Неделя 10

Эта неделя предназначена для людей, которые могут отжаться от 78 до 88 раз.

Вы дошли до последней недели программы «100 отжиманий». Поздравляю! Вы можете гордится собой. Вы сильный и здоровый человек.

Выполнив эту неделю, вы перейдете к финальному тесту программы отжиманий.

Перерыв между подходами 90 секунд
(дольше, если необходимо)
. День 1 День 2 День 3
Подход 1 46 48 50
Подход 2 50 52 54
Подход 3 46 46 50
Подход 4 50 54 56
Подход 5 46 48 50
Итого 238 248 260

Вы справились с этой неделей? Поздравляю! Теперь осталось лишь узнать ваш окончательный результат. Переходим к финальному тесту

32 Комментарии “Неделя 10

  1. Отжимаюсь не по неделям, а через день, выходной получается только один день. Пока все норм, но при подходах чувствуется еще усталость с прошлого раза, но думаю в таком темпе закончить 10-ю неделю!

  2. Занимался по вашим цыфрам но другим дням. 1й день- понедельник, вторник,2й день-срда,четверг,3й день пятница, суббота, воскресение отдых. Занимался не в холостую со своим весом, а с элостичной лентой (сила сжатия 5кг). Тем самым получал нагрузку ещё больше итог был ещё на 7 неделе 100 раз. Сейчас показатель был на легке 150 раз. Хочу ещё 5 недель пройти чтобы был полный курс в 15 недель. Первые 60 дней занимался с витаминами «Сельмивит интенсив», остальные дни с омегой три (рыбий жир). Ещё 30 дней курс рыбьего жира. Потом курс отжиманий буду заканчивать без применения чего либо из вне. Занимался по утрам перед учёбой. По окончанию курса хочу начать его заного но докупив эластичную ленту (экспандер) ещё на 10кг совместить её с 5 кг и начать курс 15 недель с 1й неделе. Очень интересно какой будет результат. Администрации спасибо за старание и таблички с количеством раз.

  3. Всё, закончила 10-ю неделю: 1-й день-интервал 120сек., 2-й день почему-то — 109сек.,
    3-й-155сек. — уже было напряжно…
    Думаю тест проводить рано, повторю 10-ю неделю ещё разок, тогда уж..

  4. Вот и десятая неделя…Класс..Чувствую себя в разы сильнее..Сегодня прошла первый день-интервал 120 секунд..После занятий прилив энергии-кажется горы можешь свернуть..
    Всем успехов! Даёшь соточку!

  5. В день отдыха после первого дня что то стало с сердцебиением при стуке тупые боли что это?

  6. ПОМОГИТЕ! После того как закончил 10 неделю и отжался 100 раз у меня наступил длительный застой — прогресса нет, скорее наступил даже регресс — с каждой тренировкой результаты все хуже и хуже, вчера еле еле выполнил 1й день 8ой недели. P.S. Давал себе неделю отдыха, чувствовал прилив сил и энергии, а на деле как приступил к отжиманиям оказалось что еще больше скатился в результате

  7. Только что закончил 10 неделю, через какой промежуток времени можно уже приступать к финальному тесту?

  8. Итак 10 ая неделя пошла, мышцы конечно увеличатся они растут пропорционально нагрузке. хорошо что уже есть продолжение админу спасибо) p.s. вес 107 рост 192 это уже вторая по счету программа — отжимания вошли в привычку, прекрасное чувство )

  9. То есть увиличаться ли мышцы?и как правильней выполнять тренировку ,могу ли я менять положение рук при каждом новом подходе с тем же количеством отжиманий что требуется для подхода?

  10. Приветствую! Можно комбинировать день отжимания ,день заниматься с роликом?Не могли бы вы придумать систему для занятий с роликом?

  11. Все прошел!!!
    С интервалом 2 мин 10 сек.
    Всем рекомендую:
    1) Правильно дышать
    2) Почувствовать упор руками и ногами в пол — до момента начала отжимания.
    3) Не терять настрой.
    4) Включить бодрящую музыку.

  12. прошел 1/3 с интервалом 2 мин. 10 сек.
    Дай Бог закончить.
    А финальный тест делать в воскресенье или больше отдохнуть ??

  13. финальный тест не делал, решил начать с отягощением отжиматься 12кг , с какой недели начну не знаю ищите ))

  14. так я прошел всю программку спс автору, вот делема стоит закрепить неделю или сразу с отягощением пробовать все заново или сразу к финальному тесту, как решу какое будет отягощение отпишусь

  15. Последняя неделя не за горами, можно продолжение? Или формулу по какой считаете? Очень понравилась программа, но останавливаться не хочется.

    1. Здравствуйте!
      Рад что Вам понравилась эта программа. К сожалению уезжаю в командировку и до 6 апреля не смогу отвечать на комментарии. Вы не первый кому интересно продолжение программы. Я всерьез задумываюсь сделать продолжение. Сейчас продолжение расписать не могу.

          1. Здравствуйте,а еще продолжение будет?Ну до 15 недели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *