Финальный тест

Пришло время пройти финальный тест.

Вы долгое время тренировались по программе “100 отжиманий” и поэтапно шли к своей цели.

Давайте посмотрим чего вы достигли.

Вам необходимо выполнить 100 отжиманий подряд! Я уверен, что если вы смогли пройти все 10 недель тренировок, то вы с лёгкостью это сделаете. Выполняйте отжимания правильно и не торопитесь. Хорошенько разомнитесь и помните про правильное дыхание.

Ну что ж, приняли упор лежа и начали отжиматься….. 1…2…3……100

Если Вы выполнили 100 отжиманий, то вы действительны сильный человек. Вы поставили перед собой цель и успешно добились её. Я горжусь вами.

Но это еще не все! Нет придела совершенству! Когда я составлял эту программу, я мог отжаться 184 раза. Сейчас я могу больше, и вы тоже можете! Не останавливайтесь на достигнутом и совершенствуйте себя. Есть люди, которые могут отжаться и 300 и 400 и 500 и 1000 раз. Продолжайте тренироваться и улучшайте свой результат.

Если у Вас не получилось, то не отчаивайтесь. Не всем удается с первого раза отжаться 100 раз. Повторите последнюю неделю программы и у вас все получиться. Верьте в свои силы и не останавливайтесь.

Нам очень интересны ваши успехи. Пожалуйста, отпишитесь в комментариях, сколько вам лет и сколько вы можете отжаться. Большое спасибо!

134 Комментарии “Финальный тест

  1. Такой вопрос, что считать за выполненный подход? Вот пример в начале программы делается около 15 раз за подход, это вполне реально сделать без передышек, но учитывая нормальную технику выполнения, 1-2 секунды на повтор, мышца без расслабления протянет не больше минуты, это около 50 раз, но это реально нужно быть кабаном чтоб она не отказала за такое время.
    Так вот программа рассчитана на подходы С или Без передышек, если С, то есть ли какие-то ограничения по времени, а то так долго можно мурыжиться по 1-2 раза?
    На своём примере могу сделать 15 не выключая руки в локтях, но если ещё попыхтеть с такими передышками, когда локти выпрямляешь и восстанавливаешся несколько секунд, выйдет около 25-30 и что брать за результат 15 или 30?
    Просто я глянул программу на 10+ неделе, где подход это 60+ повторов, которые реально сделать сходу только при большом темпе и скорее всего в пол амплитуды.

  2. Добрый день. Подскажите отжимания на таких специальных ручках, которые позволяют сделать хват как на брусьях и отжиматься от пола. Угол получается чуть выше но опускаться при этом можно глубже.какие плюсы минусы такого отжимания вы видите? Есть в них смысл?

  3. Как питаться во время занятиями отжиманиями по вашей системе? Что есть для большего эффекта?

  4. Ваш мозг может всё. Абсолютно всё. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете всё, вы сможете действительно всё.
    Роберт Кийосаки

  5. P.S Рост 180. Вес 78
    В таком темпе-пять лет точно. Пробовал не раз 60 подходов подряд. 3000 за час-реально. И ничего не болит. Только кожа «сползает»
    Как-то так. http://ok.ru/profile/586204328229 Фото «рабочая поверхность».
    Удачи!

  6. Три сета в неделю. 20 подходов по 50 повторений. Попеременно-подход на кулаках, подход на ладонях. На каждый подход даётся 60 секунд. Итого 1000 (500-кулаки) чуть более, чем 1200 секунд.
    Почти 49 лет. Курю.

  7. Вот решил попробовать вашу программу :). На данный момент я отжимаюсь уже как месяц. Мне 24 года. Отжимался я по программе «Лесенка» т.е 1….1,2…..1,2,3…. и так далее и обратно. Сейчас делаю до 20 (т.е в сумме 400 раз получается, по времени, за 37 минут в общем)…Надеюсь по вашей программе будут еще лучше результаты =)

  8. Всем доброго времени суток, программа отличная, уже на 5 неделе, есть прогресс, спасибо админу, у меня вопрос, по окончанию программы будет ли виден визуальный эффект на теле?

  9. Здравия все нам. 30 октября 2015 года закончился курс )))…я так был рад этому …как и писал у меня продолжительнность курса составила около 24-30, так как 21недель я каждый день отжимался.я понимаю — это не правильно но к началу 1дня ( а я день отжимании делал всею неделю. только в Воскресный день отдыхал- ходил в Храм Православный) 8 недели устал очень очень сильно. кое как дошел до конца 8 недели . а 9 и 10 неделю сделал как требует курс (если честно чтобы быстро закончить курс, где то стыдно было перед собой что не закончу . а устал морально очень). сегодня 3 ноября финальный тест 3 дня прошло после курса. сделал 111 раз мог сделать 120 но оставил как есть так как цифра нравится . в общем что хочу сказать лично для меня очень тяжко было делать . если учесть что я не делал даже 21 отжимании !!! но с БОЖИЕЙ ПОМОЩЬЮ сделал. Слава Богу за Всё!!!
    Спаси Господи написавшему курс. Трудитесь и все получиться . только не отчаивайтесь . Молитесь и все будет хорошо. всех православных с наступающим праздником Казанской иконы Божией Матери.

  10. Может у вас есть и другие программы? Напишите, если есть, нельзя же заниматься только отжиманиями.

  11. Всем привет,4 месяца назад отжимался 20 раз за подход,месяц назад сломал ногу,но продолжаю отжиматься.получается 97 за подход,до 100 не тяну))для себя попробовал на максимум за день,в 3 часа ночи отжался 300 за 7 подходов,а с часу дня до 9.15 вечера 1000 раз за 30 подходов.
    так что спасибо!отжимайтесь на здоровье)))еще,кстати,похудел на 6 кг)))бросил курить,употреблять спиртное)))даже на Новый год отжимался и не пил совсем)))
    ВСЕМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ!СПОРТИВНОГО АЗАРТА!КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!УДАЧИ!
    СПАСИБО АДМИНУ!)

  12. Здравствуйте.У меня такой вопрос.Не успеваю восстановиться за 1.5 минуты-тяжелое дыхание и мышцы сильно забиваются,не до следующего подхода.Мышцы горят-сила есть,но на столько все забивается,что очень трудно отжиматься.Что бы Вы мне посоветовали как практик.С Ув. Рашид.

  13. Занимаюсь отжиманиями уже 8 лет. Постепенно число отжиманий увеличивалось и в итоге мой рекорд 150 раз мне 16, думаю результат приличный.

  14. Спасибо за консультацию.И еще вопросик.Многие советуют после пяти подходов(по вашей схеме занятий) делать шестой подход на максимальное количество раз (говорят хороший эффект и пользу в прогрессе придает для следующего занятия.Ваше мнение по этому поводу.С Ув. Рашид.

    1. Это сугубо индивидуально. Я пробовал так и мне не понравилось. Заменил на работу с гантелями на трицепс

  15. И еще вопрос.При этой системе занятий нужен ли длительный перерыв или до упора заниматься.Просто хотелось бы и спину и ноги потренировать или отжиманий хватает для всего.

    1. Спину и ноги делаем во вторник и четверг, а отжимаемся понедельник, среда, пятница

  16. Здравствуйте.Мне 45 лет,вес больше 100кг.Я могу заниматься по этой системе и сколько нужно отдыхать ведь в этом возрасте уже не тот метаболизм (время между подходами и дней после занятий) С Ув. Рашид

    1. Упражнения с собственным весом можно делать в любом возрасте, если нет противопоказаний у врача (например артрит)

  17. Здравствуйте, отжимаюсь каждое утро вот уже полтора года, начинал с 30 отжиманий, сейчас делаю 3-4 подхода по 100-110 раз, занимался также с блином на спине (10 кг-также дошел до 100 раз за подход), занимался на трех стульях без блина (тоже 100 раз), на 3-х стульях с блином (около 80 раз за подход). Также отжимаюсь на кулаках, на кулаках с хлопками, на одной руке, на одном кулаке, на одной руке с хлопком, на кулаке с хлопком. На пальцах еще не занимался, тяжеловато. Сейчас начнутся комментарии, типо не верю, но это ваше дело, верить или нет, но все вполне реально, если есть воля

  18. Уважаемый Админ,мне 22 года отжимаюсь 50 раз начал с четвертой недели результат есть спасибо вам и вашей программе)
    Возник вопрос,В общем делаю по вашей программе отжимания,и совмещаю турники и брусья в день отдыха бег,Можно ли так заниматься не угроблю я мышцы?)По себе вроде чувствую что все нормально.
    Заранее спасибо..

    1. Не угробите. Но если чувствуется перетреннированость — перенесите турник на другие дни

  19. Проходил с 4 недели т. к. до этой методики мог до 45 отжаться за раз.
    Держал интервал 1 мин. 30. секунд до 6 недели включительно.
    На 7 неделе сдох на 3 цикле 4 подходе
    Пришлось проходить неделю заново, и на подтягиваниях скатится на 1 цикл меньше.
    Подтягиваюсь через на следующий день после отжиманий по этой методе ДЕЛЕННОЙ НА 3-и
    В общем прошел, но увеличил время до 1 мин 40 сек — между подходами.
    На 8 неделе трудностей не возникло, возможно помогло предусмотрительное новое увеличение времени до 1 мин. 50 сек.
    а вот 9 неделя шла тяжело, при интервале 1 мин. 55 сек. без подтягиваний
    короче прошел со 2 раза — правда заболел грипповым вирусом — была слабость.
    Планирую проходить 10 неделю с интервалом 2 мин.
    Рекомендую грамотно увеличивать время, если кому физухи и выносливости не хватает. Правда, читал у Воркрафтов рекомендуется до 2 мин. максимальный перерыв.
    Всем реально занимающимся удачи!
    Отписывайтесь и помогайте советом, кто в начале и середине пути!
    Как говорил мой Тренер Здоровье самое ценное материальное достояние Человека!

  20. Пробую. Начал сначала с 3 недели, думал как разминка будет, оказалось нужно начинать со второй, какой то шок испытал от этого и больше подстегнулся пройти курс. Сейчас закончил третью, не знаю, все равно не легко… Почти нет комментариев тех кто все прошел и за сколько недель. Надеюсь когда то отпишусь сам. Всем удачи!

  21. И еще одно можно ли етой програмой увеличить мишци.или только количество отжиманий?

  22. я имел ввиду по таблице если смотреть там всего 3 дня на каждой неделе а остальные 4 дня те же цифры повторять или нет?

    1. А я имел в виду что в статье «программа отжиманий» есть подробный пример как заниматься

  23. Здравствуйте есть один вопрос: В каждой неделе тренировок всего 3 дня а остальные 4 дня надо повторять или как?

  24. Добрый день!
    вопрос такой:
    хотел узнать как все таки лучше отжиматься?! на Кулаках или на одной руке!? (тоже на кулаке)
    какой из двух вариантов будет более эффективным!? ну и желательно чтоб формы выделялись)))

  25. Мне 12 лет.Рост 155-168 не знаю,вес 37,4 кг,пробовал 100 но получилось 80 🙁

  26. Рост 178 вес 80 возраст 37 лет.
    Здравствуйте! Очень интересно.
    ВОПРОС ?
    Можно ли чередовать Вашу программу с подтягиванием на турнике (т.е. день подтягивания (там почти аналогичный подход как у Вас) на следующий отжимания, полный отдых только воскресенье)
    Подтягиваюсь 18 раз чистыми — на сегодня и Вашу программы планирую начать с 4 недели.
    Или лучше чередовать по неделям?

    1. Здравствуйте Роман!
      Можете смело чередовать программы отдыхая в Воскресенье. Так же можно добавлять работу с гантелями

      1. Спасибо!
        Буду стараться.:)
        Примечание:
        Почитав коменты вижу что многие на легке до 150 и выше выдают.
        Одно из 2-ух: 1) лгут 2) или все серьезно — зависит от природных данных тела.

    2. Аналогично, только я чуть «подохлее». рост 179 вес 75 возраст 38
      ВТ-ЧТ- СБ — работаю по этой программе отжиманий (сейчас 3 неделя).
      ПН-СР-ПТ — подтягиваюсь по другой программе (пока и 8 раз не могу 🙁 ).
      В качестве разминки — легкий бег или байк 20-40 мин.
      «Добиваюсь» после отжиманий «планкой» (для пресса) и «лодочкой» (для спины).
      Пока все норм, мышцы успевают восстанавливаться.
      Целью у меня укрепление рук-плеч-спины, без роста массы , т.к. основное у меня циклика (бег, лыжи, велосипед).
      Спасибо за программу

  27. я в шоке вот у людей проблемы ))))) я отжимаюсь 150 раз и никогда никакими програмами не пользовался даже больше скажу и спорт не очень люблю

  28. Добрый вечер! Очень понравилась программа. На днях начну заниматься. Но вот какой вопрос созрел.. Одновременно с этой программой хочу начать программу по подтягивания на турнике(30 недель,возможно слышали). При отжимания в большой степени задействован трицепс,но и при подтягиваниях он тоже задействован. Эти программы как минимум 3 раза в неделю будут пересекаться, не будет ли это перегруз на трицепс и вообще правильно ли это??? Может при отжиманиях тогда руки шире ставить и тем самым увеличивать нагрузку на грудь и снимать ее с трицепса?? Посоветуйте, как быть? Заранее благодарен за ответ. Спасибо за программу.

    1. Так давайте вкратце по порядку. При подтягиваниях трицепс не несет основную нагрузку, а является стабилизатором. Так что совмещать программы отжиманий и подтягиваний в теории можно. На практике все зависит от конкретного человека и интенсивности тренировок. Попробуйте не слишком ли сильной будет нагрузка.

      НА счет отжиманий я все таки советую классический вид. Так в равной степени задействованы грудь и трицепс.

      1. Огромное спасибо. Буду пробовать. Через несколько недель занятий отпишусь.

  29. Я еще только начал заниматься, но все равно решил глянуть что как тут, так вот мне стало интересно, можно ли совмещать отжимания, ну допустим с подтягиваниями?
    Я хожу на тренировки, и там по мимо основной, своей, я занимаюсь вашей.
    Или все таки не стоит совмещать, дабы не превышать нагрузку на организм?

    1. Я не против совмещения отжиманий и подтягиваний. Но для себя решить можете только Вы исходя из своих ощущений после тренировки. Если Вам очень тяжело то не совмещайте. Перетроннированность не к чему хорошему не ведет.

      1. Единственное, я не хочу переборщить, хоть и раньше я именно так и делал, но частенько была крепатура.
        Нет ничего плохого в том что бы в один день занятий я занялся сначала одним, а потом другим?

        1. Я же Вам написал что бы Вы решали исходя из своих ощущений. Плохо это или хорошо зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека и уровня подготовки.

  30. Рост 185 вес 72 18 лет. Добрый день! Очень интересный сайт и тест «за 3 минуты», но я начал отжиматься по 110 раз (правильно как Вы описываете) ещё до того как сюда зашёл поэтому оценить программу не в состоянии. 110 раз делаю за 6 минут, но такой вопрос это не слишком долго?

    1. Я не знаю что за программа бега. Смотрите сами по самочувствию. Я лично кроме отжиманий хожу пешком не 2-3 часа в день.

      1. я занимаюсь по вашей програме 100 отжиманий 200 преса и 25 подтягивания все в один день занимаюсь в пн ср пт мне 16 вес 62 рост 175 дошол до второй недели перехожу в 3 вроде все получяеца спасибо вам и удачи всем

  31. Мне 33 года, рост 180, вес 90. Начал заниматься по программе с 3 недели. Очень нравится программа. Каждый день тренировки я выкладываюсь по полной, в 4 подходе последний раз просто на пределе, но удается. И так дошел до середины 7 недели, ни разу не отступив.
    От себя внес небольшое изменение в программу — делаю еще шестой подход столько на сколько хватает сил. Обычно на 5-8 раз меньше чем в 5 получается.

    Уважаемый Админ, подскажите правильно ли я поступаю с шестым подходом? Не наносит ли это вред организму?

    1. Если ресурсы организма позволяют — то можете усложнить программу конкретно под себя. Но делайте это осторожно.

  32. Уважаемый админ, мне 15 лет. Рост 179, вес 64. Думал, что отожмусь не менее 30 раз. Оказалось, что правильно отжаться смог лишь 25. Сегодня был первый день тренировки. Как закончил — ныл весь торс, но спустя 3-4 часа почувствовал себя свежим, готовым тренироваться дальше. Стоит ли продолжать тренировку, даже если чувствуешь, что можешь или не стоит в день тренироваться более, чем 1 раз. С нетерпением жду Вашего ответа.

    1. А больше одного раза в день тренироваться и не нужно. И в программе это написано. Сделали первый день программы — день отдыха- второй день программы — день отдыха и тд.

  33. Здравствуйте! Мне 29, рост 165, вес 55, сколько ни стараюсь а правильно отжаться не могу ни разу!!! С колен грудью до пола могу выжать максимум 7 раз 🙁 начинаю отчаиваться, т.к. продвигаюсь ну ооочень медленно. Може есть какие-нибудь «фишки» для особо хилых экземпляров вроде меня?))

    1. Сначала отжимайтесь упираясь руками в диван или табурет. Сделайте так первые 3 недели программы. Затем сделайте 3 недели программы отжимаясь с колен. После этого Вы должны дойти до того, что сможете правильно отжаться около 10-13 раз. Теперь можно приступать к работе по программе.

  34. Торжественно заявляю, что я ДОСТИГ отметки в 100 раз за 5 недель тренировок по вашей программе! Спасибо вам за это!

  35. Доброго времени суток!
    Решил заняться по Вашей программе. Надеюсь пройти курс до конца

  36. мне 17 лет сейчас я могу отжиматься примерно 30 раз, начну заниматься с понедельника по этой схеме

  37. Здраствуйте. У меня просьба к админу. Я не могу составить себе программу отжиманий с разными положениями рук и тела. Вот какую программу я составил (но не думаю что она правильная):
    Разминка: 15 отжиманий
    Отжимания широкой постановкой рук: 4 подхода по 15
    Узкой постановкой: 4-15
    Ноги на возвышении (голова ниже ног): 4-13
    И ноги и руки на высоте (для максимальной проработки мышц): 4-10
    стандартные: 4-20
    на отжимания с хлопком уже сил нет
    подправте пожалуйста, может надо разбить на 2 дня, может где-то надо уменьшить подходы, где-то повторения. И еще я не знаю как в будущем увеличивать нагрузку

  38. Здравствуйте, Админ! Спасибо Вам за дельную программу и тренерский труд! Мне 42, занимаюсь «для себя», любительски, без особой программы, в рамках здорового образа жизни. Бег, офп, гребля. Раз в год, правда, участвую в соревнованиях ветеранов по гребле. Так что стимул расти есть.) Попробую заниматься по программе «100 отжиманий». Интересно!
    Вопрос у меня такой — после выполнения программы 10 недель как оставаться хотя бы на достигнутом уровне? Выполнять постоянно 10-ую неделю? Но ведь организм адаптируется к одинаковым нагрузкам и перестает их воспринимать. Потом начинает снижать свои возможности… Включать интуицию?

  39. У меня вот такой вопрос к Админу: на основании чего составлялась эта программа, я имею ввиду почему именно к примеру Подход 1 именно 46 повторений, а второй 50 и т.д. и не больше и не меньше. Хотелось бы понять логику выбора повторений, чтобы я мог себе расписать 11 неделю, 12, 13 и так далее чтоб было более 100 отжиманий.
    День 1
    Подход 1 46
    Подход 2 50
    Подход 3 46
    Подход 4 50
    Подход 5 46
    Итого 238

    Заранее спасибо)

  40. Огромное спасибо автору этой программы! Люди.не придумывайте отсебятины! Все за вас уже придумано! Берите и применяйте. Советы из личного опыта; хорошо разогревайтесь до и после, проветрите помещение,НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Верьте в себя и у вас все получиться!!!!! А вот с бухлом все таки лутше завязать. Всем удачи в достижениях!!!!

  41. Уважаемые Админ! Сегодня начну заниматься по вашей программе. Надеюсь, результаты не заставят себя долго ждать. С радостью отпишусь после того, как завершу ее!!

  42. Здравствуйте! Мне 29 до вашей программы мог отжиматься 80 раз,по вашей программе позанимался 4 недели сейчас 100 делаю,спасибо за программу,все работает!!! Хотел спросить при составление таблицы отжиманий на сколько раз прибавлять при каждом новом подходе ? Сейчас делаю 56,62,58,62,60?

    1. Тут уже сами подбирайте на сколько прибавлять. Все зависит от того, как идет процесс.

  43. здравствуйте мне 16 лет. я отжимаюсь 40 раз за подход. знаю это мало. но хочу узнать через сколько времени по вашей програме можно увидеть результат на зеркале. мой рост 174 а вес 67 кг.

    1. Только личный тренер который знает Ваш ежедневный рацион, режим тренировок и особенности Вашего организма, может попробовать делать прогнозы.

      1. Видать парень хочет отжиматься все 30 суток в месяц ) Дока не дури. Надорвёшься. Всем хочется получить наивысший результат за короткий промежуток времени, однако таким образом у тебя просто пропадёт мотивация для тренировки. Буквально через 2 дня после начала заболят все мышцы, на третий день ты скажешь себе, что надо отдохнуть и уже нарушишь свою «программу за 30 дней», тем самым забрасывая в долгий ящик всю физкультуру в целом

  44. Меня зовут Михаил, мне 14 лет. Занимаюсь пол года на турнике, также отжимаюсь от пола. Мой рекорд подтягиваний на турнике 63 ( за 1 подход), а отжиманий от земли 350 ( тоже за 1 подход) всё делаю правильно не забывая про правильное дыхание. Подскажите пожалуйста, могут ли эти занятия плохо влиять на мой организм (Учитывая что я достаточно низкорослый) ?

    1. Если нет хронических заболеваний (например, суставов) то вреда не будет. Базовые занятия с собственным весом (к которым относятся подтягивания и отжимания) не несут вреда организму. Их можно делать и в 7 лет и в 70 лет.

  45. Привет. я отжимаюсь уже 3 недели, но отжимался я без вашей программы. 5 подходов по 10 раз первые 2 недели, теперь отжимаюсь по 15 раз уже неделю и я тока на 5 раз начинаю чувствовать нагрузку на грудь , 1 неделю 3 дня тоже чувствовать нагрузку когда тока начинал, как её увеличить чтоб я чувствовал нагрузку все 5 подходов.

    1. Сам одно время так начинал. Неэффективно. Результат шел очень медленно.

      1) не совсем понял как Вы тренируетесь по дням? Если не даете отдых мышцам (день тренируетесь, следующий день отдыхаете), то начните делать перерывы, что бы мышцы могли восстановится.

      2) Если не хотите делать по программам, то делайте максимальное количество раз в подходе, а не по 10 или 15. Потом отдых 2-3 минуты и снова подход. Таких подходов нужно делать 3 или 4

      1. Насчёт по дням я каждый день делаю 5 подходов по 15 раз потом делаю прес пока не устану каждый день по 2 подхода и это в течении 3 недель но теперь нагрузку на грудь почти не чувствую.

  46. Уважаемый админ, я начал заниматься по вашей программе с 1ой недели, сейчас последнее занятие второй, а я уже вижу результат в зеркало.
    Однако, в 3 дне второй недели необходимо было отжаться 18 раз (во втором дне было 14), и я не смог справиться. В программе написано, что если я не справился с чем-то, то нужно просто повторить неделю еще раз, начиная со следующего тренировочного дня. Скажите, необходимо повторять целиком всю неделю или только тот 3ий день, с которым я не справился?

    1. Уважаемый Андрей.

      Если у Вас не получается сделать 2 неделю, то повторите первую неделю.

      1. А зачем повторять первую? С первой неделей я прекрасно справился. Проблема возникла с третьим днем второй недели. Необходимо повторять целиком всю вторую неделю или только тот третий день, с которым я не справился?
        Или все же опять с первой начать? Поясните, пожалуйста, зачем мне нужно снова вернуться на первую — она слишком легкая.

        1. Повторяйте вторую неделю пока не получиться сделать все дни по программе. Если не получается сделать правильно 3 день, то когда заканчиваются силы, продолжайте делать отжимания, но не в упоре лежа, а на коленях. То есть у Вас опорой должны быть не пальцы ног, а коленки. Так вам будет проще отжиматься и со временем сможете сделать всю неделю правильно.

          1. Спасибо! Значит в пн буду заново начинать вторую неделю, надеюсь, что в этот раз получится пройти её целиком.

            Спасибо вам за программу и за то, что все просто и понятно оформили — возник только этот вопрос.

  47. уважаемый админ,мне нужна тренировочная программа на пять дней в неделю(пнд-птн),с акцентом на плечи и руки. При этом отжимаюсь по вашей программе в пнд,ср и птн,а также в указанные дни бегаю с рывками. Во вт и чтв бег без рывков. Как правильно все распределить с учетом того,что целью тренировок являются повышение выносливости и набор сухой мышечной массы и укрепление плечей и рук?

    1. ПН,СР,ПТ делаем программу отжиманий + добавляем упражнения с гантелями на грудь и трицепс
      ВТ,ЧТ упражнения с гантелями на бицепс, дельты, трапецию
      при наличии турника можно подтягиваться на турнике для мышц спины

      Если нужна сухая мышечная масса то после тренировки не есть 2 часа. есть за 1,5 часа до тренировки.

  48. уважаемый админ,вы не поможете правильно составить программу тренировок с бегом,отжиманиями и гантелями в домашних условиях?)

    1. Уважаемый Svetoslav. Конечно помогу. Сам упражняюсь с гантелями и отжимаюсь, а бег заменяю ежидневными прогулками.

      Задавайте вопросы

  49. Уважаемый Денис. Слегка уточню Ваш комментарий.

    Принято считать что кассические отжимания эквивалентны жиму штанги лежа с 60% массы Вашего тела. Если нужно знать точное число, то примите упор лежа, так что бы руки уперлись в весы, затем от полученной массы отнимите вес рук. А отжимания с хлопком эквивалентны жиму штанги лежа с 60% массы Вашего тела.

    1. Можете ли вы лучше объяснить эквивалентность отжиманий/жима штанги.Если я,например,вешу 100 кг (это не так) и делаю 10 отжиманий с хлопком,то я смогу поднять штангу 60 кг 10 раз?

      1. Давно не жал штангу. Вообще считается что правильно сделанные отжимания с хлопком эквивалентны жиму штанги собственного веса. Если брать Ваш пример — то человек весом 100 кг отжимается эквивалентно жиму штанги с весом 60 кг. Бросьте в рюкзак 2 гантели по 20 кг и можете ститать что отжимаясь жмете штангу с весом 100 кг. Хотя я думаю не все со мной согласятся

  50. Есть один вопрос: бегаю 5 дней в неделю+штанга и гантели. Отжимаюсь пнд,ср,птн, а вт и чт спина+трицепс и плечи+бицепс соответственно. Все ли верно или …???))

    1. Нет, уважаемый Святослав, не все здесь верно. Отжимаясь три раза в неделю , Вы и так даете нагрузку на трицепс. Это СИЛОВАЯ тренировка — вы работаете почти с половиной собственного веса!!! Это означает: тренировками по вторникам Вы ПЕРЕГРУЖАЕТЕ трицепс!!!Зачем?? Для «взрыва массы» и роста бицепса от отжиманий можно отжиматься с дополнительным грузом. Удачи!)))

      1. простите, Святостав, описался: Для «взрыва массы» и роста ТРИЦЕПСА от отжиманий можно отжиматься с дополнительным грузом. Удачи!)))

    2. Уважаемый Святослав. Тут все зависит от вашей степени тренированности. Профессиональные бодебилдеры могут заниматься и по несколько раз в день.

      Если Вы регулярно посещаете тренажёрный зал, то я бы рекомендовал использовать отжимания как дополнение к жиму штанги лежа и как разминку.

      После того как сделали подход на штанге, положите ногу на скамью, а руки на 2 гири и отжимайтесь. Дает очень хороший эффект.

      Делать отжимания в один день, а упражнения на трицепс в другой (кстати какие?) можно если Вы уже длительное время занимаетесь культуризмом, в противном случае Вы не даете мышцам трицепса отдых.

  51. Привет,
    мне 28 лет, рост 160см, вес 47кг. Чуть больше месяца занимаюсь силовыми тренировками и думала, что смогу отжаться не меньше 10. Сегодня попробовала и отжалась всего 7 раз ( именно касаясь грудью пола ).
    Сегодня же начинаю заниматься по Вашей программе, как раз сегодня тренировка на верхнюю часть тела. Через месяц-два обязательно отпишусь о своих достижениях.
    Спасибо автору!

  52. Уважаемый (ая) Админ.
    Зовут меня Денис. Мне 40 лет, при весе 90 кг и росте 187 см. Так уж случилось…что окромя всех остальных видов физической и боевой подготовки — напрочь забыл об…да, да, отжиманиях. Смешно, правда??? Тест, выполненный 10.12.2012 г. показал: смог отжаться…не смейтесь только — всего 8 (ВОСЕМЬ(!) раз. Начал заниматься по «драконовской» программе «100 отжиманий за 6 недель». Конечно, мне потребовались 2 дополнительные недели, и на них программу я составлял сам /что-то среднее между тем, чтоб «надорвать» мышцы по Программе и тем что смог бы выполнить реально, но — чуть больше, чтобы «взрывать» мышцы понемногу и адаптировать их к нагрузке/, потом — пошел четко по графику. Сегодня, 05.02.2013 г., в очередном тесте (в конце каждой недели надо делать тест) — отжался 37 раз. Итак: с 8 до 37 за почти 2 месяца — т.е. за 8 недель. Думаю, ваша программа — более адаприрована к реальным возможностям, а потому — перехожу на нее. СПАСИБО за эту возможность! И УДАЧИ ВСЕМ моим единомышленникам!!! «Дорога возникае только под тем, кто идет вперед…» /автор цитаты — один из офицеров СпецНаза ГРУ/

    1. Уважаемый Денис.

      Встречал в интернете много различных программ, хотя на самом деле их 3, а остальные — небольшие вариации и копии этих программ. Сам пробовал их и результат меня не впечатлял.

      Знакомый офицер (он же тренер по боевым единоборствам), проходивший обучение в одном из подразделений армии США, показал мне эту программу. Хотя не совсем в том виде, как она сейчас представлена на сайте. Мы немного подработали ее и результатом я остался доволен.

      Рад что и Вы по достоинству оценили нашу работу. Продолжайте и Вы обязательно получите нужный результат!

      P.S. Мои физиологические показатели были очень похожи на Ваши, пока я не стал заниматься по программе. Вес — 88 кг, Рост — 188 см. Так что стартовая базы у нас очень похожа. Я смог сделать 100 отжиманий и думаю что Вы так же справитесь.

  53. Программа супер!!!! Начинал с 3 недели, сейчас уже на 9. На 7 неделе был переломный момент, не мог ее 2 раза выполнить,взял недельку отдыха и прошел ее с легкостью. Отжимаюсь, касаясь грудью пола.

  54. Серега, займись лучше изучением Русского языка… Отжиматься 250 раз — это реально круто, но в 15 лет, писать на уровне первоклассника-ПОЗОР!!!

    1. Сергей, ты уверен что ты правильно отжимаешься? Многие люди не соблюдают технику. От этого они делают большее количество отжиманий, но пользы от этого нет.

      Если ты действительно правильно отжимаешься, то тебе от меня большое уважение. Я долго пытался отжаться первые 100 раз. Было очень трудно и я понимаю сколько усилий для этого нужно.

        1. Вы не указали какой нужен результат. Но тем не менее сказать про результат решится только тренер который видит Вас каждый день и знает ваш режим дня, питание, физиологию и еще кучу факторов.

          1. если так отжиматься за год мышцы видны будут?

          2. Не знаю. Все зависит от физиологии и процента подкожного жира.

        2. Будет виден, Руслан, если ты делаешь «чистые» отжимания, результат будет уже заметен через 2-3 месяца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *