Неделя 2

Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 14 до 20 раз. Если вы можете отжаться больше, переходите на следующую.
Если вы впервые на нашем сайте, то обязательно прочтите статью программа отжиманий

Выполняйте упражнения в спокойном темпе и не забывайте про разминку. Пройдя эту неделю, вы точно сможете отжаться 20 раз.

Перерыв между подходами 90 секунд
(дольше, если необходимо)
. День 1 День 2 День 3
Подход 1 8 9 12
Подход 2 10 12 14
Подход 3 7 8 10
Подход 4 12 14 18
Подход 5 8 8 10
Итого 45 51 64

У вас получилось? Отлично! В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться от 21 до 25 раз. Следующая неделя будет тяжелее. Переходим к неделя 3

Не получилось с первого раза? Ничего страшного! Повторяйте эту неделю до тех пор, пока не получите нужный результат. У вас обязательно получится!

104 Комментарии “Неделя 2

  1. Я в шоке сколько у нас в России салабонов аж жуть, 50 минимум должны отжиматься с класса
    7-8го

  2. Данная программа отличная.
    Первую неделю прошёл на одном дыхании.
    Со второы неделей есть проблемы. 2 день никак не могу пройти. На 4 подход не хватает сил выполнить 14 отжимания.
    Данная программа предназначена для тех кто занимается не только отжиманиями, ведь сила на одних отжиманиях прибавлятся не будет

  3. А почему указано только по 3 дня?
    Я что-то упустил? В недели 7 дней,потому мне приходится дважды проходить эти 3 дня
    Или же это на учёт того,дабы заниматься день через день?А что если хочу каждый день?Можно ли в одной недели уместить две?

    1. Нельзя заниматься каждый день, мышцы должны отдыхать. Будешь давать нагрузку каждый день на одни и те же мыщцы — у тебя будет не прогресс, а регресс.

  4. Админ, спасибо за великолепно расписанную программу. Мне 30 лет, 170см, 81кг. Начал с 1 недели, сегодня делал последний день второй недели. В связи с чем возник вопрос… 4 подход выжал полностью себя, но сделал 18 раз, но на последнем подходе (пятом), сделал не 10 раз, а 9 и упал на колено) Мне делать эту неделю еще раз я верну понимаю? Лишний вес мешает не большой и не занимался уже 7-8 лет… решил привести себя в форму, начал с отжиманий. Спасибо за ответ.

  5. Добрый день, у меня такой вопрос который касается курения. Я курю примерно 5-6 сигарет в день, сразу бросить не смогу но начать тренировки нужно, мне интересно, если я буду выкуривать 2-3 сигареты в день как это повлияет на упражнения, заранее благодарю.

  6. Приходится второй раз неделю повторять=( Толи кушаю мало, то ли совсем дрищем стал….

  7. Вот смотрите отжимаемся с понедельника по среду то остальные дни отдыхать ?

    1. Занимаешься через 1 день вообще-то.В неделю 3 тренировки.Пример:Понедельник,среда,пятница

  8. Здравствуйте! Есть вопрос, а если отжиматься всего 3 дня в неделю, это даст какой-то результат?

  9. А если отжиматься не 3 дня в неделю а по 6 — 7 дней то на следуюших неделях хуже не будет?

    1. Уже на этой будет хуже, мышцам нужно отдых давать, а Вы хотите их нагружать без перерыва

  10. Уважаемый Админ в можно использовать эту программу чтобы накачать бицепс гантелями?))

  11. никак не могу осилить 4 подход на 3 дне делаю 12-15 и падаю, на 5 вообще максимум 5 выжимаю, что посоветуете?

    1. В неделю занимаешься 3 дня, например, понедельник, среда, пятница. Оставшиеся дни — отдых.

      1. Оставшиеся дни не отдых, а делаем только через день.
        Зачем отдыхать остальные дни, когда мы и так отдыхаем . Ну смотри, например, выбрали Понедельник, среда, пятница.
        В понедельник сделал 1-й день, а вторник отдыхаешь. Среду сделал, отдыхаешь в четверг. В пятницу сделал, отдыхаешь в субботу.
        В чем смысл отдыхать остальные дни, когда тренировка делается через день?
        FACEPALM.

  12. После отжимания я чувствую тяжесть в мышцах правой руки, но совсем не чувствую в мышцах левой, почему так происходит? Такое чувство как будто я отжимаюсь на одной правой…

    1. Просто у всех парней (доказано учеными) правая слабее левой(даже если вы правша).

  13. Как нужно отжиматься на кулаках или на ладонях? мне легче на кулаках но правильно ли это?

    1. И так и так правильно. На кулаках немного тяжелее, так как дистанция, которую проходит торс немного увеличивается

  14. Чёрт, думал не сделаю на 3 дне 4 подход. Приятно удивлен, спасибо админу за программу тренировок!

  15. Есть смысл начинать програму при наличии лишнего веса? При росте 170 см вешу 85 кг.
    Когда весил 70 кг спокойно отжимался 50-60 раз, сейчас с трудом делаю 25.

    1. Не сочтите за грубость но Ваш вопрос звучит как: «Заняться спортом или дальше жиреть?». По мне так ответ очевиден

  16. Доброе утро!Отжалась сразу 15 раз,могла бы и больше,но заболела спина.Этого я никак не ожидала.1.5 месяца занимаюсь в тренажерном зале,и про спину не забываю.Подскажите пожалуйста,как с этим бороться.Спасибо.Ольга

  17. Здравствуйте, уважаемый Admin. Мне 16 лет на данный момент. Я начал со 2-ой недели! Отжимаюсь узкой расстановкой рук. Эта программа один раз в день я так понимаю или же им можно например с утра и в середине дня или же ближе к вечеру?! И еще вопрос о питании, я не могу выбирать что мне кушать так как живу не богато, но за то могу питаться все различными кашами, какие посоветует? Да и вообще какой вот у вас рацион питания? И что посоветуете лучше всего кушать в таких условиях? С уважением, Максим.

    1. Как проходить программу читайте в статье «программа отжиманий». По питанию — на блог по диетам и здоровому питанию. Мой рацион — завтрак каша (гречка или овсянка) + 100 г нежирного творога. Обед курица/мясо в гарниром из углеводов (рис, макароны, картофель). Полдник — банан. После работы 100 г нежирного творога. Ужин курица/мясо без гарнира или на гарнир овощи. После тренировки яичница. Вечером литр нежирного кефира.

  18. Здравствуйте админ. Спасибо за эту чудесную программу, очень помогает! А можно по этой же программе вместо отжиманий, качать пресс?

    1. НЕ пробовал, но точно скажу что на пресс нужно большее количество раз в одном подходе, чем для отжиманий

  19. Доброго времени суток. Начал заниматься по вашей программе не ради количества повторений. Я лет семь не ходил в зал, за это время отрастил приличный живот, надо вес сбрасывать. Начал с первой недели, но могу спокойно отжаться 20 раз. Обязательно ли начинать с той недели, где отжимания от 14 до 20 раз? Второй вопрос: как совместить вашу программу с занятиями на скакалке? Зарание спасибо.

    1. Проверить очень просто — можете сделать первый день в следующий недели — занимайтесь по ней, а если нет — оставайтесь на этой. Скакалкой никогда не занимался. Ничего не скажу.

  20. Здравствуйте, спасибо огромное за программу. Не подскажите, как правильно отжиматься?

  21. уважаемые адм. вопрос таков отжимания делать с доп. весом можно или лучше начать с собственным весом?.Спасибо зарание за ответ.

  22. Доброе утро! С наступающим вас Новым годом!!!
    Админ такой вопрос, я за раз смог от жаться 40 раз (в прошлом году 70 было) хотел начать с 5 недельной программой, но после 3 подхода выдохся, решил начать со 2 но получилось тоже самое, я что то не так делаю!? вить они рассчитаны на тех кто может от жаться от 37 до 42 ???

    1. Здравствуйте Ильяс! С новым годом Вас. Довольно странно. Вы первый кто поднимает такой вопрос. Если Вы можете отжаться за раз 40, а первый день второй недели в сумме 45. Сделать его для Вас не составит труда. Вы не получали травму?

      1. На сколько я помню травм не было, или может я не правильно понял, смотрите рассмотрим программу 2 недельную. 1 подход(8), все в норме, передышка жду 90 сек, начинаю 2 (10) жду 90 сек, 3 подход (7) жду 90, на 4 подходя не могу и 8 сделать. и в чем проблема сам не понимаю.

  23. Здравствуйте. Извини, но у меня есть вопрос. В неделю надо заниматься 3 раза да. Вот например понедельник среда и пятница. Получается через день, он после пятницы надо отдыхать 2 дня что ли ? Или можно и воскресенье тоже заниматься ? И еще один вопрос. Вот например 10недели надо отжиматься только один типом. Тоесть на отжимаюсь на грудь, и 10недели я должен отжиматься только на грудь да? Дайте мне совет пожалуйста. Я вот эти не понял

  24. Добрый вечер, я хотел бы узнать можно ли заниматься каждый день,кроме этих трех и если да,то как увеличивать нагрузку со днями?

  25. Добрый вечер. Мне 14 лет. Вплоть до сегоднешнего дня я в течение месяца каждый день я отжимался по 10 раз каждый час. Сейчас начал заниматься по вашей схеме. Начал со второй недели,дадите какой-нибудь совет?

  26. а я вот думаю заниматься по программе подтягиваний, там 6 дней сподряд 5 подходов с одинаковым количеством повторений делаешь, потом день отдыха, и на следующей неделе только добавляешь 2 повторения. Вопрос такой: прокатит ли такой подход с отжиманиями?

    1. Я бы не советовал. Тренировка должна чередовать нагрузку, а у Вас одна и та же нагрузка идет всю тренировку.

  27. Подскажите если не получилось первый день второй недели то следующий раз через день пробовать?

  28. Кстати 2 неделя, кто не может сделать 18 раз, советую делать по максимуму, кто сколько сможет. Делал сначало 10, потом дошел до 14 ну и под конец через неделю сделал все 18раз .
    PS. Не повторяйте всю неделю заново, повторяйте только тот день который вы не можете осилить, выполняя по максимуму, пока не повалитесь на пол так сказать.
    Советую так же делать отжимания под агрессивную музыку (с драйвом) чисто психологический эффект который мне помогает, например я слушаю (Motorhead — The game). Отвечаю поможет )

    1. Отжимания делайте по программе. Как распределять нагрузку по остальным упражнениям смотрите сами.

  29. Всем привет уважаемый админ у меня вопрос я занимаюсь по второй недели отжиманий турник и пресс и после каждой тренировки на второй денй меня мышцы не болят это хорошо или нет ? спасибо за внимание

  30. Тяжело отжиматься , но отжимается )) и дыхание сбивается , но результат сразу видно .
    Только вот пресс каждый день делаю 36 по 5 и отдых 1:30 , а пресса куй .

  31. Хмммм нет. Руки держат.но если делать такую долгую задержку надо переходить на уровень ниже-не получится так сделать….особенно 12-18 раз.

  32. Вот с паузой на 2-3 секунды большая проблема. Получается 1-2 секунды максимум в нижней точке.

  33. Я решил отжиматься на кулаках и ноги положил на диван . Хотел узнать как быстро набрать силу а не мышечную массу

    1. Если Вы хотите нарбать мышечную массу- отжимайтесь медленно и делайте паузу в нижней тоске на 2-3 секунды. А если нужна сила (я полагаю что сила удара), то отжиматься нужно быстро и в неполную амплитуду.

  34. Начал сегодня. Со 2-го уровня,но сразу решил делать со смещенным центром (ноги выше туловища). Сразу по мышцам чувствую нагрузку. Автор хорошо проработал программу….будем стремиться дальше.

  35. Админ, привет! Начинал делать всё с самых низов. 1-й день с первого раза не удался ( да да, вот такой я 🙂 ), теперь прошел первую неделю ( каждый день даётся с трудом, но прохожу ), как думаете, стоит ли переходить на вторую неделю?

  36. Здравствуйте! Вторую неделю придется проходить еще раз, не дался третий день, не смог отжаться 18 раз.

  37. Здраствуйте я занимался по своему и делал 70 раз на кулаках и потом на месяц забросил , я хотел спросить чем отличаются ваши отжимания от скажем школьных ? ( я попробовал сделать на кулаках ваши отжимания и делаю их долго , то есть 3 секунды одно отжимание и это очень легко , после 5 подхода мне стало легче отжиматься )

  38. Добрый день! Дошел до второй недели. А программа не такая легкая как кажется, наиболее трудно даются четвертый и пятый подходы. Но иду дальше )

    1. В литературе я встречал противоречия. Есть мнения что тренироваться нужно утром и есть мнение что лучше вечером. Я рекомендую только стараться отжиматься в одно и то же время. А когда лучше решайте исходя из своего графика

  39. В конце Я смогу столько 100 раз отжиматься и все? Мышцы даже не вырастут ?

        1. В смысле не чипсы с колой каждый день пить, а правильно питаться 5-6 раз в день

          1. 5-6 Раз.. ппц. Что делать что бы был такой аппетит

  40. Спасибо Большое за этот прекрасный ресурс) начал с 1 недели) пока все дается, но на 2 недели на последнем подходе уже шел через силу) переходу на 3 неделю! Еще раз вам спасибо) Буду отписываться почаще)

  41. Здравствуйте! В первую очередь хочу поблагодарить администрацию за столь прекрасный и полезный ресурс. Решил заняться упражнениями, тест показал что нужно начинать с 2-й недели. Хотел бы узнать, если я буду делать только отжимания, не прибегая к другим упражнениям(штанга, гантели и т.д.), то будет ли результат?
    Заранее благодарю!

  42. Добрый день, мне на этой неделе очень тяжело прям из последних сил так и должно быть?

    1. В любом случае будет тяжело. Любая физическая нагрузка сверх обычной всегда тяжело. Со временем организм привыкнет и станет легче. В общем все нормально. Переходите на следующую неделю как только текущую будет легко сделать.

  43. просто быстрыми отжиманиями всегда легче много раз отжаться а мне на массу груди надо

    1. По сути правильно отжиматься нужно медленно. Что бы нормально дышать. Одно отжимание длится около 3 секунд

  44. Здравствуйте Админ! помимо этих упражнений я еще занимаюсь боксом во вторник, четверг и в субботу, подскажите в какие дни мне делать эти упражнения? Спасибо!

    1. Понедельник, среда, пятница. Только один из дней нужно совместить с занятием боксом. Какой именно решайте сами. Организму нужно два дня в неделю что бы отдохнуть (конечно если Вы не профессиональный спортсмен, который тренируется ежедневно).

  45. Спасибо за информацию. Благодаря вашей программе я могу уверенно отжаться 25 раз, а раньше я еле отжимался 14-15 раз. Было тяжело конечно мышцы болели, но потом все прошло, главное не лениться. Потом как нибудь еще отпишусь.

  46. Уважаемый Админ прочитал вашу программу, очень понравилась, начал вот со 2 недели, у меня один вопрос могут ли от этих отжиманий накачаться мышцы груди или трицепса, если да то за сколько недель?

    1. Уважаемый Султан!
      Накачать мышцы груди и трицепс отжимания можно. Больше скажу, до изобретения штанги отжимания были основным упражнением для груди и трицепса. Только нужно делать их правильно и медленно. Сказать за сколько недель я не решусь и думаю ни многие решаться загадывать рост мышц. Все зависит от вашей формы, физиологии, режима питания и еще кучи факторов. Это настолько индивидуально, что назвать конкретные сроки невозможно.
      В общем плане могу сказать, что через 6-8 месяцев Ваша комплекция изменится в «лучшую сторону». Но не забывайте правильно питаться и хороши высыпаться.

  47. Хорошая программа,и отлично работает,неделю каждый день тренировался мыщцы болели сильно,но сделал перерыв начал со 2 недели уверенно иду,уже перехожу на 4 неделю,4 подход самый тяжелый ели руки разгибаютсы!)))

  48. У меня небольшой вопросик,на экране вижу только 3 дня,а где еще четыре?или надо один день позанимался другой отдыхаешь,потом так же?

  49. Спасибо, Вам! За месяц упорных трудов удалось выполнить уже две недели )). Особенно сложно давались 18 раз в третий день. Но прогресс есть! Главное стараться и не забывать правильно дышать!

  50. Уважаемый Админ! Я уже 2 месяца тренируюсь по 2 нед. Не могу сделать 18 раз на 3 день. Что делать? По программе упражнению гантелями, подтягиванию можете дать хорошую ссылку? Если делать комплекс упражнений с чего начать отжимания, гантель, пресс, подтягивания? Вы сказали пресс можно делать каждый день, прессу не нужен восстанавливаться? По остальным упражнением, сколько подходов нужен?

    1. когда занимаетесь по программе отжиманий, то делайте в этот же день упражнения на грудь и трицепс с гантелями. В другие дни давайте нагрузку на бицепс, плечи, ноги, трапеции. В идеале нужно тренироваться 5 раз в неделю. пресс можно тренировать каждый из 5 дней. Каждое упражнение (имеется в виду кроме отжиманйи по программе) делаем по 3 подхода. Вес нужно подбирать так, что бы могли выполнить от 10 до 12 подходов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *