Как накачать мышцы отжиманиями

Часто люди интересуются, как накачать мышцы отжиманиями. На самом деле отжиманиями можно заменить занятия со штангой, которые дают очень хороший и быстрый эффект для роста мышц. Для этого необходимо положить на спину дополнительный груз или одень утяжеляющий пояс.

При занятиях отжиманиями, человек получает нагрузку на мышцы равную 65% веса тела. Для усиленного роста мышц это недостаточно. Поэтому необходимо увеличить массу тела и соответственно улучшить работу мышц. С учетом техники отжиманий, самое удобное место, где расположить груз это спина. Груз нужно класть чуть ниже уровня лопаток. Отжимания нужно делать правильно и не торопясь. В качестве груза можно использовать блин от штанги, мешок с песком, любимую девушку и тд. Все зависит от вашей фантазии.

Для получения оптимального эффекта груз нужно выбирать так, что бы вы не могли отжаться больше 14 раз. Отжиматься нужно медленно. Одно отжимание должно длиться не менее 4 секунд. Вы медленно опускаете тело и медленно поднимаете его. Так вы лучше проработаете мышцы. Как только вы станете сильнее, и груз покажется легким, необходимо его увеличить.

Тренироваться нужно по первой недели программы отжиманий “100 отжиманий”. На 2 неделю переходить не нужно. Вам только необходимо периодически увеличивать вес груза и эффект не заставит себя долго ждать. Теперь вы знаете, как накачать мышцы отжиманиями.

55 Комментарии “Как накачать мышцы отжиманиями

  1. Здравствуйте уважаемый Админ, у меня вопрос, можно ли использовать первую неделю программы с отягощением не только для отжиманий, но ещё и для подтягивания на турнике?

  2. Уважаемый админ, рад что обнаружил Ваш сайт. У меня вопрос: мне 15 и у меня уже 7 лет как склеоз; отжимаюсь  хорошо, но не навредят ли мне отжимания с отягощением?

    1. Сотку мог недели 2 назад, заболел-( теперь только 60), начал с отягощением: понравилось НАМНОГО больше, чем без!!! Прямо чувствуется, как мышцы работают, напрягаются, расслабляются и т.п. Особенно хорошо после подходов, когда кровь отходить начинает)) Короче, буду по этой методе отжиматься, может и визуально мышцы тоже круче выглядеть будут))

      1. А вы попробуйте за раз 170 раз вот тогда почуствуйте как мышцы напрягаються и на одно отживание 3-5 сек

  3. Привет спотсменам! Я не признаю все эти протеины, стероиды и т.п. Заниматься в специализированном зале у меня нет времени, занимаюсь дома, после работы. К своему счастью я нашёл данный сайт, просмотрев программы отжиманий у меня появился вопро . Остальные 4 дня проходят на восстановление мышц или же нужно выполнять другие виды отжиманий? Подскажите пожалуйста:)

  4. Мне 48, вес 97 отжимаюсь через день так чтобы в сумме было 150. Например 24-22-20-18-16-14-12-10-14. Моя цель убрать лишнее в боках, на животе и привести в тонус мышцы. А ещё хотелось бы не только в тонус но и подкачать. Подскажите как? Заранее благодарен

  5. Добрый день Админ, а можно сократить перерыв между подходами? Всмысле вместо 90 сек. сделать 60 сек.

  6. Здравствуйте уважаемый Админ, можно ли с помощью отжимании от пола с отягощением накачать большие и идеальные грудные мышцы?

  7. Спасибо вам огромное за вашу статью, мне 15, результат сильно заметен как по росту мышц как и по кол–ву выполняемых требований.

  8. Здраствуйте. На данный момент я на 4 неделе отжиманий. Если я стану «качать массу», повлияет ли это на количество выполнений обычных отжиманий?? Тоесть, станут ли хуже у меня результаты, или же наоборот???

    1. Чем больше Вы весите, тем тяжелее отжиматься. Рекорд по отжиманиям принадлежит не огромному накаченному амбалу, а худенькому но коренастому мужчине

      1. Лично я хочу иметь как мышечную массу, так и достаточно хорошое количество отжиманий. Каким образом можно чередовать тренеровки «на массу» и на «количество». Подскажите, если не сложно.

  9. Здравствуй уважаемый админ!!можно ли накачаться на брусьях и на турниках и отжиманиями??!вес мой 80-85кг рост 175-178где то так!!меня вот интересует можно ли накачаться ??!или обязательно надо железо тягать??просто не охота железо тягать!!!

  10. Какой вид отжиманий лучше всего качает грудь и сколько подходов нужно делать по 14 раз?

  11. Равносильны ли отжимания с «ногами на диване», отжиманиям «с грузом на спине»? И если да, то в случае с «грузом на спине», со временем увеличивается груз. А как же следует увеличивать нагрузку, отжимаясь с ногами а диване?

  12. Сегодня начал первую неделю, первый день. Кое как отжался аж сил нет руки поднимать, через день 2 день пойдет. Посмотрим на результаты.

  13. Уважаемый admin ,а отжиматься нужно по 1-му подходу или нужно делать несколько подходов? Каждый день или через один?

  14. Здраствуйте, уважаемый админ! Если у меня не будет возможности увеличить груз, я могу замедлить отжимания?

    1. Можете! но не забывайте что можно например поднять ноги на диван и усложнить таким образом отжимания

    1. Вот Вы как думаете что я понял из этого вопроса? Будьте любезны учитесь четко ставить вопросы

  15. А сколько можно делать подходов в день и какое кол-во раз отжимагий в подходе?

  16. День добрый! Вы пишите,что нужно прибавлять вес на спину и заниматься по 1й неделе. Сажаю сына на спину -27 кг. 1ю неделю прошел. Может есть смысл перейти ко 2й неделе с сыном на спине, или давать ему в руки дополнительный вес?

    1. Хотите выносливость — увеличивайте количество отжиманий. Хотите массу — увеличивайте веса. Лучше дать вес

  17. А можно накачать мышцы отжиманиями не с помощью увеличения нагрузки,а увеличением числа отжиманий.Например на каждую тренировку +10 отжиманий.

  18. У меня вопрос. Можно ли накачать мышцы по схеме увеличения отжиманий от пола?

    1. Способов питаться и пропорций существует великое множество. Найдите в интернете статьи о правильном питании. Я не диетолог и советовать не могу, дабы не навредить

    1. Здравствуйте! Я не диетолог и дабы не навредить в чужую среду не лезу. Лично я при весе 101-103 ем 160 гр белков, около 400 гр углеводов и около 50 гр жиров.

  19. Уважаемый админ, в статье Вы отметили что нужно выбирать нагрузочный вес так чтобы выполнить не более 14 отжиманий. Выходит что со временем этот груз нужно постоянно увеличивать чтобы тоже ограничить количество отжиманий 14-ю?

  20. Скажите, какой эффект отжимания дают на бицепс? Можно ли накачать при их помощи эти мышцы?

    1. Классические отжимания не дают нагрузку на бицепс. Ну максимум чуть чуть нагружают в статике.
      Если говорить об отжиманиях на бицепс, то нужно принять обычную позу для отжиманий, только пальцы должны быть повернуты не к голове, а к ногам.

      Я бы не рекомендовал отжимания для накачки бицепсов. Гантели или турник проработают бицепс намного лучше.

  21. а если просто ноги закинуть выше эффекта не будет?(к примеру закинуть на стул)

    1. Будет. Только сильно не переусердствуйте или кровь к голове будет сильно приливать

    2. А,как,вам,отжимания «домиком»? Круто нагружаются плечи.Попу вверх,ноги выпрямляем в коленях,или пытаемся\ выпрямить и отжимаемся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *