Неделя 15

Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 136 до 144 раз.

Перерыв между подходами 90 секунд
(дольше, если необходимо)
. День 1 День 2 День 3
Подход 1 76 78 80
Подход 2 78 80 82
Подход 3 72 74 76
Подход 4 80 82 84
Подход 5 70 72 74
Итого 376 386 396

В среднем, человек, выполнивший эту неделю, способен отжаться 150 раз. Поздравляю Вас с новым достижением.

36 Комментарии “Неделя 15

  1. Привет всем!Хотел сказать что программа увеличивается на 10 раз каждую тренировку!В чём проблема заниматься дальше?Пойму можно самому составить программу!

  2. День добрый админ Все хорошо неделя закончена давай еше добавишь 3 недели как ты обешал ??? просто незнаю что делать теперь дальше хочу большего резултата. даный момент 200 раз.

  3. Здравствуйте! скажите пожалуйста какой ваш личный рекорд по отжиманиям за подход на ладонях ? Мой 50 раз.

  4. Бла бла бла я выполнил 15 неделю,я такой молодец.Армейским способом я 200 делаю ненапрягаясь

  5. Спасибо огромное за программу! Выполнил 15 неделю — очень доволен, раньше считал такой результат чем-то невероятным, теперь знаю, что это под силу каждому, главное желание и постоянство в тренировках.

  6. Потребовалая много времени и сил, но я смог выполнить эту неделю. Испытание пройдено.
    Посоветуйте, как мне удержать результат? Даже если будет продолжение недель — мне это уже ненужно. Я бы хотел комплекс, который помог удержать результат. Например 3 недели — выполнять 10 неделю, а каждую четвертую 11 или 12.

  7. Я вот програму СТО ОТЖИМАНИЙ прохожу на кулаках, у меня по времени дольше получится пройти программу ?

  8. Хотя в краткости скажите, программу сто отжиманий дольше буду проходить, чем отжимаясь на ладошках?

  9. А если я на кулаках отжимаюсь то это же гораздо сложнее делать чем на ладошках, сколько примерно по времени займет это чтоб дойти до 100 отжиманий?

  10. Закончил одну программу, перешел на вашу, сделайте до 30 недели и в одной таблице, считаю будет очень удобно, если же мышцы не растут и вы долго занимаетесь просто утежелители возьмите ) девушку например или на руках у стены отжимайтесь)

    1. Главное господа про витамины не забывайте после каждой тренировки чтоб силы были пройти испытания

  11. Я делаю широким хватом(130 раз),когда многие не могут так, зато я стандартным узким не могу делать(65-80 раз всего).Я как понял неочень важен и принцип хвата или лучше приручаться к узкому?

  12. Сделайте до 30 недели!Я принцип понял что прибовляется 2 раза к подходу,но в лом делать((14 неделя,полёт отличный,охота 500 раз за подход до зимы дойти

  13. Я отжимаюсь уже в течении 5ти лет, изначально я чувствовал нарост мышц, появление рельефа, это первый год. В дальнейшем отжимания для меня перестали предстовлять трудность. Приспособился к собственному весу и просто поддерживаю форму. Мышцы на разрыв не идут, а соответственно не растут. Домашние отжимания — это упражнения для выносливости и рельефа — не более. Если реально идти на увеличение массы и обьема мышц, то это только спорт зал. Ни турники, ни отжимания, ни какие домашние условия не дадут эффекта бодибилдинга в зале. Только бодрость, рельеф, силу, кардио, не более.

  14. Вячеслав: я так понимаю, перерывы между подходами увеличились. У меня тоже раньше до недели 5 где то, минуты 2-3 перерыв между подходами был. Сейчас же около 5 минут и 5 подходов занимают 35 минут где то.
    Мне 37, тоже на 8 мой неделе завис, хотя реально прошло раза в 3 больше недель.
    🙂

  15. Можно-ли качать другие мышцы, к примеру, пресс, по этой программе? Или вы разместите тут отдельные программы? Было бы здорово, если вы напишете план тренировок для ВСЕГО тела.

  16. Программа реально работает))) не ожидал, что в свои 42 года, смогу это сделать с нуля)) Я правда спекся на 8 неделе…. тренировка начала занимать очень много времени… сейчас занимаюсь с утяжелениями…

  17. Спасибо!Но вот к примеру если я отжимаюсь каждый день то сил становится больше и я могу сделать все подходы, а когда через день то не хватает сил!Как так?

  18. Вы что?! Конечно нет. Мышцы должны отдыхать от нагрузок. Каждый день нельзя заниматься!
    Можете мышцы порвать и будет болеть долго.

    1. Если наберется много желающих выложу еще 3 недели. Пишем в комментах кто прошел 15

  19. Ув Админ! Скажите, говорят что необходимо заниматься час или полтора для достаточной нагрузки на мышцы, но все 5 подходов выполняются за 15 минут, это разве достаточная нагрузка для мышц?

  20. Привет Админ!Скажу что программа просто супер!!!Уже заканчиваю 4 неделю.Хотел бы спросить,а можно ли заниматься рано утром в 5.30?И еще а можешь поделиться по какой программе ты занимаешься с гантелями?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *