 2 День 3
Подход 1 16 18 20
Подход 2 20 22 25
Подход 3 18 20 22
Подход 4 22 24 26
Подход 5 15 18 20
Итого 91 102 113

В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться от 37 до 42 раз. Переходим к пятой недели

109 Комментарии “Неделя 4

  1. Скажите а это нормально если одну неделю по 1-2 месяцу проходить при весе 100 кг?

    1. Нормально! И запомните никто не знает что такое нормально (если конечно у Вас нет личного тренера, который следит за вашими результатами как минимум пол года). У всех разные организмы и все по разному реагируют на нагрузку

  2. Все написано понятно. Вопросы некоторые читаю, ржу не могу. При чем сразу после ответа на аналогичный вопрос задают еще раз такой же.

  3. здравствуйте, скажите пожалуйста. Для увеличения мышечной массы лучше после 50 отжиманий отжиматься с утяжелением или все же дойти до ста?

  4. Не понятно немного, эту программу делать каждый день или через день? и 1 день к примеру я выполнил за 5 минут и все или через 3 часа еще 5 подходов итд?

  5. Автор подскажи пожалуйста уместен ли отдых в 2-3 секунды в верхнем положение на последних повторениях в подходе?

  6. У меня такой вопрос: в каждом подходе отжимания необходимо выполняить все сразу,то бишь без остановки,т.к. в 4-ом подходе после 15 раз сил не хватает закончить и приходится отдыхать(делать остановку) 10-15 секунд в упорной лежа.

  7. Я щас 2 раз не могу 3 неделю пройти нормально. На 3 дне на 2 подходе могу 15 всего сделать, вместо 20. А дальше посмотрел вообще по 25-30 будет за подход… Такое чувство, что я отжимаюсь-отжимаюсь, но сильнее не становлюсь и мышцы не смогут ещё больше отжиманий делать. Так и кажется блин, что 20 потолок моих отжиманий((

    Помогите мне админ ))

  8. Можете помоч с вопросом надо каждый день отжиматься или в неделю 3 раза.Просто мне как то легко делать с 5 походов по 35 раз.Посоветуйте что-нибудь

    1. Заниматься нужно по программе, будите каждый день отжиматсья — загоняете мышци. Каждый день можно делать планку — отличные статические упражнения

  9. Если подход не прошёл, лучше всю неделю заново или остановиться на нём пока не пройду?

    1. Если у меня не получается подход (обычно 4), то я довожу до конца тренировку и на 2 день я повторяю 1-ый пока не сделаю. Потом на 2-ой перехожу

  10. Здравствуйте, я хотел спросить, а можно ли эту программу выполнять каждый день, в течение недели?

    1. Можно, но угробите сибе грудные мышцы и никакого роста не будет. Перетренированность никому не нужна.

  11. Меня интересует такой вопрос,это в неделю нужно делать 3 дня а всё остальное отдыхать ?

  12. Доброго времени суток!
    Есть несколько вопросов…
    1. Я не напрягался по поводу программы, (кол-ва отжиманий), делал 5-ть подходов по 20-ть с перерывом м/у подходами в 1-1,5 мин. и всё, но потом решил делать комплекс.
    Т.е. 1. Отжимание — 20 раз;
    2. Приседание — 20 раз;
    3. Пресс — 20 раз.
    4. Перерыв — 1-1,5 мин.
    5. Заново начинаю цикл. (5-ть подходов)

    И вот вопрос главный — пока я делаю приседание, пресс, и перерыв — проходит порядка более 3 мин. ((((

    Я делаю неправильно?

  13. Добрый день, автор. У меня образовалась проблема и нужен ваш совет.
    Мне 15. Не так давно решил взяться за себя. Первый тест — 35 раз. Не халтурил. Определил свою неделю как четвертую. На следующий раз приступил к самой системе и провалил день 1, но вину свалил на то, что носил холодильник. Следующий раз — опять провал. Так прошло несколько недель, я переходил на все более ранние этапы. Сегодня с ужасом не смог выполнить неделю 3. Я еще ни разу не отжался больше, чем в предыдущий раз, т.е. постоянный регресс. Отдохнуть себе давал, не помогло. Как можно вернуть эти тренировки в правильное русло? В чем ошибка? Противопоказаний нет.

  14. Здравствуйте, сегодня я должен был начать 5 неделю но утром у меня была судорога трицепса ну и чувствовал я себя слабо и не смог выполнить первый день, посоветуйте пожалуйста что мне делать сегодня понедельник я думаю в среду заново начать 4 неделю или снова попытаться 5 неделю?

    1. Ника бывает что вот прям не хочется и все. не надо изводить себя. У меня тоже бывает что в понедельник вообще организм бастует и я начинаю неделю не с понедельника а со вторника. Либо попробуйте во вторник, либо повторите 2 неделю.

  15. Всем привет ! +1
    я тоже с вами !!!
    Меня тоже интересует вопрос гантеля и оджимания в один день !можно ли так делать?

  16. Скажите, гантелями заниматься в те же дни, что и отжиманиями или лучше в другие?

  17. Мышцы должны отдыхать и забивать себя отжиманиями каждый день не желательно

  18. не могу дышать и считать в одно и тоже время, делаю отжимание и считаю в уме но не дышу, каждые 15 раз я дышу и потом опять 15 раз примерно отжимаюсь… Хочу накачать грудь и бицепсы, мб чередовать широкое расстановление рук для груди и с разворотом ладоней?

  19. Доброго времени суток. Программа хороша. Сейчас на 4 неделе. Решил не рвать душу и пошёл с самого начала. Первые 2 недели легко. Самым тяжёлым я считаю 4 подход в каждом дне. Не получилось один два раза, ничего, доделываю все подходы. через день всё повторяю пока не сделаю полностью. Всё стараюсь делать минут за 10 до еды. Спасибо автору программы. Успехов

  20. Здравствуйте. Делаю подходы пн, ср, пт, а суббота и воскресенье отдых. Правильно ли я делаю? Если закончил неделю, то сразу приступать к следующей в воскресенье? Или же может просто отжиматься на максимум в воскресенье, чтобы не терять прогресс? Посоветуйте. И набирается ли мышечная масса при таких тренировках? Ем, как и рекомендуется — через 15 минут после трени.

  21. а вот , что мне 12 лет и я уже на 4недели , это не как не скажется на здоровье ?

    1. нет, если нет хронических заболеваний. Сомневаешься — сходи к терапевту и узнай можно ли тебе заниматься спортом

  22. если прошел 4ю неделю но 37 раз не могу сделать за 1 подход,заново начинать эту неделю?

  23. Начинаю заниматься в понедельник с 4й недели,хочу заниматься пн-ср-пт,хочу попробовать в вторник турник,в четверг брусья,вопрос можно ли так?

      1. то есть в среду отжимания и брусья,а в четверг отдых?
        если есть силы еще после всех подходов,стоит ли еще делать?

        1. 1) ДА. Если есть силы можно в конце добить просто подходом из максимального количества раз, которые Вы можете. Но только если осталось много сил, иначе угробите мышцы.

    1. Потому, что сайт это не мое место работы, у меня есть работа, семья, спорт и т.д. Отвечаю на вопросы по возможности, когда есть время.

  24. Здравствуйте Админ, я бы хотел отделиться успехом, раньше я с трудом отжимался на 4 недели, а сейчас слегка выполняю упражнение первого и второго дня, осталось только третий день освоить 🙂

  25. Добрый день, у меня вопрос.
    Я прошел 4 неделю, но последний день был очень тяжолый.
    Но сейчас я могу отжаться ту самую норму которая нужна для перехода на 5 неделю, но я так и не могу без всяких проблем отжать 4. Что делать??

    1. Я имел виду, что можно мне все эти 3 дня отжиматься по количеству третьего дня? Просто я уже первый и второй день делаю без проблем с перерывом 90 сек. Пожалуйста ответье на мой вопрос Уважаемый Админ.

      1. Нет. Если считаете что нагрузки мало переходите на следующую неделю или уменьшите время между подходами.

        1. Ну как я могу перейти на следующую неделю если я ещё не освоил третий день четвёртой недели, самый хороший вариант это если делать без проблем 1-ый и 2-ой день а в 3-ем просто все эти 3 дня повторить количество третьего дня))

  26. Здравствуйте,мне 11 лет,если я буду выполнять всё как тут сказано,я смогу отжатся после 12 недели 100 раз?

  27. Здравствуйте!
    Сегодня начал 1-й день с 5 недели но понял что нужно было с 4-й. Вопрос — мне начинать с 1-го дня (4-й) или со 2-го?
    И если не трудно то скажи можно ли и как добавить сюда гантель (только для бицепса) на 10 кг (могу поднять 8-12 раз), за раньше спасибо!

  28. Если стопарюсь на 3 дне то начинать со второго? тоесть на следующей неделе со второго начинать или с первого?

    1. С первого. Когда не хватает сил (что бы выполнить третий день) отжимайтесь на коленях.

  29. И еще, можно совмещать подтягивание и отжимание в 1 день.(На данный момент так делаю.)

  30. admin, хотел спросить.Я начал сразу с 4 недели.1 день — мне дался дался, 2 день — тяжко дался с трудом, а вот 3 день — легче чем 2 день был(за исключением 5 подхода)Как так?Во 2ом дне вроде меньше отжиманий..И да, вы бы не хотели составить программу «подтягивание на турнике» ?

  31. Скажите вот перешел на эту неделю, третью проходил три раза! Заметил рост мышц но результат немного не такой как я ожидал-стали рости трицепсы а не бицепсы, это нормально?

    1. От отжиманий растет трицепс а не бицепс. Накачать бицепс отжиманиями ужасно тяжело.

  32. Уважаемый Админ второй день четвертой недели выполнил…..ммм еле еле.настал третий тренировочный день и оооооочень странно(для меня)выполнил его очень легко.это нормально?

    1. Программа построена с увеличением нагрузки. То есть 2 день легче чем 3 день. Возможно перед выполнением второго дня Вы давали физическую нагрузку организму, а перед 3 днем дали отдохнуть. Да и вообще бывает такое что просто нет сил. Ну бывают такие дни что работа с идет.

  33. Здравствуйте Админ. У меня есть 2 вопроса. Ростут ли мышцы после выполненных отжиманий ? Я отжался 37 раз, можно ли мне переходить на 4 неделю ?

    1. Можно или нет — смотрите по программе. Мышцы во время тренировки и немного после зрительно увеличиваются.

  34. Здравствуйте. У меня такой вопрос.Я прошёл 3 неделю (не с первого раза).За один подход на данный момент отжимаюсь 45 раз.Но вот оказия, я не могу выполнять и близко тренировочные программы предназначенные для тех отжимается 45 раз за подход.Я еле-еле 3 неделю осилил.Из-за чего это?Медленная скорость восстановления креатин-фосфата?
    Мне 20 лет, рост 179 вес в диапазоне 77-80кг.

  35. Доброго времени суток

    Только спустя три недели смог одолеть программу 3 недели и теперь переходу на 4 неделю. Это было тяжело

  36. одолел 4 неделю 3 день был самым тяжёлым чуть не умер досихпор руки огнем горят, перехожу на 5 неделю

  37. Первый раз проходил эту неделю — очень трудно было. Сейчас уже третий раз — идет так же легко как первая 🙂 Наверно прогресс есть

  38. Может лучше стоит повторить не всю неделю,а только 3-й день,три раза в неделю?

  39. Добрый день! После травмы локтя, полученной на хоккее, мне потребовалось 2 года чтобы восстановиться для возобновления тренировок. На момент начала занятий я мог отжаться всего 25 раз. Я стал заниматься по программе, которую составил самостоятельно: 3 дня в неделю, 4 подхода. В итоге дошел до 75 отжиманий за один подход но, судя по всему, делал их не правильно. Потом снова был перерыв около 5 месяцев. Сейчас могу отжаться 30 раз. Попробую поработать по Вашей программе. Большое спасибо за предоставленную информацию!

  40. Здравствуйте !! Подскажите, будет ли более эффективнее результат, если снизить перерыв между подходами до 60 сек ?

    1. Будет, время подбирается индивидуально каждым спортсменом. В программе указано максимальное время.

  41. Всем доброго времени суток !!!
    Можно спросить если я начал 3 неделю но она легкая можно ее пропустить!!!
    В 14 лет я отжимаюсь 45-60 раз !!!!
    и подтягваюсь 12-16 раз !!!! с какой недели начать !!!!!

    1. Повторяем 3 неделю. Если не 3 неделя идет легко, то добиваем до нужного количества подходов в 3 дне 4 неделе отжиманеими на коленях. Со временем получится сделать количество как по программе.

  42. Делайте 3 раза в неделю (пн ср пт) между подходами мах 2 мин. Лично у меня так канает… ивигаюсь дальше

  43. Доброго времени суток, Админ!
    Пробовал сам, без программы увеличить количество отжиманий. За 2 месяца поднялся с 10 до 50 повторов за раз. Попробовал сделать 4 неделю — 3 день… Чуть не помер, но сделал. Просто я отжимался в один подход до 50 раз. А тут аж 113 отжиманий за 5 подходов. Чувствую, что завтра руки будут болеть. Но зато с понедельника начну сразу 5-ю неделю.
    И я еще делал отжимания без перерыва, каждый день. Правда от 30 до 50 повторов. Попробую теперь правильно тренироваться, может грудь и подрастет.
    Мне 29 лет. Раньше (подростком) максимально отжимался 36 раз. А сейчас ставлю личные рекорды. Попробую до конца года выйти на 100+ отжиманий. Судя по вашим статьям это вполне реально. Заранее спасибо! Достигну — отпишусь.

  44. Спасибо администраторам за создание такой прекрасной схемы отжиманий. Уже на 5 неделе)

    1. Главный принцип любых тренировок — систематичность!
      Хотите результат — работайте постоянно.

      Отдых на недельку будет полезен только раз в 3,5 — 4 месяца

      1. недели нарушены… я могу отжаться 40 раз. но я напрмягать себя не хотел и пошел на 4 неделю, на 5 подходе уже сдох

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *