Главная · Отношения · Дыхательная гимнастика. О пользе кислородного голодания. Гипоксия. Глава IV. Методика освоения упражнений Гипоксической Дыхательной Тренировки Кислородное голодание во время тренировок

Дыхательная гимнастика. О пользе кислородного голодания. Гипоксия. Глава IV. Методика освоения упражнений Гипоксической Дыхательной Тренировки Кислородное голодание во время тренировок

Итак, наша цель - создание в организме легкой гипоксии и гиперкапнии. Достигнуть этого мы можем при помощи тех упражнений, которые я объединил под общим названием "Гипоксическая Дыхательная Тренировка". Упражнения эти направлены на ограничение внешнего дыхания вплоть до его полных задержек. При этом возникает противоречие между потребностью организма в О2 и удовлетворением этой потребности. В результате возникает гипоксия. Противоречие между количеством вырабатываемого организмом СО2 и скоростью его выведения, которое возникает при данных упражнениях, приводит к развитию гиперкапнии.

Рассмотрим различные способы ограничения внешнего дыхания. Самый простой способ: просто задержать дыхание. Для начала научимся задерживать дыхание в покое. Для этого нужно сесть, расслабить все мышцы и задержать дыхание в положении, среднем между вдохом и выдохом, в положении когда все дыхательные мышцы полностью расслаблены. Задерживая дыхание, необходимо смотреть на циферблат часов, чтобы видеть свой результат, а кроме того, глядя на циферблат, задерживать дыхание почему-то легче.

Через некоторое время после того, как мы задержали дыхание, появляется ощущение удушья и дискомфорта. Необходимо терпеть это состояние дискомфорта как можно дольше, проявляя всю свою силу воли до того момента, когда ощущение удушья станет совершенно невыносимым. В этот момент, когда казалось бы, терпеть уже больше невозможно, необходимо начать делать дыхательные движения, но при этом не дышать, т. е. гортань должна быть перекрыта, как и во время задержки дыхания. Такая "имитация дыхания" позволяет удержаться от настоящего дыхания еще примерно столько же времени. Происходит это потому, что чувство удушья возникает не только в результате раздражения дыхательного центра низким содержанием О2 в крови, но и в результате прекращения обратных импульсов от дыхательной мускулатуры к продолговатому мозгу, где находится дыхательный центр. Имитация дыхания включает эти импульсы и мы как бы обманываем продолговатый мозг. Поэтому нам становится легче терпеть дальнейшую задержку дыхания.

Во время длительных задержек дыхания могут возникнуть самые необычные ощущения, которые носят тем более выраженный характер, чем дольше длится задержка. Вслед за ощущениями нехватки воздуха, удушья и общего дискомфорта, возникает ощущение жара сначала в лице, потом в руках, в ногах и, наконец, во всем теле, при этом кожа лица и кистей рук краснеет. Ощущение жара и покраснение кожи вызвано сильным расширением сосудов, которое, в свою очередь, обусловлено гипоксией и еще более усиливается под действием гиперкапнии (даже каждый из этих факторов, взятый по отдельности, способен вызвать расширение сосудов, не говоря уже об их сочетании). Одновременно с чувством жара повышается частота сердечных сокращений, ощущается сильное и мощное биение сердца, затем появляется легкая испарина. Если задержка дыхания продолжается, выступают слезы на глазах. На этой стадии я рекомендую прервать задержку. Если же ее продолжить, то возникает вначале непроизвольное мочеиспускание, а затем дефекация. Такие глубокие задержки дыхания используются редко и предназначены для больных с затрудненным мочеиспусканием и сильными запорами. Как только мы прервали задержку и начали дышать, сразу необходимо обратить внимание на то, чтобы дыхание не было слишком глубоким. Надо подавить естественное желание отдышаться и постараться придержать дыхание, поддерживая легкую гипоксию.

После того, как мы отдохнули на "малом дыхании", можно приступить к следующей задержке. Обычно такой отдых между задержками длится от одной до трех минут. Этого вполне достаточно, чтобы дать организму возможность адаптироваться к гипоксии и подготовиться к следующей задержке.

Задержка дыхания имеет значение не только как тренировочное, но и как контрольное упражнение. Засекая время задержки, мы можем объективно оценить степень своей устойчивости к кислородному голоданию, а значит, и степень своей жизнестойкости.

Задержка до 15 секунд включительно оценивается как "очень плохо". 3адержка от 15 до 30 секунд оценивается как «плохо». От 30 до 45 секунд - «удовлетворительно». От 45 до 60 секунд - «хорошо». Свыше 60 секунд - "отлично".

Следующий этап - отработка задержек дыхания на ходу. Во время ходьбы расходуется большее количество О2 и вырабатывается большее количество СО2, нежели в покое, поэтому при задержке дыхания на ходу возникают те же самые субъективные ощущения, что и во время задержки дыхания в покое, но они наступают намного быстрее и носят более выраженный характер. Из-за более выраженного характера гипоксии и гиперкапнии само время задержки на ходу намного короче, нежели в покое. Это нравится многим занимающимся, т. к. терпеть задержку нужно не так долго как в покое. Техника исполнения задержки дыхания" на ходу аналогична технике задержки дыхания в покое.

Как видим, задержка дыхания - это довольно-таки простое упражнение, которое не требует никаких специальных условий, не привлекает особого внимания окружающих и не требует выделения специального времени для занятий. Заниматься можно где угодно: дома, на улице, в транспорте и т. д.

После отработки задержек дыхания на ходу необходимо перейти к задержкам дыхания во время физических упражнений. Упражнения в принципе можно делать любые, но я всегда даю своим пациентам стандартные упражнения, каждое из которых выполняется на задержке дыхания.

1-е упражнение: вращение головой вправо и влево. Несмотря на небольшой расход О2, это упражнение довольно-таки трудно выполнить при задержке дыхания, т. к. при наклонах и поворотах головой пережимаются крупные артерии шеи, несущие О2 к головному мозгу, что создает дополнительные трудности в снабжении мозга кислородом, усиливая ощущение удушья.

2-е упражнение: вращение руками, вперед и назад.

3-е упражнение: вращение туловищем вправо и влево.

4-е упражнение: приседания на задержке дыхания. Это, прямо скажем, трудное упражнение наряду с максимальной задержкой дыхания может служить хорошим тестом по физической подготовке. Если испытуемый делает до 10 приседаний, то это оценивается как "плохо." Если 10–15 приседаний - «удовлетворительно», 15–20 - «хорошо», более 20 - "отлично."

Так же как и при задержках дыхания, промежутки между упражнениями составляют от 1 до 3-х минут, чтобы организм мог восстановиться после гипоксической нагрузки. Так же очень важно придерживать дыхание во время отдыха, подавляя естественное желание «отдышаться» после упражнения. Что касается трудности выполнения данных упражнений, то я могу сказать только одно: чем труднее упражнение и чем больше дискомфорт во время его исполнения, тем выше полученный эффект.

Здоровье - это единственное сокровище, которое невозможно найти, украсть, заполучить обманным путем. Только тяжелый, кропотливый труд может дать нам настоящее железное здоровье и нельзя об этом забывать. Можно обмануть человека, но нельзя обмануть природу.

После освоения задержек дыхания в покое, на ходу и во время физических упражнений, все мои пациенты переходят к "дыхательным наклонам". Это довольно сложное по технике упражнение и заключается оно в следующем:

И.п.: стать прямо, задержать дыхание. Сделать наклон вперед. Руки свободно свисают вдоль туловища. Во время наклона вперед не дышать. Наклонившись вперед, в крайнем нижнем положении сделать маленький вдох. (Вдох должен быть настолько минимальным, насколько это возможно. Он должен напоминать скорее имитацию вдоха, нежели сам вдох). Сделав вдох, необходимо задержать дыхание и выпрямиться. Во время выпрямления не дышать. Выпрямившись, необходимо сделать очень маленький выдох (так же как и вдох, он должен быть максимально небольшим, напоминая больше имитацию выдоха). После выдоха снова делаем задержку дыхания, наклоняемся вперед и т. д. Состояние гипоксии и гиперкапнии возникает уже после нескольких наклонов. Главное, о чем нужно помнить - это минимальные по величине вдохи и выдохи.

Данное упражнение позволяет достичь гипоксии-гйперкапнии благодаря четырем моментам:

Первое: Периодические задержки дыхания. Второе: Наклоны, во время которых расходуется О2 и нарабатывается СО2 Третье: Произвольное ограничение амплитуды вдохов и выдохов. Четвертое: Вдохи и выдохи делаются в неудобном для этого положении. Все наоборот тому, к чему мы привыкли.

Все вышеназванные моменты приводят к тому, что амплитуда дыхательных движений сокращается очень сильно и мы вдыхаем воздух не в легкие, а в мертвое пространство, которое составляет не более 500 мл. Воздух просто не доходит до легких. А тот воздух, который был в мертвом пространстве, попадает в легкие. Во время выдоха мы выдыхаем воздух из мертвого пространства наружу, а воздух легких попадает в мертвое пространство. Как видим, прямого воздухообмена между легкими и окружающей средой нет, т. к. амплитуда вдохов и выдохов очень маленькая.

При таком дыхании газообмен, конечно же будет происходить, т. к. воздух, находящийся в мертвом пространстве будет частично смешиваться то со вдыхаемым воздухом, то с выдыхаемым. Но он (газообмен) будет намного меньше, чем при глубоком дыхании, когда вдыхаемый воздух вместе с воздухом мертвого пространства попадает сразу в легкие, а выдыхаемый из легких воздух выходит в мертвое пространство и наружу.

Такое использование мертвого пространства и позволяет нам добиться гипоксии-гйперкапнии, причем все время надо стремиться к тому, чтобы делать вдохи и выдохи как можно меньше. Так быстрее наступает гипоксия. Если же после нескольких наклонов гипоксия не ощущается, то это говорит о слишком больших вдохах и выдохах, их амплитуду тут же необходимо уменьшить.

Для максимально быстрого достижения гипоксии-гйперкапнии при минимальном количестве наклонов можно использовать следующий прием: перед тем как начать делать наклоны, вначале задержать дыхание и на задержке сделать несколько приседаний до тех пор, пока гипоксия не станет достаточно ощутимой. После этого переходим к наклонам по вышеописанной схеме. Таким образом, нам потребуется значительно меньшее количество наклонов, чем обычно, и мы затратим на это упражнение значительно меньше времени.

Преимущество таких "дыхательных наклонов" перед простым задержанием дыхания в том, что они субъективно переносятся намного легче, и это позволяет достичь более глубоких степеней гипоксии, нежели при простых задержках. Лучшая субъективная переносимость дыхательных наклонов обусловлена двумя факторами:

1. Поскольку все-таки вдохи и выдохи периодически совершаются (с промежутками, равными задержке), газообмен между легкими и окружающей средой периодически происходит. Это приводит к тому, что гипоксия нарастает не непрерывно волнообразно, периодически немного уменьшаясь, и это облегчает ее переносимость.

2. Импульсы с дыхательной мускулатуры поступают в дыхательный центр продолговатого мозга, где субъективно уменьшают ощущение удушья. В промежутках между наклонами отдых осуществляется также как и в промежутках между задержками дыхания.

Изучив "дыхательные наклоны", можно приступить уже к «ступенчатому» дыханию. Суть ступенчатого дыхания заключается в следующем: человек дышит как обычно, но вдохи и выдохи делает по «ступенькам»: маленький вдох, задержка дыхания, опять маленький вдох, задержка дыхания, потом опять маленький вдох и опять задержка и т. д., т. е. вдох осуществляется по «ступенькам». После того, как совершен полный ступенчатый вдох, т. е. исчерпана амплитуда вдоха, начинаем делать выдох, но опять же по ступенькам: маленький выдох, задержка дыхания, еще маленький выдох, опять задержка, снова выдох, задержка и т. д., пока не будет исчерпана вся амплитуда выдоха. После этого снова начинаем ступенчатый вдох, потом ступенчатый выдох и так до тех пор, пока не возникает сильная гипоксия, вынуждающая прекратить упражнения.

При выполнении данного упражнения, гипоксия возникает от того, что благодаря «ступенькам», вдохи и выдохи, пусть даже совершаемые с максимальной амплитудой, сильно растянуты по времени. Это и приводит к замедлению газообмена. Здесь уместна аналогия с «полным» дыханием йогов. Несмотря на большую глубину дыхания сами по себе дыхательные движения, при полном дыхании совершаются настолько медленно (вдох и выдох занимают 3 минуты!), что возникает состояние выраженной гипоксии. Не зная этой важной особенности "полного дыхания", очень многие люди загубили свое здоровье, дыша глубоко и часто, создавая в организме гипероксию и гипокапнию, что привело к сужению сосудов и самым различным тяжелым нарушениям обмена.

Отдельного разговора заслуживает количество ступенек, которые включают в себя вдох и выдох. Если занимающийся ставит своей целью достижение больших спортивных результатов, где наряду с адаптацией к гипоксии необходима сильная дыхательная мускулатура, ему необходимо стремиться к выполнению максимального количества ступенек, чтобы суммарные вдох и выдох совершались с максимальной амплитудой.

Если же ступенчатое дыхание выполняется с целью излечения от бронхиальной астмы или какого-либо другого тяжелого заболевания, где наряду с адаптацией к гипоксии необходим навык минимального дыхания в повседневной жизни, то здесь уже необходимо стремиться к тому, чтобы число ступенек не превышало двух-трех, как во время вдоха, так и во время выдоха.

Отдых между сериями ступенчатых вдохов и выдохов во время которых возникает гипоксия осуществляется по общим правилам.

Эффективность ступенчатого дыхания чрезвычайно велика. Из всех упражнений, вызывающих в организме состояние гипоксии-гиперкапнии, это самое эффективное упражнение, позволяющее добиться максимального результата в минимально короткое время. Ценность упражнения так же еще и в том, что субъективно оно переносится намного легче чем другие упражнения. Во время тяжелого простудного заболевания человек не может заставить себя делать задержки из-за неприятных субъективных ощущений, и не в состоянии делать дыхательные наклоны из-за сильной слабости, а вот ступенчатое дыхание выполняется достаточно легко.

Ступенчатое дыхание можно выполнять не только в спокойном состоянии, но и во время ходьбы, что делает его еще более, эффективным, т. к. происходит большее потребление О2 и большая наработка СО2.

Для скорейшего достижения гипоксии нужно стремиться к тому, чтобы величина ступенек во время вдохов и выдохов бьиа как можно меньшей, а величина задержек (промежутков между ступенями) как можно большей.

Помимо упражнений, направленных на периодическое создание в организме довольно-таки выраженной гипоксии, существует целая группа приемов, которые не настолько эффективны, но зато и не требуют значительных волевых усилий. Это самые различные способы ограничения дыхания в повседневной жизни. Если такие упражнения, как задержки дыхания, дыхательные наклоны или ступенчатое дыхание используются для тренировок не чаще трех раз в сутки (более подробно методика занятий будет изложена ниже), то ограничение дыхания в повседневной жизни, необходимо выполнять постоянно, в течении всего дня.

Самый простой прием ограничения дыхания в повседневной жизни - это постоянно (!) стараться дышать так, чтобы испытывать легкую нехватку воздуха.

На первый взгляд, такое постоянное ограничение дыхания очень неудобно, так как требует постоянной фиксации внимания, но дело в том, что не более чем через месяц вырабатывается прочный навык ограничения дыхания. Мы начинаем ограничивать глубину и частоту дыхания совершенно автоматически, не думая об этом, так же как мы не думаем об обычном дыхании или обычных шагах.

Ограничение дыхания в повседневной жизни необходимо нам во-первых: с целью тренировки, и, во-вторых: с целью сохранения результата, достигнутого после применения серии «основных» гипоксических упражнений, таких как задержки, наклоны, ступенчатое дыхание. Не удивляйтесь! Даже несколько выполненных подряд «основных» упражнений дают немедленный результат за счет изменения химической структуры гемоглобина и течения окислительновосстановительных процессов, и очень важно этот непосредственный результат сохранить.

При ограничении дыхания в повседневной жизни самая частая ошибка занимающихся - это ограничение глубины одного лишь только вдоха без ограничения глубины выдоха. Если стараться ограничивать один только вдох, то выдох совершенно непроизвольно становится более глубоким, форсированным. При таком форсированном выдохе происходит сжатие эластичной грудной клетки. После прекращения выдоха, в начале вдоха, пассивное расправление сжатой грудной клетки дает непроизвольный вдох без участия дыхательных мышц, который остается незамеченным и дополняется произвольным вдохом с участием дыхательной мускулатуры.

Как видим, при ограничении одной лишь только глубины вдоха общая амплитуда дыхания может остаться неизменной за счет углубления выдоха и последующего расширения нижних границ амплитуды вдоха. Чтобы этого не произошло, в повседневной жизни необходимо ограничивать не только вдох, но и выдох. При правильном выполнении упражнения вы очень скоро почувствуете признаки легкой гипоксии, особенно если ограничиваете дыхание во время ходьбы или какого-либо другого движения.

Способы ограничения внешнего дыхания в повседневной жизни могут быть самыми, различными и непривычными на первый взгляд. Например, такой простой прием: сжать крылья носа пальцами настолько, чтобы не перекрывая полностью носовые ходы затруднить носовое дыхание. Гипоксия очень скоро дает о себе знать. Согласно Ха-Тха, Йоге сдавливание крыльев, носа преследует двоякую цель: ограничение внешнего дыхания и воздействие на биологически активную точку Со-ин, которая, являясь парной точкой, находится на боковом основании крыльев носа. Воздействие на точку Со-ин расширяет дыхательные пути и улучшает вентиляционную способность дыхательного аппарата.

Из практики Йоги известен следующий способ выполнения данного упражнения: сложить ладони вместе перед собой, большие пальцы отвести таким образом, чтобы они составляли с ладонями прямой угол. Зажать большими пальцами крылья носа и наклонить голову вперед, чтобы лоб уперся в указательные пальцы. Таким же образом можно делать и задержки дыхания. Такой способ ограничения дыхания незаменим во время острых простудных заболеваний, когда в силу тяжелого общего состояния другие упражнения трудновыполнимы или вообще невозможны.

После того, как ограничение глубины дыхания в повседневной жизни достаточно хорошо отработано, необходимо начать отработку уменьшения частоты дыхания, что в сочетании с уменьшением глубины вызывает более выраженную гипоксию-гиперкапнию, особенно во время ходьбы.

После отработки правильной глубины и частоты повседневного дыхания можно включить в него кратковременные задержки. Например: небольшой вдох, задержка, небольшой выдох, задержка и т. д. Такая форма ограничения дыхания в повседневной жизни дает еще больший тренирующий эффект.

Лицам с высокой физической подготовкой, в полной мере освоившие все вышеперечисленные упражнения, могут использовать в своей тренировочной практике самое трудное упражнение, которое заключается в сочетании бега с задержками дыхания. Сочетание бега с задержками дыхания может выполняться в двух вариантах:

Вариант 1: задержать дыхание и начать бег. Бег продолжать "до отказа", после чего перейти на ходьбу. Отдохнув во время спокойной ходьбы в течение двух минут (ни в коем случае не дышать глубоко, не стараться отдышаться), снова задержать дыхание и начать бег. Затем вновь перейти на ходьбу и т. д. Всего выполняются пять задержек дыхания на бегу.

Вариант 2: начав бег, дышать следующим образом: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания, потом опять вдох, опять задержка и т. д. Бег при этом продолжается до возникновения гипоксии-гиперкапнии такой степени выраженности, когда дальнейший бег уже не возможен. После этого необходимо отдохнуть две минуты во время ходьбы с соблюдением всех вышеуказанных правил. Всего нужно пробежать пять отрезков "до отказа".

Еще раз хочу подчеркнуть, что такое трудное упражнение доступно лишь людям с высокой устойчивостью к гипоксии-гиперкапнии. Как правило это те, кто не менее года занимаются Гипоксической Дыхательной Тренировкой или бегом.

Существуют еще два способа ограничения внешнего дыхания, которым я специально не обучаю своих пациентов, но которые, тем не менее, могут оказаться очень полезными в общем арсенале гипоксического воздействия на организм.

Один из способов - прерывистое выполнение задержек дыхания на ходу. При таком прерывистом способе выполнять задержки дыхания на ходу немного легче, чем обычно и как следствие этого создаются условия для достижения более глубокой степени гипоксии. Выполняются прерывистые задержки дыхания на ходу следующим образом: задерживаем дыхание и идем до упора, как обычно, не забывая про имитацию до тех пор, пока уже нет больше никакой возможности терпеть дальше. Чувствуя настоятельную потребность начать дыхание, делаем маленький вдох-выдох (или выдох-вдох, принципиальной разницы нет) и снова задерживаем дыхание, продолжаем ходьбу, не останавливаясь ни на минуту. Через некоторое время снова ощущаем непреодолимую потребность начать дыхание, делаем вдох-выдох и снова задерживаем дыхание и тд. Наконец наступает такой момент, когда задерживать дыхание становится дальше уже невозможным из-за развившейся глубокой гипоксии-гиперкапнии. Теперь нужно отдохнуть перед следующим циклом таких задержек. Каждый такой «цикл» считается за одну задержку дыхания, но перерывы между такими циклами составляют уже не 3, а не менее 5 минут, т. к. после более глубокой гипоксии организм, естественно, нуждается в более длительном отдыхе, во время которого возникают нужные нам приспособительные реакции. Всего делаем 5 циклов с перерывом в 5 минут

Другой способ гипоксического воздействия заключается втом, чтобы при помощи большого волевого усилия в несколько раз уменьшить глубину вдохов и выдохов на ходу, не учащая при этом дыхания. Уже через несколько метров такой ходьбы развивается сильная гипоксия, после чего устраиваем отдых в течении 3-х минут (дышим на ходу свободно, но в то же время чуть придерживаем дыхание, не стараясь отдышаться). После отдыха делаем следующий подход и т. д., всего 5 подходов (аналогично 5-ти задержкам дыхания на ходу).

После прочтения данной главы у читателя может возникнуть вполне закономерный вопрос: "Зачем нужно такое большое количествосамых различных гипоксических упражнений и их модификаций?". Ответ очень прост: в каждой конкретной ситуации какое-то одно конкретное упражнение всегда оказывается наиболее приемлемым и эффективным. Одни упражнения удобнее делать на ходу, другие - в покое; одни удобнее делать когда вы здоровы, другие - когда вы больны. Многое может зависеть просто от настроения занимающегося. В конце концов, одно и то же упражнение когда-нибудь надоедает и его необходимо заменить на другое. Процесс замены упражнений идет постоянно, сообразуясь как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами.

В современном спорте все шире используются новые методы тренировки и стимуляции организма, основанные на глубоких физиологических исследованиях. Одним из таких методов является гипоксическая тренировка — метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода.

Проблема адаптации к гипоксии в горных условиях привлекла особое внимание специалистов в области спорта, когда столицей XIX Олимпийских игр был выбран г. Мехико, расположенный на высоте 2240 м над уровнем моря. На заседании Комитета по адаптации, созданного Госкомспортом СССР, было принято решение о проведении обязательных тренировочных сборов в горных условиях для спортсменов сборных команд страны. С того времени гипоксическая тренировка стала обязательным компонентом подготовки спортсменов самой высокой квалификации.

К числу положительных сторон тренировки в горных условиях относятся: повышение аэробной производительности и выносливости спортсменов после переезда с гор в равнинные условия, повышение общей работоспособности. К числу недостатков, помимо организационных и материальных затруднений, следует отнести необходимость более длительного пребывания в горах для более полной адаптации, чем сроки обычных тренировочных сборов и существенное снижение работоспособности как в первую неделю пребывания в горах, так и сразу после спуска на равнину, а для многих видов спорта и отсутствие условий для специальной подготовки.

Эти недостатки побудили специалистов в области спортивной медицины к поиску новых методов гипоксической тренировки. Одним из таких методов оказалась прерывистая тренировка в барокамере, в которой спортсмены ежедневно или через день проводили от 30 мин до нескольких часов на «высоте» 3000 — 5000 м. Для гипоксической тренировки использовали также метод возвратного дыхания, во время которого на организм спортсмена оказывала действие не только гипоксия, но и гиперкапния. Однако большинство этих методов не позволяют точно дозировать силу гипоксического воздействия и применять режимы тренировки, связанные с быстрым изменением степени создаваемой гипоксии, а также отнимают ценное время планового тренировочного процесса спортсменов. Кроме того, барокамерная тренировка требовала дополнительного времени для компрессии и декомпрессии, что в ряде случаев сопровождается неприятными ощущениями и негативным эффектом мелких баротравм.

В начале 90-х годов в Киевском институте физической культуры (А.3. Колчинская) и в Центральном институте физической культуры, г. Москва (Н.И. Волков) был внедрен метод комбинированной интервальной гипоксической тренировки (ИГТ). Этот метод предполагал воздействие на организм гипоксии двух типов: гипоксической гипоксии, которую организм испытывает во время вдыхания воздуха со сниженным (до 14-9%) содержанием кислорода при нормальном давлении, и гипоксии нагрузки, проявляющуюся в различных условиях спортивной деятельности. Существенным в комбинированном методе было то, что тренировка с применением гипоксической гипоксии проводилась в покое в свободное от тренировочного процесса время, что создавало условия для раздельного действия на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки. Тренировка спортсменов осуществлялась в строгом соответствии с планами спортивной подготовки. В ней сохранялись все условия для совершенствования техники и тактики соревновательной деятельности.

Для выявле­ния эффективности комбинированного метода были проведены многочисленные исследования по выявле­нию его эффективности и механизмов действия. Проведенные работы показали, что:

  • Тренировочный эффект комбинированного метода опре­деляется действием на организм спортсменов как гипоксической гипоксии, так и гипоксии нагрузки.
  • Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка спортсменов должна проходить на фоне планового тренировочного процесса спортивной тренировки в покое, когда спортсмен может расслабиться и, когда усилия его компенсаторных механизмов могут быть направлены на компенсацию только гипоксической гипоксии.
  • Кроме интервальной гипоксической тренировки, действующей на спортсменов в покое, их организм испытывает действие гипоксии нагрузки, сопровождающей напряженную мышечную деятельность во время тренировочных нагрузок в плановом тренировочном процессе.
  • Комбинированный метод гипоксической тренировки является более эффективным тренировочным средством, чем длительная тренировка спортсменов в горах либо в условиях искусственной гипоксической среды в барокамерах. Он более эффективен, чем сочетанный метод гипоксической тренировки, когда спортивные нагрузки выполняются в условиях пониженного парциального давления кислорода, при которых работоспособность существенно снижается из-за аддитивного действия гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки, усиливающего развитие тканевой гипоксии и, ее повреждающего действия на организм.

При комбинированном методе гипоксической тренировки особое значение придается планированию тренировочных нагрузок, их направленности, учету объема и интенсивности в микроциклах спортивной тренировки, во время которых в часы, свободные от спортивных тренировочных занятий, осуществляется ИГТ.

В настоящее время, в спорте высших достижений, наибольшее распространение получили два метода нормобарической гипоксической тренировки.

В первом случае спортсмен находится в замкнутом пространстве (помещение, барокамера, специальная палатка), в которое подается воздух с пониженным содержанием кислорода при нормальном атмосферном давлении. Достоинством этого метода является то, что имеется возможность выполнять одновременно физические упражнении и экономить время на тренировку, поскольку гипоксическая тренировка может быть совмещена со сном. Однако у этого метода имеются ряд недостатков. Процентное содержание кислорода в подаваемом воздухе ограничено по соображениям безопасности. Установлено, что оптимальная концентрация кислорода в подаваемом в палатку воздухе должна соответствовать концентрации кислорода на высоте от 2500 до 3500 метров над уровнем моря (содержание кислорода 15,4% -13,6%)**. Подача воздуха с более низким содержанием может вызвать головные боли, потерю аппетита и боль в суставах, а также затруднения в восстановлении после физических тренировок в нормальных условиях. Этот метод даже при такой относительно слабой степени воздействия дает положительный тренировочный результат, однако, как и в гипобарической барокамере, метод не позволяет в динамике, когда спортсмен выполняет физические упражнения, точно дозировать силу гипоксического воздействия.

Во втором случае, спортсмен определенное время дышит через маску воздухом с уменьшенной концентрацией кислорода – «поднимается на высоту», а затем атмосферным воздухом — «опускается на уровень моря». При этом, средняя продолжительность одной гипоксической тренировки составляет 60 минут. Длительность интервалов дыхания и концентрация кислорода подбираются индивидуально для каждого спортсмена и могут легко корректироваться в процессе тренировки. При этом, «высота подъема» может достигать до 5800 м и более (чему соответствует содержание кислорода 10%-9%) причем без опасности каких-либо отрицательных последствий для спортсмена, а, наоборот, с пользой для его здоровья. Кроме того, поскольку в процессе каждого сеанса тренировки спортсмен многократно (5 — 10 раз) «поднимается на высоту» и «опускается на уровень моря», при этом, положительный эффект тренировки еще более усиливается*.

Многолетние исследования Колчинской А.З. и др. убедительно доказали высокую эффективность интервальной тренировки, при которой за 10-24 сеанса курса суммарное гипоксическое воздействие составляет всего 300-420 мин и достигается эффект, равный результату месячного пребывания в среднегорье в условиях, в которых суммарное гипоксическое воздействие составляет 480-720 часов, т.е. 28800 мин и более*.

** Озолин Э.С. Использование гипербарической оксигенации и нормобарической гипоксии в подготовке спортсменов // Теория и практика физической культуры. — 2005. — №1.-С. 5-8.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

Влияния ИГТ на специальную работоспособность бегунов на короткие дистанции включал в себя два годичных цикла подготовки: на первом году применялось традиционное построение спортивной тренировки, на втором — в качестве дополнительного средства на определенном этапе использовалась прерывистая гипоксия. В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных спортсменов, специализирующихся в спринтерском беге.* Квалификация испытуемых от 1 разряда до МС.

Интервальная гипоксическая тренировка применялась спустя 2-4 часа после тренировочного занятия. Исходя из полученных данных о направленности воздействия различных режимов прерывистой гипоксии, была разработана программа применения ИГТ в зависимости от физиологической направленности тренировочных нагрузок. Распределение и объем тренировочных нагрузок на первом и втором году подготовки были практически одинаковыми.

В исследовании**, направленном на изучение влияния ИГТ как дополнительного средства на специальную работоспособность спортсменов, приняли участие бегуны на средние дистанции высокой квалификации (МСМК-1 разряд) (n= 24). Перед началом периода ИГТ для каждого испытуемого проводилась специальная гипоксическая проба под наблюдением, которая включала в себя вдыхание гипоксической смеси в течение 30 мин с содержанием кислорода 14-15 об.%. Процедуры ИГТ обычно проводились днем не ранее, чем через 40 мин после 1-й тренировки или до вечерней тренировки за 40-60 мин. Как показали результаты исследований, применение ИГТ в подготовительном периоде (в октябре-декабре, когда ИГТ сочеталась со средствами общефизической подготовки и др.) положительно сказалось на улучшении показателей аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов.

Все спортсмены проходили тестовые проверки: бег на 200 м, 600 м и 800 м; длина пробега за 12 мин. (тест Купера); мощность физической нагрузки, которая приводит к повышению частоты пульса до 170 уд/мин (тест PWC170); максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела; жизненная емкость легких (ЖЕЛ); минутный объема дыхания (МОД); время задержки дыхания после вдоха (проба Штанге) или после выдоха (проба Генчи). Полученные результаты приведены в таблице, из которой видно достоверное улучшение в показателях аэробной производительности.

Прирост показателей, продемонстрированных в «полевых» и лабораторных испытаниях бегунов на средние дистанции (мужчины (n=12) и женщины (n=12))

Прирост показателей (%%)

После ИГТ

Через 2 недели после ИГТ,
по отношению к исходному

Тест Купера

Даже относительно непродолжительные периоды применения ИГТ в качестве дополнительного средства в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и потенцировать рост их спортивных достижений.

______________________________________________________________________

* Волков Н.И., Сологуб С.Л., Трефилов В.А. Потенцирование тренировочного эффекта нагрузок при ис-пользовании в качестве дополнительного средства прерывистых гипоксических воздействий // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. — М., 1998. — Т. 2. — С.147-152

** Сокунова С.Ф., Коновалова Л.В., Вавилов В.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в сезонной подготовке бегунов на средние дистанции // Научно-теоретический журнал «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта». — №5 (51) – 2009.- С. 86-88.

МНОГОБОРЬЕ

На базе Центра спортивной медицины г. Крайстчерч (Новая Зеландия) были проведены исследования влияния ИГТ на гематологические, физиологические и результативные параметры спортсменов-многоборцев*. Целью исследования было определение степени воздействия 3-недельного курса ИГТ на спортсменов-многоборцев. Курс ИГТ проходило 22 спортсмена-многоборца разной квалификации. Для контроля испытуемых разделили на две группы: первая (тренировочная группа) подвергалась воздействию ИГТ, вторая (группа плацебо) дышала атмосферным воздухом. Участники дышали газовыми смесями 5-минутными интервалами, перемежающимися 5-минутными восстановительными периодами при дыхании нормальным комнатным воздухом, в течение 90 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. Кислород в гипоксической газовой смеси уменьшался с 13% в первую неделю до 10% в третью неделю. Тренировочная и плацебо группы подвергались в целом четырем тестам, включая ознакомление и базовое испытание перед воздействием, за которыми проводились испытания на 2 и 17 день после воздействия.

В результате исследования было установлено, что в тренировочной группе по отношению к группе плацебо увеличилось количество ретикулоцитов в крови, а время преодоления 3-км дистанции уменьшилось на 1,7% через 2 дня и на 2,3% через 17 дней после последней гипоксической тренировки относительно группы плацебо. Сделан вывод о целесообразности использования ИГТ при подготовке спортсменов-многоборцев с целью улучшения спортивных результатов.

______________________________________________________________________

* Hamlin M.J., Hellemans J. Effect of intermittent normobaric hypoxic exposure at rest on haematological, physiological, and performance parameters in multi-sport athletes // Journal Sports Sciences. — February 15th 2007; 25(4): 431-441

ПЛАВАНИЕ

Изучались изменения в показателях функциональных возможностей и физической работоспособности пловцов высокой квалификации в зависимости от объема тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и в условиях прерывистых гипоксических воздействий *. В эксперименте участвовало 12 пловцов высокой квалификации (перворазрядники и мастера спорта), которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную, насчитывающие по 6 человек в каждой. В подготовке групп использовались одинаковые тренировочные программы. В подготовке спортсменов контрольной группы применялись традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе пловцов наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок как дополнительное средство тренировки применялись различные варианты интервальной гипоксической тренировки.

Период экспериментальной тренировки длился 3 месяца. Перед началом эксперимента и непосредственно после его завершения спортсмены обеих групп были подвергнуты испытаниям в тесте повторного плавания 5х100 м вольным стилем и в гипоксической пробе (вдыхание газовой смеси с 10% содержанием О2) при снижении степени оксигенации крови SаО2 от исходного значения 96-98% до 85%.

За 3 месяца пловцы обеих групп выполняли тренировочные нагрузки различного воздействия примерно в соотношении: аэробного – 27%, смешанного аэробно-анаэробного – 53%, анаэробного гликолитического – 13%, анаэробного алактатного – 6%. Общее время тренировок нагрузок у контрольной составил 4450 мин, а у экспериментальной 4024 мин – на 9,5% меньше. При этом спортсмены, прошедшие курс ИГТ, выполняли тест плавание 5х100 м в среднем на 5,4 сек быстрее, чем спортсмены, тренировавшиеся по обычной программе тренировок. Также более высокие результаты на гипоксическую пробу были получены в экспериментальной группе: время снижения SаО2 до 85% у пловцов после ИТГ было в среднем на 4 мин больше, чем в контрольной группе.

Данные по абсолютному значению прироста тестируемых показателей работоспособности пловцов приведены в таблице.

Использование ИГТ при подготовке пловцов оказывает положительное влияние на эффективность применяемых тренировочных нагрузок, различных по своей физиологической направленности, а также на ускорение процессов восстановления. Особенно это важно на предсоревновательном этапе подготовки, где в качестве основных тренировочных средств применяются интенсивные нагрузки алактатного и гликолитического анаэробного воздействия.

Положительные результаты в подготовке пловцов-спринтеров с использованием комбинированной ИГТ были получены в исследовании, проведенном на базе бассейна СЗК «Измайлово» и кафедры плавания РГАФК **. В перекрестном эксперименте приняли участие 8 юношей, действующих спортсменов – пловцов, тренирующихся в сборной команде РГАФК по плаванию. По результатам исследований сделан вывод, что искусственно вызванная гипоксическая гипоксия, применяемая после основного тренировочного занятия, оказывает выраженное потенцирующее воздействие на тренировочный эффект предшествующей физической нагрузки. Курсовое применение комбинированных воздействий физических нагрузок преимущественно анаэробного характера и искусственно вызванной прерывистой гипоксии позволяет за 1,5 месяца добиться существенного повышения анаэробной работоспособности пловцов и улучшить результат на спринтерских дистанциях от 2,2 до 8,1%.

______________________________________________________________________

* Булгакова Н.Ж., Волков Н.И., Ковалев Н.В., Смирнов В.В. Интервальная гипоксическая тренировка в подготовке пловцов высокой квалификации// Физиология мышечной деятельности: Тезисы докл. Международной конференции — М., 2000 — С.33-36. Научно-методическое обоснование и обеспечение подготовки спортивного резерва. Систематизация критериев отбора и управление многолетней подготовкой юных пловцов на различных ее этапах: Отчет о НИР /РГАФК, Рук. Булгакова Н.Ж.-ГР 01200112249 — 2001- 27 с.

** Афонякин И.В. Применение интервальной гипоксической тренировки в предсоревновательном периоде подготовки пловцов-спринтеров. // В сборнике научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. – Москва, 2002. – С. 74 – 76.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ

В марте 2003 года в лыжном клубе «Кориза» (г. Москва) под руководством О.И. Короткова были проведены исследования воздействия интервальной гипоксической тренировки на гематологические и функциональные параметры 5 спортсменов высокого класса, специализирующихся на лыжных гонках*. Полный курс включал 15 -18 сеансов ежедневных гипоксических тренировок.

При сравнении гематологических показателей с исходными данными обнаружено увеличение гемоглобина в среднем на 6,8% (от 141,3 г/л до 150, 3 г/л), а количество эритроцитов возросло на 5,1% (от 4,62 млн./мм3 до 4,87 млн./мм3). Средняя частота пульса в покое (ЧСС покоя) измерялась утром и вечером в течение 3 дней до курса гипоксической стимуляции и в течение 3 дней после него. В результате курса ИГТ произошло снижение этого показателя в среднем на 10%. Показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) соревновательной нагрузки и максимальной ЧСС также понизились, но в меньшей степени (на 3,7% и на 3,5% соответственно). Систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,1%, а диастолическое артериальное давление — на 13,2%.

Все спортсмены отметили повышение работоспособности, снижение утомляемости при одинаковой тренировочной нагрузке, особенно на сильно пересеченной местности, появление возможности выдерживать большую тренировочную нагрузку, улучшение результатов. Особенно хорошие субъективные ощущения отметил 55-летний ветеран спорта, стабильно выступавший в соревнованиях (№ 5).

Подбирая необходимые режимы гипоксической стимуляции, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Даже относительно непродолжительные периоды применения гипоксической тренировки позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и способствовать росту спортивных достижений.

Таким образом, следует признать вполне целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства в подготовительном и соревновательном периодах спортивной подготовки, а также для профилактики и коррекции состояний перетренированности и дезадаптации у профессиональных спортсменов.

______________________________________________________________________

* Голиков М.А. Здоровье, выносливость, долголетие: роль гипоксической стимуляции /В кн. Прерывистая нормобарическая гипокситерапия. Докл. Международной академии проблем гипоксии. Т. IV. – М.: Бумажная галерея. – 2005. – С.164-201.

КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ

Для выявления эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались на различных дистанциях с заданием преодолеть дистанцию на максимальной скорости*. Тестирования проводились до начала и после завершения интервальной гипоксической тренировки: в январе-феврале и июне-июле. Испытуемыми являлись сборная команда РГАФК по шорт-треку, с квалификацией 1-го разряда и КМС. ИГТ применялась как дополнительная нагрузка, не нарушающая планового тренировочного процесса спортсменов.

Наиболее типичную картину в изменениях показателей работоспособности при контрольном беге на 500 м иллюстрирует представленный график. Хотя регистрируемые показатели работоспособности постепенно ухудшаются вместе с увеличением числа повторений упражнения, но результаты теста в каждом случае после курса ИГТ -существенно лучше. Так время преодоления дистанции 500 м после курса ИГТ в среднем уменьшилось на 2,5 секунды при первом выполнении упражнения, а после третьего повтора уменьшилось до 4 секунд. При беге на 20 м с максимальной скоростью, после ИГТ средний прирост результата составил 0,7 м/с, а пробег за 12 мин (тест Купера) после ИГТ увеличился на 10%.

Подбирая необходимые режимы ИГТ, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере затрагиваются основными упражнениями. Как показывают результаты проведенных исследований, даже относительно непродолжительные применение ИГТ позволяет заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности конькобежцев и потенцировать рост спортивных достижений.

Изменение результатов при повторном беге на коньках на дистанцию 500 м с предельной скоростью

Основываясь на полученных результатах, следует признать целесообразной практику применения интервальной гипоксической тренировки в качестве дополнительного средства как в соревновательном, так и в подготовительном периоде подготовки конькобежцев.

ВЕЛОСПОРТ

Проведено обследования функциональных возможностей организма женской сборной команды Украины по велоспорту после трехнедельного курса интервальной гипоксической тренировки. Также проведен сравнительный анализ эффективности ИГТ и тренировки в среднегорье. Исследования проводились в начале подготовительного периода годичного цикла подготовки*. После 3-х недель комплексных плановых тренировок с ИГТ при проведении теста на велоэргометре мощность максимально выполняемой нагрузки возросла в среднем на 16,6%, а уровень максимального потребления кислорода (МПК) – на 9,5%. После тренировки в среднегорье прирост МПК был несколько ниже, чем после курса ИГТ на равнине. Других достоверных отличий в динамике изменений системы дыхания, аэробной производительности и общей физической работоспособности после тренировок в горах и курса ИГТ на равнине не зарегистрировано. Специальную работоспособность проверяли на время в гонке 20 км. Средняя скорость после ИГТ возросла от 35,9 км/ч до 37,7 км/ч.

Следует отметить, что интенсивность тренировочных нагрузок в горах не может быть столь высока, как на равнине из-за суммарного действия на организм гипоксии нагрузки и гипоксической гипоксии, возникающей в горах. При отсутствии полноценных условий для тренировок (безопасности трасс) возникают дополнительные трудности в развитии специальной работоспособности и технического мастерства велосипедисток. Разделенные во времени интервальная гипоксическая тренировка и гипоксия нагрузки не мешают, а дополняют друг друга, позволяя тренироваться на равнине, не снижая объема и интенсивности тренировок, что во многом определяет возможность повышения спортивных результатов. Так, после трехнедельного курса ИГТ на фоне тренировочного процесса в предсоревновательном периоде велосипедисты — шоссейники сборной команды Украины вышли в лидеры на горных этапах велогонки в Чехословакии.

Проведены исследования изменений в показателях физической работоспособности велосипедистов под воздействием тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и при использовании метода интервальной гипоксической тренировки (ИГТ).**

В исследованиях приняли участие 12 велосипедистов высшей квалификации, в подготовке которых использовались одинаковые тренировочные программы. Спортсмены были разделены на две группы – контрольную и экспериментальную, по 6 человек в каждой. В подготовке спортсменов контрольной группы применяли традиционные средства и методы тренировки. В экспериментальной группе наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок применялись различные варианты прерывистых гипоксических воздействий с вдыханием газовой смеси с 10% содержанием кислорода (ГГС10).

Продолжительность периода экспериментальной тренировки составила 3 месяца. До начала тренировки и непосредственно после её завершения спортсмены обеих групп прошли тестирование и при выполнении гипоксической пробы с дыханием газовой смесью с ГГС10 со снижением оксигенации крови до значения 85%.

Было установлено, что результаты подготовки в экспериментальной группе выше, чем в контрольной. Так, например, прирост результата в тесте в контрольной группе составил 8,2±0,20 с, а экспкриментальной 13,6±0,32 с. Время снижением оксигенации крови до значения 85% в гипоксической пробе в контрольной составило 1,6±0,03 мин, в экспериментальной 14,6±0,20 мин.

Как показали результаты проведенных исследований, использование метода ИГТ в сочетании с обычными методами спортивной подготовки позволяет существенно повысить уровень физической работоспособности велосипедистов и ускорить развитие специфического тренировочного эффекта. Так, в частности, при сопоставлении темпов прироста спортивных результатов с объёмами нагрузок алактатного анаэробного воздействия было отмечено более выраженное улучшение спортивных результатов у велосипедистов, использовавших в своей подготовке метод ИГТ, по сравнению с велосипедистами той же квалификации, не применявшими этого метода.

______________________________________________________________________

** Ковылин М.М., Волков Н.И. Интервальная гипоксическая тренировка для повышения выносливости велосипедистов высшей квалификации // Физическая культурура: воспитание, образование, тренировка. – 2011, №2. – С.49

ГРЕБЛЯ

Гребля академическая

Эффективность курса интервальной гипоксической тренировки показали исследования, проведенные на фоне спортивной тренировки гребцов — академистов высшей квалификации членов сборной команды ВМФ России *. ИГТ проводили в течение 14 дней в период годичного цикла подготовки: тренировка в гребном бассейне (60%); бег, гимнастика и общая физическая подготовка (30%), спортивные игры (10%). Работоспособность спортсменов тестировалась на гребном эргометре при ступенчатой нагрузке: 1-я ступень 150 Вт, 2-я ступень 250 Вт, на каждой следующей ступени нагрузку увеличивали на 50 Вт. Длительность работы на каждой ступени – 2 мин, количество ступеней 6.

После курса ИГТ все спортсмены указали на улучшения общего состояния: сон стал более глубоким, восстановление после тренировок более быстрое и полное, работоспособность повысилась. Максимальная нагрузка в тесте на гребном эргометре в среднем возросла от 400 Вт до 450 Вт, при снижении объема газообмена на каждый литр потребляемого кислорода (вентиляционный эквивалент) на последней ступени теста с 26 (до ИГТ) до 23,8 (после ИГТ). При физической нагрузке насыщение артериальной крови кислородом (SaO 2) снижалось меньше. Например, если до курса ИГТ на 4-й ступени нагрузки SaO 2 уменьшалось в среднем до 86%, то после ИГТ SaO 2 до 89%. При этом, после курса ИГТ частота пульса (ЧСС) на всех ступенях нагрузки гребного эргометра была ниже примерно на 7- 10 уд/мин. После ИГТ существенно повысилось максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела от 70,6 мл/мин кг до 78,5 мл/мин кг (такое повышение МПК обычно достигается годом упорной тренировки), а на шестой ступени нагрузки содержание лактата снизилось с 12,5 до 7,3 ммоль/л. Отмечен рост анаэробного порога у всех гребцов после курса ИГТ в среднем на 83 Вт.

Продемонстрирован благоприятный эффект комбинированного метода тренировки, который проявился в повышении работоспособности гребцов, в улучшении работы системы дыхания и кровообращения.

Гребля на байдарках

Проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на подготовку в гребцов на байдарках**. ИГТ проводили в течение 14 дней в период втягивающих подготовительных тренировок, направленных на совершенствования технического мастерства и повышения выносливости при работе аэробного характера. В исследовании приняли участие 9 гребцов – байдарочников с квалификацией 1 разряд, КМС, МС, МСМК.

Были исследованы функциональные показатели организма спортсменов до и после ИГТ. Тестирование работоспособности гребцов проводили на гребном эргометре и на гребном канале (прохождении дистанций 2000 м при максимальном темпе гребли: 1000 м по течению и 1000 м против течения).

Тесты показали достоверный рост гемоглобина в крови после 14 сеансов ИГТ от 153 г/л до 159 г/л, а содержание лактата в крови снизилось с 1,67 ммоль/л до 1,56 ммоль/л. Такие же тренировочные нагрузки у гребцов без ИГТ сопровождались снижением гемоглобина и ростом лактата в крови. Тестирование на гребном эргометре показал существенный рост работоспособности: до ИГТ — 2360 гребков, после ИГТ — 2880 гребков, при этом число гребков на последних ступенях нагрузки возросло от 500 до 780, а максимальный темп в среднем повысился от 82 до 87 гребков в минуту. После ИГТ время прохождения дистанций на гребном канале существенно сократилось (см. диаграмму). Улучшились и функциональные показатели: снизилась частота сердечных сокращений, уменьшилось потребление кислорода на дистанции, сократилось время восстановления дыхательного и сердечного ритмов.

Сочетание плановых подготовительных тренировок с ИГТ оказало положительное влияние на результаты, показанные гребцами в зимнем чемпионате Украины по гребле на байдарках. Два спортсмена завоевали призовые места и впервые были включены в состав сборной команды Украины.

______________________________________________________________________

* Хоточкина И.В., Стаценко М.В. Использование курса интервальной гипоксической тренировки для улучшения функционального состояния и повышения работоспособности высококвалифицированных гребцов-академистов // Hypoxia Medical J. — 1993. — № 2. — С.52-56
Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

** Шпак Т.В., Баканычев А.В. Действие интервальной гипоксической тренировки на фоне спортивной тренировки гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.34-37
Югай Н.В. Изменение некоторых биохимических показателей крови у гребцов под влиянием интервальной гипоксической нагрузки / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.38-41

БИАТЛОН

Грегори П. Уайт и др. (Британский Олимпийский медицинский Центр, Херроу) и Энрю Лэйн (Департамент спортивных исследований, Уоллсэл) проводили нормобарическую гипоксическую подготовку национальной сборной команды биатлонистов к зимним Олимпийских играх в Солт-Лейк-Сити (США) 2002 года. Соревнования должны были проходить на высоте 1800 м над уровнем моря, а по некоторым дисциплинам, на высоте 2200 м. В связи с ограничениями в графике соревнований, у биатлонистов было мало времени на акклиматизацию, всего 9 дней. Поэтому, необходимо было предварительно адаптировать спортсменов к соревнованиям на высоте. Было принято решение провести такую акклиматизацию с помощью нормобарической гипоксической тренировки.

Биатлонисты (n=8) провели 7 дней нормобарической гипоксической тренировки по 1 часу 15 минут в день. Все спортсмены выполняли субмаксимальный нагрузочный тест (велосипед, первые 4 стадии тест на порог лактата). На каждом сеансе тестирования брались образцы венозной крови.

В результате нормобарической гипоксической тренировки достоверно установлено, что спортсмены прибыли на соревнования частично акклиматизированными. У всех биатлонистов наблюдалось уменьшение частоты сердечных сокращений в покое, кровяного давления и лактата крови при субмаксимальных упражнениях, а также наблюдались положительные изменения параметров крови. Лактатный парадокс, обычно наблюдаемый на высоте (низкие показатели лактата во время нагрузки), отсутствовал или был уменьшен. У спортсменов было отмечено увеличение гемоглобина и количество ретикулоцитов. Результаты указывают, что биатлонисты были неплохо акклиматизированы после нормобарической гипоксической тренировки. Это подтверждали и сами биатлонистами, особенно те, которые в прошлом проводили длительные тренировки в горах.

Сделан вывод, что нормобарическая гипоксическая тренировка в течение 75 минут в день, 7 дней, оказывается эффективным и удобным методом предварительной акклиматизации к средним высотам для элитных биатлонистов.

______________________________________________________________________

* Whyte P.G., Lane A., Pedlar C., Godfley R. Intermittent hypoxic training in process of pre-acclimation among GB biathlon team preparing for the 2002 Olympic Games // 12 th Commonwealth International Sport Conference. Theses of reports. – Manchester, 2002, 19-23 July. – P.435

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В АЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

ФУТБОЛ

В исследованиях приняли участие 8 спортсменов, специализирующихся в футболе (от 1-й спортивного разряда до МСМК)*. Применение интервальной гипоксической тренировки как дополнительного средства в практике подготовки футболистов высокого класса было осуществлено на футболистах ведущих клубов Туниса под научным руководством РГАФТ. Сеансы ИГТ проводились в восстановительном периоде после окончания тренировки на базе спортивной поликлиники Леманза (Тунис).

Показано, что применение ИГТ как дополнительного средства тренировки позволяет направленно корректировать физиологические функции и физические качества, от которых в наибольшей мере зависит специальная работоспособность футболистов. Данные по физической подготовленности и функциональным возможностям футболистов до и после ИГТ приведены в таблице. Как видно из приведенных в таблице данных, за 5-ти недельный период применения ИГТ результаты в беге на различные дистанции улучшились в среднем на 6%, предельное время работы на велоэргометре возросло на 4,6%, уровень потребления кислорода возрос на 8,5%, а максимальное потребление кислорода (МПК) на 1 кг массы тела увеличилось на 3,4 мл/мин кг. Столь высокий прирост МПК – показателя аэробной мощности у мужчин достигается, как правило, за период не менее 9 месяцев напряженной тренировки.

Дополнительные сеансы интервальной гипоксии (1,5-2 месяца) в восстановительном периоде после напряженных игр и при подготовке к ответственным матчам позволили поддержать на высоком уровне показатели физической подготовки футболистов и добиться заметного улучшения игровых результатов.

Врач футбольной команды «Динамо-Киев» В.И. Малюта использовал ИГТ для предупреждения резкого снижению тренированности футболистов высокой квалификации, временно выбывших из цикла спортивной подготовки вследствие перенесенных травм**. С этой целью было обследовано 12 игроков основного состава футбольного клуба “Динамо-Киев”, которые в течение 21 дня проходили курс реабилитации с использованием метода интервальной гипоксической Влияние ИГТ осуществляли в соответствии с разработанной программой. Футболисты основной группы находились в течение 1 часа в среде с содержанием 12±1% кислорода (3 цикла дыхания гипоксичной газовой смесью по 20 минут с 5 минутными интервалами, во время которых спортсмены дышали атмосферным воздухом). Кроме того, были проведены исследования кровообращения в артериях нижних конечностей методом дуплексного сканирования травмированного футболиста до и после интервальной гипоксической тренировки.

Установлено, что 3-х недельный курс ИГТ способствует повышению резервных возможностей и экономизации функций респираторной и сердечно-сосудистой систем, существенно увеличивает скорость сенсомоторных реакций, показателей физической и умственной работоспособности. Приведены данные, подтверждающие улучшение кровообращения в травмированной конечности. Курс ИГТ уменьшил степень неравномерности распределения кровообращения в сосудах как травмированной, так и здоровой конечностей, а также увеличил линейную скорость кровообращения в травмированной конечности, что способствовало ускорению процессов восстановления. Показано, что ИТГ может не только дополнять плановый тренировочный процесс, но и способствовать поддержанию высокого уровня готовности важнейших функциональных систем организма футболиста, несмотря на вынужденное снижение физической активности вследствие полученной травмы или оперативного вмешательства.

______________________________________________________________________

* Дардури У. Интервальная гипоксическая тренировка при подготовке футболистов высокой квалификации: Автореф. диссерт. канд. – М., 1997 – 20 с

** Левашов М.I., Березовский В.Я., Малюта В.I. Iнтегральне нормобаричне гiпоксичне тренування як метод реабiлiтацii спортсменiв високоi квалiфiкацii // Актуальнi проблеми фiзичноi культури i спорту.-2004. №3. С. 109-115
Малюта В.И. Использование прерывистой нормобарической гипоксии и искусственного горного климата для реабилитации футболистов./Оротерапия. Доклады Академии проблем гипоксии.- Киев, 1998 – С.106-107.

ХОККЕЙ С ШАЙБОЙ

Эффективность интервальной гипоксической тренировки проверялась у 43 хоккеистов команды «Металлург», г. Магнитогорск*. Курс гипоксической тренировки в среднем составлял 12 сеансов. ИГТ проводили в середине соревновательного сезона в период отдыха от игр, не прекращая плановых тренировок. Нагрузку проводили до пульса в среднем 120 уд/мин, регистрируя данные эргоспирометрии за последние 30 секунд каждой ступени нагрузки.

Были выявлены три стадии адаптации : 1-я – функциональная , когда ответом на нагрузку является увеличение легочного резерва за счет увеличения минутной вентиляции легких и удельного потребления кислорода — у 13 чел. (30%), 2-я – промежуточная — у 5-х (12%) и 3-я – тканевая , когда ответом на нагрузку является улучшение сократительной функции сердечной мышцы при уменьшении легочной вентиляции и удельного потребления кислорода — у 25 чел. (58%). Сделан вывод о необходимости индивидуального подбора режима ИГТ для спортсменов с целью дальнейшего повышения их адаптационного потенциала.

У большинства хоккеистов после курса ИГТ (тканевая адаптация) при средней нагрузке 144 Вт зарегистрировано снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) с 126 уд/мин до 115 уд/мин, минутного объема дыхания (МОД) с 61,8 л/мин до 49,3 л/мин, удельного потребление кислорода (VO 2 /кг) с 28,7 мл/мин кг до 23,7 мл/мин кг, дыхательного коэффициента (R= VO 2 поглощ./VСO 2 выдел.) с 0,96 до 0,87. Данные тестирования хоккеистов до и после курса ИГТ приведены на диаграмме.

Тестирование хоккеистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал экономизации функции дыхания и сердечно-сосудистой системы у подавляющего большинства хоккеистов. О повышении физической работоспособности спортсменов можно судить по игровым результатам команды, занимающей неизменно призовые места в крупнейших хоккейных турнирах начиная с сезона 1995/96, когда команда «Металлург» впервые стала призером (2-е место) в кубке МХЛ. Отметим, что примерно в это же время появляются первые публикации о тренировке высококвалифицированных спортсменов в отделении нормобарической гипоксии ОАО «ММК»**.

______________________________________________________________________

* Другова К.С. Эффективность интервальной нормобарической гипоксической тренировки по показателям спироэргометрии у хоккеистов // IV Всеармейская науч.-практ. конференция «Баротерапия в комплексном лечении и реабилитации раненых, больных и пораженных». Тезисы докл. – 2000 – С. 121-122.

** Другова К.С. Спироэргометрия – метод определения адаптации к гипоксической гипоксии у здоровых и больных // 2-я Международная конференция «Гипоксия в медицине». Тезисы докл. — Hypoxia Medical J. — 1996. — № 2. — С. 83.

ВОЛЕЙБОЛ

В проверке эффективности интервальной гипоксической тренировки приняли участие 11 волейболистов — члены мужской сборной команды КГИФК (г. Киев)*. Из них 6 спортсменов параллельно с тренировочным процессом проходили сеансы интервальной гипоксической тренировки, 5 спортсменов не проходили ИГТ, составляя контрольную группу. ИГТ проводили в предсоревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 14 дней. В этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчатая нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег «Елочка».

За 14 дней объем выполняемой работы во время упражнений на велотренажере возрос на 36%, в то время как в контрольной группе всего на 2,1%. При этом, в экспериментальной группе отмечено достоверное снижение функциональных затрат на работу при максимальной нагрузке: минутный объем дыхания (МОД) снизился на 9%, частота пульса (ЧСС) снизилась от 177 уд/мин до 167 уд/мин, потребление кислорода при такой нагрузке — также снизилось примерно на 10%, т.е. кислородный режим организма спортсменов после ИГТ стал более экономичным. Скорость прохождения дистанции во время теста «Елочка» не изменилось, но после ИГТ достоверно снизилась ЧСС при этой работе от 193 уд/мин до 187 уд/мин. Уровень гемоглобина возрос со 140,8±0,26 г/л до 153±0,28 г/л. У спортсменов контрольной группы содержание гемоглобина в крови практически не изменилось.

Данные тестирования волейболистов на велоэргометре при максимальной нагрузке до и после курса ИГТ приведены на диаграмме.

Также была проведена оценка влияния интервальной гипоксической тренировки на функциональные показатели организма и физическую работоспособность 8-ми женщин-волейболисток высокой квалификации: КМС и спортсменки 1 разряда**. ИГТ проводили в соревновательном периоде годичного цикла подготовки в течение 24 дней ежедневно, кроме воскресений. В этот период проводились плановые тренировки и контрольные тесты: ступенчатая нагрузка на велоэргометре до вынужденного отказа; прыжковый тест; челночный бег «Елочка» на дистанции 91 м.

Тесты до и после тренировочного цикла показали существенный рост средних показателей у спортсменок, прошедших дополнительно курс ИГТ: объем предельной работы на велоэргометре вырос на 32%, максимальное число прыжков в минуту увеличилось от 82 до 91, максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела увеличилось от 38,2 мл/мин кг до 45,1 мл/мин кг, кислородный пульс вырос на 24,8%, рост гемоглобина в крови составил 11,5%. Уменьшились функциональные затраты организма на работу: минутный объем дыхания (МОД) снизился на 30%, а частота сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении нагрузки максимальной мощности уменьшилось на 21,5% от 191 уд/мин до курса ИГТ до 150 уд/мин после курса ИГТ. За тот же период в контрольной группе волейболисток, не прошедших курс ИГТ, не выявлено достоверного улучшения тестируемых параметров.

Тестирование волейболистов до и после курса ИГТ показало, что курс ИГТ способствовал повышению работоспособности и экономизации функции дыхания и кровообращения волейболистов. Комбинированный метод, основанный на сочетанном действии ИГТ и гипоксии нагрузки — более эффективное средство повышения общей и специальной работоспособности волейболистов, чем спортивная тренировка без ИГТ***.

______________________________________________________________________

* Савченко Ж.А., Югай Н.В. Эффективность применения интервальной гипоксической тренировки в подготовке волейболистов // Hypoxia Medical J.. — 1993 — № 3 — С. 31-33

** Закусило М.П. Эффективность интервальной гипоксической тренировки квалифицированных волейболисток / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С. 10-13
Шахлина Л.Г., Закусило М.П., Радзиевский П.А., Полищук Н.В. Влияние интервальной гипоксической тренировки на уровень специальной работоспособности волейболисток в различные фазы МЦ / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С. 30-33

*** Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

С целью разработки оптимальной методики повышения результативности спортсменов-штангистов высокой квалификации были исследовали эффективность использования нормобарической гипоксии и комплексного применения гипоксической тренировки (ГТ) в сочетании со статическими нагрузками*. На 1-м этапе спортсмены дышали гипоксической смесью с 9,5% содержанием кислорода. Сеанс ГТ, проводившийся ежедневно, состоял из двух 20-минутных циклов с 5-минутным нормоксическим перерывом (дыхание атмосферным воздухом), длительность этапа — 5 дней. На 2-м этапе гипоксическое воздействие (9,5% O 2) сочеталось со статической нагрузкой (два 5-минутных цикла с 3-х минутным перерывом). Сила давления на педали статоэргометра повышалась каждые 3 дня и составила 40, 50, 60, 70, 80 кГс. Переход к более высокому уровню нагрузки проводили при уменьшении выраженности изменений параметров гемодинамики и внешнего дыхания во время нагрузки и времени их восстановления после ее окончания, а также снижении субъективной оценки ее тяжести.

Установлено, что сеанс ГТ приводил к достоверному, но незначительному увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления, минутного объема дыхания (МОД), снижению концентрации кислорода в артериальной крови (SaO 2) до 88-90%, повышению потребления О 2 и выделения СО 2 . Сеанс менее продолжительного сочетанного воздействия ГТ и статической нагрузки сопровождался достоверно более выраженными изменениями перечисленных показателей. На основании экспертной оценки тренера установлено, что спортивные результаты испытуемых на первом этапе исследования изменились незначительно. Второй этап исследования, при сочетании статической нагрузки и гипоксической тренировки, сопровождался существенным повышением эффективности тренировочной подготовки.

Дальнейшие исследования** были проведены с целью определения эффективности статических нагрузок и сочетанного использования статической нагрузки и ГТ. Две группы здоровых мужчин по 8 человек проходили ежедневные тренировки по 10 мин в течении 8 дней: 1-я группа – при статической нагрузке 60 кгс, 2-я группа при статической нагрузке — 60 кгс в сочетании с гипоксическим воздействием — 12% О 2 . Функциональные показатели систем дыхания и кровообращения регистрировали на 10-й минуте сеанса. У лиц 1-й группы отмечено увеличение МОД, рост минутного объема кровообращения (МОК) на 10% за счет роста ЧСС, к концу тренировки гемоглобин снизился с 151 г/л до 142 г/л. Другие показатели дыхания и кровообращения на протяжении 8 дней тренировки практически не изменялись.

Более выраженные сдвиги выявлены во 2-й группе при сочетании статической нагрузки и дыхания ГГС-12: с увеличением количества сеансов происходило постепенное снижение МОД, которое к концу тренировочного курса уменьшилось в среднем на 30%, частота дыхания (ЧД) уменьшилась на 16%, дыхательный объем (ДО) и потребление кислорода VO 2 снизились соответственно на 26 % и на 31%. К концу курса во 2-й группе понизились ЧСС на 16% и МОК на 20%, а гемоглобин увеличился с 159 г/л до 169 г/л. Столь выраженное снижение потребления кислорода при неизменной интенсивности работы отражает улучшение функционирования всех систем транспорта кислорода.

Ежедневная тренировка на статоэргометре в сочетании с дыханием гипоксической смесью, при индивидуальном подборе степени физической и гипоксической нагрузки, является эффективным и экономичным способом быстрого повышения статической выносливости и функционального потенциала организма спортсменов-штангистов.

______________________________________________________________________

* Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Опыт применения гипоксической тренировки для повышения спортивных результатов штангистов // 2-я Международная конференция «Гипоксия в медицине». Тезисы докл. — Hypoxia Medical J. — 1996. — № 2. — С.81

** Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Гипокситерапия. – СПб.: ЭЛБИ-СПб – 2003 – 536 с.

СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ

В ВЦМК «Защита», г. Москва были проведены исследования эффективности ИГТ сборной команды России по синхронному плаванию (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.). Курс интервальной гипоксической тренировки прошли 14 спортсменок в среднем 15 сеансов по 60 минут.

В процессе исследований проводился гипоксический тест. Измерялось время (Тс), в течение которого у пациентов при вдыхании гипоксической газовой смеси с 10% содержанием кислорода, насыщение гемоглобина артериальной крови кислородом (SaO 2) снижалось до уровня 80% и время восстановления SaO 2 в крови по окончании вдыхания гипоксической газовой смеси от 80% до исходного уровня (Тв).

Гипоксическая проба проводилась два раза – до курса ИГТ и после него. Положительный эффект характеризуется увеличением времени снижения насыщения крови кислородом до 80% при дыхании гипоксической смесью и сокращением времени восстановления насыщения крови кислородом после завершения дыхания гипоксической смесью.

Все спортсменки во время и после ИГТ проводили пробу Штанге. Проба Штанге – задержка дыхания на вдохе с фиксированием ее продолжительности – является простым и достаточно информативным показателем состояния компенсаторных возможностей организма. Разность показателей до и после курса служит одним из критериев эффективности ИГТ.

Кроме того, были исследованы изменения физической работоспособности спортсменок до и после курса ИГТ. В качестве критерия был выбран уровень физической работоспособности PWC170, что соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.

В результате получены следующие результаты.

Несмотря на то, что спортсменки синхронного плавания хорошо адаптированы к частым и достаточно продолжительным задержкам дыхания, время снижения насыщения крови кислородов Тс после курса ИГТ увеличилось на 5%, Тв улучшилось (снизилось) на 40%.

После курса ИГТ наблюдалась проба Штанге увеличилась на 76%, что косвенно свидетельствует положительном влиянии на компенсаторные возможности сердечно-сосудистой системы. Дальнейшие наблюдения за спортсменками по синхронному плаванию, обнаружили некоторое укорочение продолжительности задержки дыхания в ходе пробы Штанге, проведенной через месяц. Однако и в этом случае, длительность задержки дыхания превышала исходную на 44%.

Уровень физической работоспособности спортсменок-«синхронисток» в результате ИГТ вырос: максимум мощности нагрузки повысился в среднем на 9%, средний удельный объем выполненной работы увеличился на 18.4%. Максимум потребления О 2 в среднем вырос на 14%. В среднем на 14% повысился максимум вентиляции легких, что характеризуется повышением экономичности дыхания.

В процессе проведения ИГТ также были исследованы функции вегетативной нервной системы спортсменок по методу Накатани. Проведение курса ИГТ позволило в 50% случаев повысить уровень адаптационно — приспособительных реакций организма, связанных с физическим и умственным переутомлением спортсменок.

Сборная команда России по синхронному плаванию проходила подготовку к ответственным соревнованиям и в дальнейшем одержала блестящую победу.

БОРЬБА КУДО

Перед поездкой на 2-й чемпионату мира по борьбе Кудо в Японию, сборная команда России проходили подготовку в ВЦМК «Защита», Г.Москва. Все борцы прошли трехнедельный курс интервальной гипоксической тренировки (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.).

Спортсмены проходили по гипоксический тест в начале и в конце курса ИГТ. Определялось время снижения SaO2 до 80% при дыхании воздухом с 10% концентрацией кислорода и время восстановления сократилось. Проверялись время задержки дыхания на вдохе – Проба Штанге и уровень физической работоспособности при частоте сердечных сокращении 170 уд/мин — PWC170.

В результате проведенной гипоксической тренировки были получены следующие результаты.

У всех спортсменов-борцов были отмечены существенные положительные изменения реактивности к гипоксии по гипоксическому тесту: время снижения SaO2 до 80% увеличилось на 58%, а время восстановления сократилось на 55%.

После курса ИГТ у всех спортсменов существенно изменилось значение пробы Штанге, время задержки дыхания увеличилось на 153%, что косвенно свидетельствовало об улучшении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы борцов.

Уровень физической работоспособности спортсменов-борцов в результате ИГТ повысился: максимум мощности нагрузки вырос в среднем на 19%, а средний удельный объем выполненной работы — на 30%. При этом максимум потребления О2 в среднем вырос только на 4,3%. Существенно улучшилась экономичность дыхания, максимум вентиляции легких повысился в среднем на 19,8%.

Курс ИГТ закончился за несколько дней до отбытия команды на чемпионат мира в Токио. Опрос спортсменов показал, что они гораздо легче, чем бывало ранее, перенесли длительный трансконтинентальный полет, смену часовых поясов, условия среднегорья. Все это позволило команде не потерять набранную спортивную форму и одержать блестящую победу.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ МАРАФОН

Из интервью Е. Горькова*

«Самая длинная дистанция, которую приходилось преодолевать – 250 километров за шесть этапов. Такие многодневные ультрамарафоны проводятся в нескольких частях света. Особенность подобного старта в том, что нужно не только бежать, но и нести на себе все необходимое: еду, вещи, спальный мешок. На контрольных пунктах выдается лишь вода, да и та в ограниченном количестве. Весь день ты проводишь в условиях сильнопересеченной местности, в жаре или холоде, ночуешь в палатке, а утром, когда все тело протестует, ты должен вновь заставить себя бежать еще 40 километров. И так шесть этапов подряд. Один из них делается удвоенным – от 80 до 100 километров».

Е.Горьков, марафон в Антарктиде.

Антарктида, январь 2006 г. : марафон «Ice Marathon» (полярная база «Patriot Hills», Антарктида, 80 градусов южной широты, 81 градус западной долготы), дистанция 42.2 км, высота 1000 м над уровнем моря, температура -15 градусов, порывы ветра до 20 м/сек. (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

Северный полюс, апрель 2009 г. : марафон «North Pole Marathon» (Российская база «Барнео» на дрейфующей льдине), дистанция 42.2 км, температура -37 градусов. (www.northpolemarathon.com)

Из интервью Е. Горькова*

«Забег проходил на российской базе «Барнео» на дрейфующей льдине. В нем приняли участие 38 человек из 14 стран мира. Маршрут был проложен вокруг лагеря в девять кругов. Самым сложным было правильно подобрать одежду и обувь, чтобы не замерзнуть при минус 37 и, наоборот, не слишком вспотеть. Многие использовали снегоступы, которые позволяли не проваливаться в снег. Но бежать в них без специальной подготовки нелегко, поэтому я выбрал зимние кроссовки с шипами. Лицо прикрывал маской, однако, спустя некоторое время она затвердела, как камень».

______________________________________________________________________

* Евгений Горьков: Невеста проковыляла и надела фату. Автор Косачук В.// Газета «Московский спорт». — №30/31 (494/495) от 23.12.2009.

АЛЬПИНИЗМ

Альпинизм – очень увлекательный экстремальный вид спорта, связанный с повышенной опасностью – горной (высотной) болезнью. Высотная болезнь (высотная гипоксия) возникает у человека при дефиците кислорода, обычно — на высотах более 4000 м, но у некоторых людей и в определенных ситуациях может быть и на меньших высотах. Типичный вариант течения — вначале учащение дыхания и сердечных сокращений, постепенно сменяющиеся утомлением, сонливостью, тошнотой, потерей сознания, иногда смертью. Кроме того, пониженное содержание кислорода отрицательно сказывается на физической работоспособности человека.

Предварительная адаптации к гипоксии является обязательной мерой общего укрепления организма и повышения выносливости не только для начинающих, но и для опытных альпинистов. Наилучшим методом адаптации к гипоксии являются гипоксические тренировки. Часто применяется тренировка задержкой дыхания, пребыванием в горах на меньшей высоте («ступенчатая адаптация»), тренировкой в барокамере. Универсальным и одновременно доступным методом является гипоксическая тренировка прерывистым вдыханием воздуха в пониженной концентрацией кислорода используя гипоксикатор, или интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ).

За рубежом, метод ИГТ успешно используется в различных медицинских спортивных центрах.

В Университете Линкольна, Новая Зеландия было проведено исследование влияний ИГТ на формирование молодых эритроцитов, которые играют важную роль в кислородном обмене организма.

Устройства для ИГТ стали популярной альтернативой для многих спортсменов, но являются ли они полезными или нет, было предметом дебатов. Исследование в университете Линкольна позволило получить достоверные экспериментальные данные, показывающие, что ИГТ может быть эффективным, более дешевым и более удобным методом тренировки для повышения выносливости спортсменов, чем акклиматизация в горах.

Исследователи (М. Хамлин, Д. Хеллеманс) смогли заключить, что использование ИГТ пятиминутными интервалами, в течение 90 минут в день, пять дней в неделю в течение трех недель, оказало существенное влияние на ускоренное формирование красных кровяных клеток. Исследователи смогли также показать, что ИГТ эффективна для повышения выносливости не только спортсменов, но также альпинистов и путешественников в высокогорье для акклиматизации перед подъемом в высокогорье.

«Сейчас мы имеем убедительное свидетельство, что ИГТ является эффективным и удобным инструментом для акклиматизации, значительно уменьшая шансы заболеть высотной болезнью». (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

На сайте спортивного центра «Тритон-Спорт», Мальта (www.tritonsport.com) рекомендуется использование ИТГ перед восхождением в горы.

«Использование гипоксикатора перед путешествием в горы обеспечивает две различные меры предосторожности:

Во-первых, оно обеспечивает безопасный и практичный метод выявления тех людей, которые могут быть восприимчивы к неблагоприятным (и потенциально катастрофическим) влияниям перемещения с уровня моря в высокогорье.

Во-вторых, оно обеспечивает практичный и экономически эффективный механизм для безопасной акклиматизации на уровне моря в течение 3-4 недель перед путешествием в высокогорные местности Земли.

ИГТ или интервальная гипоксическая тренировка, является научно доказанным методом страхования того, что по прибытии в горы на высоты до 6500 метров (т.е. гораздо выше уровня базового лагеря на горе Эверест) люди акклиматизированы к суровым условиям высокогорья, страхуя свою безопасность».

Известный советский и российский альпинист В.М. Божуков (занимается альпинизмом с 1953 года, Мастер спорта международного класса) при подготовке к восхождению рекомендует наряду со спортивной подготовкой (желательно бег на лыжах) проводить нормобарическую гипоксическую акклиматизацию. При подготовке к восхождениям он использовал как специальные дыхательные тренажеры, так и гипоксическую газовую смесь, получаемую с помощью смешивания воздуха с азотом.

В 2004 г. Валентин Михайлович готовил группу из турклуба МАИ (www.turclubmai.ru) к походу в Гималаи. После двухнедельного курса ИГТ все участники группы легко перенесли восхождение: дошли пешком до высоты 3000 метров, а затем поднялись до 5600 метровой отметки и спустились на лыжах вниз.

В ВЦМК «Защита», г. Москва на установке для гипокситерапии «Био-Нова-204» проходили подготовку перед поездкой в горы туристические группы на Килиманджаро (10 чел.), Анды (8 чел.), Гималаи и Тибет (3 чел.) (данные любезно предоставлены заведующим отделением гипокситерапии Поляковым В.Н.).

Обращение в Центр было не случайным, ранее большинство участников этой группы во время восхождения на вершину Монблан заболели «горной болезнью». После 3-х недельного курса ИГТ, все участники подготовки успешно провели восхождения без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта своего маршрута. При этом большинство из них чувствовали себя не хуже, а зачастую даже лучше чем другие участники восхождения – профессиональные спортсмены (КМС и МС). Эти высокие результаты объясняются тем, что уровень физической работоспособности PWC170 всех участников группы после курса ИГТ увеличился в среднем на 58%. Улучшились и другие показатели характеризующие адаптацию туристов к гипоксии.

ФРИДАЙВИНГ

Спортсмены по фридайвингу считают интервальную гипоксическую тренировку весьма важным элементом тренировочного процесса. ИГТ повышает устойчивости к гипоксии, увеличивает мощность и экономизирует функцию аппарата дыхания и кровообращения спортсмена. В стадии устойчивой адаптации к нагрузке организм переходит на более экономичный уровень функционирования, что очень важно для подготовки фридайверов, считает 14-ти кратной чемпионки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу Наталья Молчанова*.

Известные фридайверы Дамир Мусин и Михаил Артамонов, официальные представители в России ассоциации F.R.E.E. (Freediving Regulations & Education Entity), на своем сайте www.divefree.ru рассказали о своем опыте ИГТ в клинике «Гипоксия Медикал Академия», г. Москва.

«Первые наши впечатления были неоднозначны. Казалось, что неподвижное сидение в кресле и дыхание через маску, пусть даже и обедненной смесью — не очень серьезное занятие. В какой-то степени специалисты клиники пошли у нас на поводу, за короткий срок понизив содержание кислорода в смеси с 10% до 8,5%. Всего 1,5%-я нехватка кислорода стала заметно ощутимее.»

В связи со спецификой фридайвинга, во время проведения ИГТ у спортсменов наблюдались специфические реакции организма на гипоксию. Так, если обычно у здоровых людей при гипоксическом воздействии дыхание становится более глубоким и учащенным, увеличивается пульс, то у фридайвиров наблюдалось снижение количества дыхательных движений и сердечного ритма.

«В условиях тренировки на задержке дыхания, в статике или нырянии на глубину, включать наиболее экономичный режим работы нашего организма удается за счет умения управлять своим сознанием. Концентрацией сознания можно добиться состояния почти полной остановки мышления и «времени», тогда и открываются наши внутренние резервы. Через несколько сеансов ИГТ у многих отмечалось уменьшение сердечного ритма во время дыхания гипоксической смесью до 30 сокращений в минуту.»

В процессе ИГТ были получены следующие результаты.

После сеанса гипоксической тренировки увеличивалось время задержки дыхания без предварительной легочной вентиляции по сравнению с контрольным, проводившимся перед сеансом.

Практически все проходившие курс ИГТ улучшили свои результаты по задержке дыхания, как в статике, так и в динамике.

Особенно впечатляющие результаты показали те, кто начал тренировки апноэ сравнительно недавно. Так, например, задержка в 4 мин или 4.30 мин обычно достигалась предварительной «вентиляцией» в течение одной — двух минут. Задержка дыхания в 5.30 сек и более, стала доступной уже всем прошедшим курс ИГТ.

Наиболее интересными стали результаты тренировок в нырянии в глубину на море, проведенные сразу после курса ИГТ. Д. Мусин делится своими впечатлениями:

«Лично для себя я отметил очень быстрое вхождение в тренировочный режим после длительного отсутствия тренировок на море. Уже с первого дня мне было легко достигать глубины 30-35 метров, тогда как обычно требовалось 3-4 дня, чтобы освоиться на этих глубинах, а затем увеличивать глубину».

Сделан вывод о высокой эффективности ИГТ в подготовке сильнейших спортсменов к Чемпионатам и Кубкам Мира по фридайвингу, а также о необходимости разработок тренировочных методик с индивидуальными рекомендациями каждому спортсмену.

______________________________________________________________________

* Молчанова Н. В. Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно-методическое пособие по фридайвингу. - М.: Саттва, Профиль, 2011. - 144 с.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЖЕНСКИХ ВИДАХ СПОРТА

С целью изучения влияние интервальной гипоксической тренировки на организм спортсменок в различные периоды менструального цикла (МЦ) было обследовано 22 спортсменки высокой квалификации — легкоатлетки (бег на средние дистанции, прыжки в длину), волейболистки, современное пятиборье*. Тестирование работоспособности спортсменок проводили с помощью велоэргометра, повышая нагрузку на каждой ступени на 300 кгм/мин до вынужденного отказа от работы. Время работы на каждой ступени 3 мин.

Проведенные исследования показали, что при выполнении предельных нагрузок на велоэргометре внешнее дыхание, кровообращение, кислородные режимы организма спортсменок оказываются более эффективными и экономичными в постменструальную (II) и постовуляторную (IV) фазы МЦ, что обусловливает лучшую работоспособность спортсменок в эти фазы цикла по сравнению с овуляторной, предменструальной и менструальной фазами цикла.

Отмечен значительный рост работоспособности спортсменок, начавших комплексные тренировки с ИГТ в постменструальную (II) фазу. Если в начале ИГТ, при предельной мощности нагрузки 900 кгм/мин, общий объем работы составлял в среднем 5300 кгм, то после 24-дневной ИГТ во II фазе цикла предельная мощность нагрузки в среднем повысилась до 1025 кгм/мин при увеличении общего объема работы до 8000 кгм.

После курса ИГТ на фоне традиционной спортивной тренировки у спортсменок в среднем повысился гемоглобин от 130,7 г/л до 145,7 г/л. В тесте на велоэргометре при максимальной нагрузке (контроль в IV фазе МЦ до и после ИГТ) частота сердечных сокращений (ЧСС) и минутный объем дыхания (МОД) снизилась соответственно на 9% и 12%.

Диаграмма относительного изменения работоспособности спортсменок до и после ИГТ во II и III фазах МЦ

Курс ИГТ в сочетании с плановыми тренировками при учете функциональных возможностей женского организма позволит добиваться более высоких спортивных результатов и спортивного долголетия.

______________________________________________________________________

* Шахлина Л.Г., Макаревич И.И. Реакция организма спортсменок на вдыхание гипоксических газовых смесей в разные фазы менструального цикла / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.25-29
Шахлина Л.Г., Закусило М.П., Радзиевский П.А., Полищук Н.В. Влияние интервальной гипоксической тренировки на уровень специальной работоспособности волейболисток в различные фазы МЦ / Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.30-33
Шахлина Л.Г. Значение биологической цикличности для адаптации организма женщин к гипоксии в процессе интервальной гипоксической тренировки // Hypoxia Medical J. — 1994. — № 2. — С.57.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В КОННОМ СПОРТЕ

Адаптацию рысаков к гипоксии проводили с помощью 3-х недельного курса интервальной гипоксической тренировки. На Центральном Московском Ипподроме и в Московском конном заводе №1 исследовали 40 лошадей рысистых пород (орловская, русская, американская стандартбредная) в возрасте от 2-х до 13 лет *. Гипоксическую нагрузку лошадям давали ступенчато: в начале концентрация кислорода во вдыхаемом воздухе была 14%, затем 13%, а в конце курса 12%.

Анализ показателей дыхания и кровообращения показал их положительную динамику после курса ИГТ. Так, минутный объем дыхания (МОД) лошадей в покое увеличился от 45,8 л/мин до 48,7 л/мин, потребление кислорода возросло от 1331 мл/мин до 1613 мл/мин, содержание гемоглобина в крови повысилось от 121 г/л до 139 г/л, кислородная емкость крови изменилась в среднем от 165 мл/л до 189 мл/л. После курса ИГТ у рысаков достоверно повысилась резвость, сократилось время прохождения контрольной дистанции 1600 м. На приведенной диаграмме показаны результаты прохождения классической дистанции рысаками.

Проведенные исследования доказали высокую эффективность ИГТ лошадей рысистых пород, проводимых на фоне их традиционного ипподромного тренинга. Об эффективности метода свидетельствуют: улучшение состояния функциональной системы дыхания и кровообращения, повышение резвости в беге лошадей на дистанции 1600 м.

______________________________________________________________________

* Колчинская А.З., Козлов С.А., Цыганова Т.Н. Использование адаптации к гипоксии в курсе интервальной гипоксической тренировки для повышения аэробной производительности и работоспособности рысистых лошадей / Докл. Академии проблем гипоксии РФ, т.3 — М.:ПИАМС — 1999 — С.122 -134
Колчинская А.З., Цыганова Т.Н. Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. – М.: Медицина, 2003. – 408 с.

ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ

ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫСШУЮ НЕРВНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ

Проведена оценка адаптивных изменений высшей нервной деятельности спортсменов при интервальной гипоксической тренировки*. В эксперименте приняло участке 9 спортсменов байдарочников основной и 6 контрольной группы. Психофизиологические исследования проводились непосредственно перед началом и после 14 дней ИГТ, до и во время дыхания гипоксической газовой смесью (ГГС) с 11% содержанием кислорода. Психофизиологические исследования включали определение показателей функциональной подвижности нервных процессов, отражающих скоростные характеристики приема и переработки информации и скорость принятия решения в условиях острого дефицита времени. Подряд предъявляли 120 раздражителей для первой сигнальной системы, включающих положительные тормозные сигналы (светящиеся квадрат для правой руки, круг — для левой и треугольник, при предъявлении которого реакция должна была отсутствовать). Продолжительность предъявления каждого раздражителя автоматически менялась в зависимости от правильности реакций обследуемого. Учитывали общее время работы (Т, с) и минимальную экспозицию раздражителя (МЭ, мс), достигнутую испытуемым за все время работы. Все спортсмены до начала эксперимента были обучены выполнению данного теста.

После курса ИГТ была выявлена тенденция к уменьшению среднего значения МЭ при тестовом дыхании ГГС от 152 мс до 140 мс, при том, что перед курсом ИГТ наблюдался рост МЭ при тестовом дыхании ГГС (см. диаграмму).

После ИГТ наблюдалось значительное улучшение психофизиологических показателей у большинства обследуемых при дыхании атмосферным воздухом: Т сократилось на 5-10 с, а МЭ уменьшилось — на 60-120 мс. Обследование контрольной группы спортсменов показало: Т сократилось до 3-5 с, а МЭ в среднем на 40 мс, что позволяет исключить предположение об эффекте тренируемости при многократном выполнении теста.

Гипоксический тест позволяет выявлять степень тренированности спортсмена. Так, реакция на гипоксию у высокотренированных спортсменов выражалась в увеличении Т всего на 3-5 с и МЭ — на 40-80 мс (при дыхании ГГС с 10% и 9% 0 2). Значительно более выраженная реакция на недостаток кислорода наблюдалась у спортсменов с низким уровнем тренированности: Т возрастало на 9 -13 с и МЭ — на 100-120 мс.

Относительное изменение времени минимальной экспозиции условных раздражителей у спортсменов во время тести при дыхании ГГС с 11%, 10% и 9% кислорода

Под влиянием интервальной гипоксической тренировки значительно улучшается способность к адекватному дифференцированию положительных и тормозных раздражителей в условиях дефицита времени.

______________________________________________________________________

* Рябикононь И.Н. Влияние интервальной гипоксической тренировки на высшую нервную деятельность спортсменов-гребцов/ Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. – Киев, 1992 – С.18-21.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД КОРРЕКЦИИ СИМПТОМОВ ДЕЗАДАПТАЦИИ К НАГРУЗКАМ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА И ИХ ПРОФИЛАКТИКИ

Под наблюдением в процессе исследований находилось свыше 1000 спортсменов разных видов спорта в возрасте 14 — 30 лет со стажем занятий спортом от 3 до 13 лет. В результате выявлены были выявлены основные симптомы и заболевания спортсменов, представленные в таблице. Следует отметить, что число спортсменов, имеющих различные заболевания, неизменно растет*.

Основные заболевания, характерные для спортсменов высокой квалификации

Заболевания

Клинические признаки заболевания

Нейроциркуляторная дистония, общеневротический синдром

Снижение работоспособности, головная боль, головокружение, нарушение сна, возбудимость или астеническое состояние

Бронхиальная астма

Внезапные приступы удушья, приступы кашля

Транзиторная гипертония, аритмия сердца, миокардиодистрофия

Повышение артериального давления, перебои в области сердца при нарушениях ритма, одышка

Снижение иммунитета

Увеличение частоты простудных заболеваний, возникновение гнойничковых поражений кожи

В качестве примера можно привести данные исследований, проведенных в Центре восстановительной медицины и реабилитации №1, г. Ростов-на-Дону. Проведенная в 2007 г. диспансеризация более 9 тысяч юных спортсменов области в возрасте от 6 до 18 лет показала, что 17,9% учащихся Детско-юношеских спортивных школ нуждается в лечении. Среди выявленных патологий преобладали болезни: системы кровообращения -22,8% (миокардиодистрофии вследствие физического перенапряжения, функциональные расстройства и др.); костно-мышечной системы – 22,4%; органов дыхания – 15,6%, нервной системы -6,8%; травмы – 4,7%.

В результате комплексной медицинской реабилитации, при которой наряду с другими, преимущественно немедикаментозными методами, использовалась гипокситерапия, отмечалось улучшение состояния у 46% спортсменов, повышение спортивных результатов у 47,2%, без динамики – 6,4%**.

Метод ИГТ как эффективный инструмент повышения неспецифической резистентности организма успешно применяется в нашей стране и за рубежом для лечения, профилактики и реабилитации широкого круга заболеваний. Накоплен огромный опыт в лечении многих заболеваний, в том числе тех, которые характерны для спортсменов. На приведенных ниже диаграммах можно видеть эффективность ИГТ, проверенной при лечении тысяч людей***.

Эффективность использования ИГТ на предприятии «Красный пролетарий», г. Москва (4070 чел.)

Результаты применения ИГТ в клинике «Орбита» Курской атомной станции (4180 случаев)

ИГТ является мощным средством профилактики симптомов дезадаптации у спортсменов. Использование ИГТ в тренировочном процессе позволяет не только повысить функциональное возможности и физическую работоспособность атлета, но и избавиться от многих недугов и в конечном итоге добиться высочайших спортивных результатов.

______________________________________________________________________

* Иорданская Ф.А., Юдинцева М.С. Диагностика и дифференцированная коррекция симптомов дезадаптации к нагрузкам современного спорта и комплексная система мер их профилактики // Теория и практика физической культуры. — №1, 1999. – С. 18-24.

**Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Щекинова А.М. Медицинская реабилитация юных спортсменов в отделении спортивной медицины и реабилитации детей, занимающихся спортом // 3-я Международная конференция «СпортМед-2009». Тезисы докл. – Журнал РАСМИРБИ. — 2008. — № 4 (27). — С.133.

*** Стрелков Р.Б. Нормобарическая гипокситерапия. // Методические рекомендации МЗ РФ. М., 1994 -16 с.
Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Нормобарическая гипокситерапия и гипоксирадиотерапия // Методическое пособие для врачей. М.: ПАИМС, 1998 – 24 с.
Разсолов Н.А., Чижов А.Я., Потиевский Б.Г., Потиевская В.И. Нормобарическая гипокситерапия // Методические рекомендации для авиационных врачей.– М., 2002. — 19 с.
Агаджанян Н.А., Стрелков Р.Б., Чижов А.Я. Прерывистая нормобарическая гипокситерапия (исторические предпосылки, теоретическое обоснование и результаты применения)// Доклады Академии проблем гипоксии РФ -Т I.-М.: ПАИМС. — 1997 – С. 18-37.

ОПЫТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЦЕНТРАХ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ, НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ, Г. КРАЙСТЧЕРЧ

Эффективность ИГТ проверяли в Центре спортивной медицины Новой Зеландии. Для получения гипоксической газовой смеси использовался гипоксикатор Био-Нова-204 S4. В испытаниях участвовали 10 спортсменов высшей квалификации (бег, плавание, триатлон). Курс состоял из 18 сеансов ИГТ: на первом этапе спортсмены дышали воздухом с 10% содержанием кислорода, на втором концентрацию кислорода устанавливали 9%. ИГТ проводили не раньше чем через один час после окончания плановых тренировок. В течение одного часового сеанса ИГТ спортсмены попеременно (по 5 минут) дышали воздухом со сниженным содержанием кислорода и атмосферным воздухом.

Результаты проведенных исследований были доложены доктором Джоном Хеллемансом (спортивный практикующий врач, неоднократный чемпион Мира по триатлону) на конференции по триатлону* проходившей в Австралии в ноябре 1999 г.: «Недавно метод интервальной гипоксической тренировки был представлен спорту Новой Зеландии Доктором Алексеем Королевым. Гипоксикатор был установлен в QEII — спортивном стадионе в Крайстчерче. В результате гипоксических тренировок работоспособность спортсменов увеличилась на 2,9%, гемоглобин — на 4,3%, гематокрит — на 5%, ретикулоциты — на 30,3%. «

Все спортсмены отметили повышение работоспособности, быстрое восстановление после тренировок. Два спортсмена, страдающих бронхиальной астмой, после проведения ИГТ не нуждались в обычном медикаментозном лечении.

В Центре спортивной медицины, г. Крайстчерч прошли подготовку многие известные спортсмены мирового уровня из Новой Зеландии. Вот некоторые их отзывы о методе ИГТ:

Адриан Блинкои (Член сборной команды Н.Зеландии по бегу):
«Мои тренировки существенно улучшились. Повысился уровень гемоглобина, и улучшилось мое дыхание. Во время бега я чувствую себя более легким. Люди в Кислородном Центре замечательные и заслуживают большого уважения за улучшение моих результатов «.

Брук Джексон (Чемпион Н.Зеландии по плаванию среди юниоров):
«Я прибыла сюда из-за моей астмы, и это действительно помогло. Улучшились мои тренировки, в том числе под водой «.

Тиа Ланд (Новая Зеландия, 9-кратная чемпионка Мира по триатлону):
«Потрясающее восстановление после процедур. Не болят мускулы и чувствую как будто возвращаюсь на тренировку. Хороший результат «.

Джастин Коллинз (Новая Зеландия U.19,21, Colts. Waikato Chiefs, Auckland Blues & Northland NPC, регби):
«ИГТ существенно повысил мою энергетику. Вдвое сократилось время моего восстановления, и я никогда не чувствую затруднения дыхания. Существенно повысилась выносливость, улучшилась работоспособность при тренировках и на соревнованиях «.

На этой же установке для гипокситерапии «Био-Нова-204 S4» проходили гипоксическую тренировку и другие выдающиеся новозеландские спортсмены, например, чемпион мира по триатлону Хамеш Картер, призер мировых первенств по регби — команда Ол Блэкс.

______________________________________________________________________

* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, A Pilot Study //PROCEEDINGS from the Gatograd International Tri athlon Science ll Conference Noosa Australia, Nov. 7-8, 1999.

ЦЕНТР ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ И РЕАБИЛИТАЦИИ №1, Г. РОСТОВ-НА-ДОНУ

В многопрофильном Центре восстановительной медицины и реабилитации №1 проходят курс гипокситерапии юные спортсмены со всей области: боксеры, борцы, гимнасты, пловцы, хоккеисты и др.., в среднем 700 чел. в год. На курс гипокситерапии направляются дети-спортсмены (до 18 лет), имеющие хорошие спортивные результаты, но у которых были выявлены различные патологии (порок митрального клапана, миокардиодистрофия и т.д.), а также практически здоровые дети, у которых стали ухудшаться спортивные результаты и дети с диагнозом перетренированность, когда функциональные изменения состояния здоровья не фиксируются, но спортсмен жалуется на усталость, раздражительность, на нежелание тренироваться, плохой сон и т.д.

После курса гипокситерапии у 85% спортсменов отмечается повышение индекса Руффье и у 15% остается на первоначальном уровне, что свидетельствует о повышение работоспособности у подавляющего большинства спортсменов.

В курсе реабилитации, в комплексе с гипокситерапией на аппарате Био-Нова-204 используются и другие немедикаментозные восстановительно-корригирующие методы*.

В 2007-2008 г. были проведены исследования среди детей (в среднем 100 чел. в год), занимающихся зимними видами спорта (хоккей, фигурное катание). Длительность реабилитации 2 недели, без отрыва от тренировочного процесса. Отмечалось достоверное уменьшении количества детей с патологией ЛОР органов, вегетососудистой дистонией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и функциональными нарушеними сердечной деятельности.

В течение 2009-2010 годов в Центре.наблюдались 88 юных спортсменов в возрасте 14-18 лет, занимающихся футболом**. Спортсмены были разделены на 3 группы. Первая основная группа – спортсмены (n=28), у которых на различных этапах спортивной подготовки для повышения спортивных результатов применялась ИГТ. Вторая основная группа – спортсмены (n=26), которым проводилась сочетание ИГТ с приемом фармакологических средств, обладающих антиоксидантным и энергетическим действиями (триовита и L-карнитина), для сохранения и поддержания высокой физической работоспособности юных футболистов. Контрольная группа – спортсмены, тренирующиеся в обычном режиме (n=34). Группы были сравнимы по основным признакам: полу, возрасту и занятиям соответствующим видом спорта (футбол). Гипокситерапия проводилась аппаратом Био-Нова-204 .

В результате исследований сделан вывод о том, что комплексное использование нормобарической гипокситерапии и антиоксидантных и энергетических препаратов является еще более эффективным средством повышения общей и специальной работоспособности, позволяет за более короткие сроки подготовки повысить тренировочный эффект, улучшить функциональное состояние организма юных спортсменов, ускорить процессы восстановления после тренировочной нагрузки и добиться лучших спортивных результатов на соревнованиях.

______________________________________________________________________

* Тертышная Е.С., Герасимова Г.В., Пенькова Н.В. Применение восстановительно-корригирующих технологий у юных спортсменов, занимающихся зимними видами спорта // 3-я Международная конференция «СпортМед-2009». Тезисы докл. – Журнал РАСМИРБИ. — 2008. — № 4 (27). — С.125-127.

** Корнеева И.Т., Поляков С.Д., Ходарев С.В., Тертышная Е.С. Коррекция тренировочного процесса юных футболистов с применением интервальной гипоксической тренировки // Медицинский вестник Северного Кавказа — 2010. — № 3. — С. 110-111.
Ходарев С.В., Тертышная Е.С., Поляков С.Д. Интервальная гипоксическая тренировка в сочетании с триовитом и L-карнитином у юных спортсменов // Лечебная физкультура и спортивная медицина. — 2010, №8. — С. 20-25

ВСЕРОССИЙСКИЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНЫ КАТАСТРОФ «ЗАЩИТА», Г. МОСКВА

Во Всероссийском Центре медицины катастроф «Защита» проходят медицинское обследование и гипоксическую тренировку члены сборных команд России, а также ведущие спортивные клубы. Так, например, интервальную гипоксическую тренировку (заведующий отделением гипокситерапии Поляков В.Н.) проходили спортсмены высшей квалификации — сборная России: по триатлону, синхронному плаванию, восточным единоборствам (Кудо).

Команды – сборная команда России по синхронному плаванию и сборная команда России по Кудо проходили подготовку к ответственным соревнованиям. В дальнейшем обе команды одержали блестящие победы. Необходимо отметить, что курс ИГТ у членов сборной по кудо закончился за 9 дней до отбытия команды на чемпионат мира в Японию (2-й чемпионат мира в Токио, ноябрь 2005 г.). По отзывам спортсменов, длительный трансконтинентальный полет, смена часовых поясов, условия среднегорья – все это переносилось гораздо легче, чем раньше.

В кабинете «Гипокситерапии» Центра, работающем на базе установки «Био-Нова-204» проходили подготовку перед поездкой в горы группы на Килиманджаро, Гималаи, Анды, Тибет. Все участники подготовки успешно провели восхождение без симптомов горной болезни и дошли до конечного пункта маршрута. При этом, большинство из них не были профессиональными спортсменами и чувствовали себя не хуже, а зачастую и лучше чем спортсмены (КМС и МС).

  • В настоящее время применение методических приёмов с задержкой дыхания и носовым дыханием в подготовке спортсменов на выносливость принято называть гипоксическои тренировкой, так как в её основе лежит ухудшение снабжения кислородом работающих тканей.
    Журнал "Лыжный спорт"
  • Гипокситерапия - методика улучшения функционального состояния, работоспособности, жизнеспособности и качества жизни больного человека путем дозированных гипоксическнх воздействий.
  • Кратковременное воздействие умеренных степеней гипоксии стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, повышает общую неспецифическую резистентность организма, способствует развитию адаптации к различного рода неблагоприятным воздействиям.
    ПРЕРЫВИСТАЯ ГИПОКСИЯ - НОВЫЙ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ, РЕАБИЛИТАЦИИ И ТЕРАПИИ
    Доктор биологических наук, профессор Н.И. Волков
    Российская государственная академия физической культуры, Москва
  • Длительные гипоксические тренировки, на фоне улучшение общеклинических проявлений заболевания, повышения качества жизни, показателей физической работоспособности и центральной гемодинамики, вызывают возрастание активности основных антиоксидантных ферментов и связанное с этим снижение выраженности системного оксидативного стресса.
    ГУЗ Диагностический центр Алтайского края, Алтайский государственный медицинский университет
  • Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

    Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.

    Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

    Гипоксическая Тренировка - путь к здоровью и долголетию Юрий Борисович Буланов

    Глава IV. Методика освоения упражнений Гипоксической Дыхательной Тренировки

    В этой главе я попытаюсь рассказать о том, как я обучаю своих пациентов приемам специальной дыхательной гимнастики, которую я называю "Гипоксической Дыхательной Тренировкой".

    Обучение проводится в группах, численность которых обычно составляет 30–50 человек, реже 100–200 человек. Такие групповые занятия всегда более эффективны, чем индивидуальные. Общность цели сплачивает людей, к тому же, здоровый дух соревнования заставляет занимающихся прилагать максимальные усилия и делать задержки как можно более длительными.

    На занятиях всегда царит непринужденная доброжелательная атмосфера, нередки веселые шутки и общий смех по поводу того, что связано с "героическим самоудушением" - так иногда называют систему гипоксической дыхательной тренировки. Те, кто добивается наилучших результатов, постоянно находятся в центре внимания и это дает всем остальным моральный стимул к дальнейшей работе над собой. После каждого занятия я даю домашнее занятие, выполнение которого строго обязательно.

    В первую очередь мы изучаем простые задержки дыхания в покое. После их тщательной отработки на занятиях я даю домашнее задание, которое включает в себя по 5 задержек дыхания 3 раза в день - утромднем и вечером. Задержки дыхания делаются обязательно натощак, между задержками должны быть перерывы не менее 1-й и не более 3-х минут. В перерывах между задержками дыхание необходимо придерживать, чтобы не возникало компенсаторной гипервентиляции. Трехразовых ежедневных занятий достаточно для обеспечения быстрого и устойчивого прогресса.

    После освоения простых задержек занимающиеся изучают способы ограничения дыхания в повседневной жизни. Для начала всем прилагается просто ограничивать свое дыхание так, чтобы постоянно испытывать легкую нехватку воздуха. При этом необходимо обратить внимание на то, чтобы ограничивать не только вдох, но и выдох.

    Часто спрашивают: "Неужели теперь до конца своих дней придется следить за дыханием в повседневной жизни?" На этот вопрос я всегда отвечаю, что ровно через месяц такой «слежки» навык станет автоматическим, таким же автоматическим, как и наше обычное дыхание, за которым мы никогда не следим.

    Отработка навыков задержки дыхания в покое и правильное дыхание в повседневной жизни занимает не менее 10 дней.

    Следующий этап, который занимает не менее недели - это отработка задержек дыхания на ходу. Дома обучаемые самостоятельно выполняют по 5 задержек на ходу 3 раза в день. Несмотря на трудность выполнения, задержки на ходу очень многим нравятся, так как хорошо снимают усталость. После трудного рабочего дня бывает достаточно сделать по дороге домой 5 задержек, чтобы уменьшить чувство усталости как минимум наполовину.

    После освоения задержек дыхания мы приступаем к изучению "дыхательных наклонов". Те домашние задания, которые я даю в этот период, включают в себя выполнение наклонов 3 раза в день по 5 серий. Каждая серия наклонов адекватна одной задержке дыхания. Под словом «серия» имеются в виду несколько непрерывно выполненных наклонов, приводящих к развитию гипоксии. Одновременно с выполнением «наклонов» усложняются навыки дыхания в повседневной жизни. Теперь уже помимо ограничения глубины вдоха и выдоха, ограничивается частота дыхания.

    После изучения наклонов переходим к изучению ступенчатого дыхания. Поскольку это упражнение вызывает очень сильные биохимические сдвиги в организме, к его выполнению мы приступаем, уже имея солидную подготовку. Дома выполняем по 5 серий упражнений 3 раза в день. «Серия» - это такая «доза» вдохов и выдохов, которая вызывает гипоксию.

    К этому времени правильное дыхание в повседневной жизни можно считать отработанным и его следует усложнить. Теперь уже в повседневное дыхание включаются кратковременные задержки (техника исполнения описана в предыдущей главе).

    Независимо от того, какие упражнения изучаются и отрабатываются в данный момент, занимающиеся периодически делают задержки дыхания, засекая время, чтобы проверить свою устойчивость к гипоксии и степень достигнутого прогресса. В этой связи часто задают вопрос: "Почему время задержки, которое быстро увеличивалось в течении первого месяца занятий, на втором месяце увеличивается очень медленно, а на третьем месяце почти совсем перестает расти?" Все дело в том, что в результате гипоксической тренировки довольно-таки значительно падает глубина повседневного дыхания благодаря тому, что организм начинает извлекать из воздуха большую часть О2, нежели раньше, а также вследствии падения потребности организма в кислороде. Длительность же задержки дыхания в секундах зависит не только от степени тренированности, но и от того, насколько глубоко мы выдохнули перед тем как сделать задержку. Поскольку глубина дыхания в повседневной жизни уменьшается не меньшими темпами, чем идет повышение устойчивости к гипоксии, время задержек, достигнув 1–5 минут, почти не увеличивается в дальнейшем. Это конечно не значит, что нет прогресса в тренировке. Это означает лишь то, что дыхание стало менее глубоким и теперь уже перед задержкой мы вдыхаем меньше воздуха, чем раньше.

    Отработкой задержек дыхания во время бега мы специально не занимаемся, но поскольку среди обучаемых всегда присутствуют здоровые молодые люди, желающие еще больше раздвинуть границы своих физических возможностей, я рекомендую им использовать это самое трудное упражнение с целью тренировки для достижения больших спортивных результатов и еще большего укрепления здоровья.

    Занятия ГДТ в горах, несомненно, будут оказывать еще более сильное тренирующее воздействие и не только потому, что содержание О2 в горном воздухе ниже. Само по себе разрежение атмосферы затрудняет насыщение крови кислородом иногда даже в 4–5 раз.

    Занятия ГДТ в условиях среднегорья оказывают не просто тренирующий эффект, но и позволяют ликвидировать чрезмерное «всасывание» из организма СО2 как следствие более глубокого, чем на равнине, дыхания. Поэтому, как ни странно это может показаться на первый взгляд, заниматься ГДТ в среднегорье можно не только здоровым людям, но и больным.

    Как видим, общая схема обучения гипоксической дыхательной тренировке такова: наряду с повседневным умеренным ограничением дыхания, мы 3 раза в день проводим усиленные тренировки, направленные на то, чтобы вызвать выраженную гипоксию-ги-перкапнию. Иными словами, для устойчивого прогресса необходима определенная периодичность сильных воздействий с определенными промежутками между ними. Непрерывное сильное воздействие недопустимо, необходимо давать организму время для приспособления к новым условиям, для выхода на новый уровень. Каждая тренировка является своеобразной ступенью и надо дать организму время, чтобы закрепиться на ней.

    К сожалению, здоровых людей, желающих еще больше укрепить свое здоровье, среди моих пациентов очень мало, намного меньше, чем мне хотелось бы. Большинство людей не понимает, что организм никогда не остается в стационарном состоянии, и если не работать над улучшением его состояния, то автоматически идет ухудшение в силу условий окружающей среды и многих других причин. С другой стороны, намного легче и выгоднее как в моральном, так и в материальном плане поддержать здоровье здорового человека, нежели вернуть здоровье больному, если только это вообще удается.

    Лень человеческая просто чудовищна по своим размерам и по своей сути. Большинство людей скорее умрет, чем займется своим здоровьем.

    Огромная популярность так называемых «экстрасенсов» и всякого рода «колдунов» и знахарей объясняется желанием людей получить здоровье, не прилагая к этому никаких собственных усилий. Люди предпочитают платить баснословные суммы нечистоплотным шарлатанам и не прислушиваются к голосу разума, который говорит нам, что только собственным трудом можно заработать хорошее здоровье и долгую жизнь. Горько и обидно бывает за людей!

    Из книги ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире автора Ю. М. Иванов

    Из книги Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра автора Владимир Степанович Лобачев

    Из книги Развитие забытых мышц автора Владимир Леонидович Муранивский

    Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Ольга Николаевна Родионова

    Из книги Гири. Спорт сильных и здоровых автора Алексей Иванович Воротынцев

    Из книги Аутогенная тренировка автора Михаил Михайлович Решетников

    Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

    Из книги 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов автора Лао Минь

    Из книги Рыдающее дыхание излечивает бронхиальную астму и другие заболевания органов дыхания автора Юрий Георгиевич Вилунас

    ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА «Воздушная подушка» на мышцы задней поверхности бедра И.п. – стоя, лямка охватывает проксимальные части задних поверхностей голеней и незначительно натянута за счет

    Из книги автора

    Глава 6–5. Тренировки с вибраторами "Половые игрушки" появились очень давно и были, в основном, элитарными. Женщины из народа пользовались различными самоделками.Вибраторы появились сравнительно недавно, в 60-х годах. В настоящее время запатентовано по всему миру очень

    Из книги автора

    Методика саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений Известно, что всякое эмоциональное состояние (осознаваемое или нет) сопровождается многими физиологическими изменениями организма. Эти изменения зависят от качества эмоции и от ее

    Из книги автора

    Методика тренировки гиревика Принципы и методы тренировкиСпортивной тренировкой называется систематическое выполнение физических упражнений в течение какого-то времени в целях повышения работоспособности на определённом уровне, и на этой основе достижение

    Из книги автора

    Нейропсихологические эффекты комплекса упражнений аутогенной тренировки Основные нейропсихологические эффекты аутогенной тренировки связаны с развитием способности к образным представлениям, улучшением функции памяти, повышением аутовнушаемости, усилением

    В современном спорте все шире используются новые методы тренировки и стимуляции организма, основанные на глубоких физиологических исследованиях. Одним из таких методов является гипоксическая тренировка - метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода.

    Проблема адаптации к гипоксии в горных условиях привлекла особое внимание специалистов в области спорта, когда столицей XIX Олимпийских игр был определен г. Мехико, расположенный на высоте 2240 м над уровнем моря. На заседании Комитета по адаптации, созданного Госкомспортом СССР, было принято решение о проведении обязательных тренировочных сборов в горных условиях для спортсменов сборных команд страны. С того времени гипоксическая тренировка стала обязательным компонентом подготовки спортсменов самой высокой квалификации. К числу положительных сторон тренировки в горных условиях относятся: повышение аэробной производительности и выносливости спортсменов после переезда с гор на равнину, повышение общей работоспособности. К числу недостатков помимо организационных и материальных затруднений следует отнести необходимость более длительного пребывания в горах для полной адаптации, чем сроки обычных тренировочных сборов, и существенное снижение работоспособности в первую неделю пребывания в горах, а для многих видов спорта и отсутствие условий для специальной подготовки. Эти недостатки побудили специалистов в области спортивной медицины к поиску новых методов гипоксической тренировки. Одним из таких методов оказалась прерывистая тренировка в барокамере, в которой спортсмены ежедневно или через день проводили от 30 мин до нескольких часов на "высоте" 3000 - 5000 м. Для гипоксической тренировки использовали также метод возвратного дыхания, во время которого на организм спортсмена оказывала действие не только гипоксия, но и гиперкапния. Однако большинство этих методов не позволяют точно дозировать силу гипоксического воздействия и применять режимы тренировки, связанные с быстрым изменением степени создаваемой гипоксии, а также отнимают ценное время от планового тренировочного процесса спортсменов. Кроме того, барокамерная тренировка требовала дополнительного времени для компрессии и декомпрессии, что сопровождал ось неприятными ощущениями и негативным эффектом мелких баротравм. В начале 90-х гг. в Киевском институте физической культуры (А.3. Колчинская) и в Центральном институте физической культуры (Н.И. Волков) был внедрен метод комбинированной интервальной гипоксической тренировки (ИГТ). Этот метод предполагал воздействие на организм гипоксии двух типов: гипоксической гипоксии, которую организм испытывает во время вдыхания воздуха со сниженным (до 14-9%) содержанием кислорода при нормальном давлении, и гипоксии нагрузки, проявляющей ся в различных условиях спортивной деятельности. Существенным в комбинированном методе было то, что тренировка с применением гипоксической гипоксии проводилась в покое в свободное от тренировочного процесса время, что создавало условия для раздельного влияния на организм спортсмена гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки. Тренировка спортсменов осуществлялась в строгом соответствии с планами спортивной подготовки. В ней сохранялись все условия для совершенствования техники и тактики соревновательной деятельности. Для определения эффективности комбинированного метода были проведены многочисленные исследования по выявлению механизмов его действия, которые показали следующее : 1. Тренировочный эффект комбинированного метода определяется действием на организм спортсменов как гипоксической гипоксии, так и гипоксии нагрузки. 2. Нормобарическая ИГТ спортсменов должна проходить на фоне планового тренировочного процесса спортивной тренировки в покое, когда спортсмен может расслабиться и когда усилия его компенсаторных механизмов могут быть направлены на возмещение только гипоксической гипоксии. 3. Кроме ИГТ, действующей на спортсменов в покое, их организм испытывает действие гипоксии нагрузки, сопровождающей напряженную мышечную деятельность во время тренировочных нагрузок в плановом тренировочном процессе. 4. Комбинированный метод ИГТ - более эффективное тренировочное средство, чем длительная тренировка спортсменов в горах либо в условиях искусственной гипоксической среды в барокамерах. Он лучше сочетанного метода гипоксической тренировки, когда спортивные нагрузки выполняются в условиях пониженного парциального давления кислорода. Тренировка в горах или в барокамере существенно снижает работоспособность из-за аддитивного действия гипоксической гипоксии и гипоксии нагрузки, усиливающ их развитие тканевой гипоксии, и ее повреждающего действия на организм. 5. При комбинированном методе гипоксической тренировки особое значение придается планированию тренировочных нагрузок, их направленности, учету объема и интенсивности в микроциклах спортивной тренировки, во время которых в часы, свободные от спортивных тренировочных занятий, осуществляется ИГТ. Интервальная гипоксическая тренировка в циклических видах спорта. Бег. ИГТ, направленная на развитие специальной работоспособности бегунов на короткие дистанции, включала два годичных цикла подготовки: на первом году построение спортивной тренировки было традиционным, на втором в качестве дополнительного средства на определенном этапе использовалась прерывистая гипоксия . В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных спортсменов, специализирующихся в спринтерском беге. Квалификация испытуемых - от 1-го разряда до МС. ИГТ проводилась спустя 2-4 ч после тренировочного занятия. Исходя из полученных данных о воздействии различных режимов прерывистой гипоксии была разработана программа применения ИГТ в зависимости от физиологической направленности тренировочных нагрузок. Распределение и объем тренировочных нагрузок на первом и втором годах подготовки были практически одинаковыми. На втором году эксперимента, когда в тренировке бегунов на короткие дистанции в качестве дополнительного средства применялась ИГТ, произошли достоверные изменения результатов в большинстве тестов, характеризующих специальную работоспособность спринтеров. Так, если после первого года тренировки с ИГТ прирост результатов в тестах "Бег 30 м с ходу" и "Бег 60 м с низкого старта" составил в среднем 4%, то после второго года - в среднем 9,5%. Длина прыжка с места и тройного прыжка после первого года тренировки возросла на 4%, а после второго (с применением ИГТ) - в среднем на 17% (рис. 1). Таблица 1. Прирост показателей работоспособности у пловцов контрольной и экспериментальной групп Таблица 2. Изменения частоты пульса и артериального давления у спортсменов -лыжников до и после курса ИГТ

    № п/п

    Возраст

    Спортивный стаж

    Средн.
    ЧСС в покое до ИГТ

    Средн.
    ЧСС
    в покое
    после
    ИГТ

    ЧСС соревн. до ИГТ

    ЧСС
    соревн.
    после
    ИГТ

    ЧСС
    макс.
    до ИГТ

    ЧСС
    макс.
    после
    ИГТ

    САД до ИГТ

    САД
    после
    ИГТ

    ДАД до ИГТ

    ДАД
    после
    ИГТ

    56,2

    52,8

    52,3

    47,8

    49,1

    41,8

    44,4

    38,7

    52,7

    47,8

    Средние значения:

    50,9

    45,8

    САД - систолическое артериальное давление, ДАД - диастолическое артериальное давление.

    Анализ соревновательной деятельности спринтеров экспериментальной группы (ЭГ) в зимнем соревновательном периоде на первом и втором годичных циклах тренировки выявил, что результаты, показанные на втором году (когда в тренировочном процессе в качестве дополнительного средства применялась ИГТ), превосходят таковые в зимних соревнованиях на первом году (когда спортсмены использовали традиционные тренировочные средства). Плавание. Изучались изменения в показателях функциональных возможностей и физической работоспособности пловцов высокой квалификации в зависимости от объема тренировочных нагрузок различной направленности в обычных условиях и в условиях прерывистых гипоксических воздействий . В эксперименте участвовали 12 пловцов высокой квалификации (перворазрядники и мастера спорта), которые были разделены на две группы: контрольную (КГ) и ЭГ, по 6 человек в каждой. В их подготовке использовались одинаковые тренировочные программы. В КГ применялись традиционные средства и методы тренировки, в ЭГ наряду с традиционными методами тренировки в период отдыха после основных нагрузок как дополнительное средство тренировки применялись различные варианты ИГТ. Период экспериментальной тренировки длился 3 месяца. Перед началом эксперимента и непосредственно после его завершения спортсмены обеих групп выполняли тест "Повторное плавание 5х100 м вольным стилем" и гипоксическую пробу (вдыхание газовой смеси с 10%-ным содержанием О 2) при снижении степени оксигенации крови SаО 2 от исходного значения (96-98%) до 85%. В течение 3 месяцев пловцы обеих групп выполняли тренировочные нагрузки различного воздействия примерно в таком соотношении: аэробные - 27%, смешанные аэробно-анаэробные - 53%, анаэробные гликолитические - 13%, анаэробные алактатные - 6%. Общее время тренировок КГ составило 4450 мин, ЭГ - 4024 мин (на 9,5% меньше). При этом спортсмены, прошедшие курс ИГТ, выполняли тест "Плавание 5х100 м" в среднем на 5,4 с быстрее, чем спортсмены, тренировавшиеся по обычной программе. Также более высокие результаты гипоксической пробы были получены в ЭГ: время снижения SаО 2 до 85% у пловцов после ИТГ в среднем наступало на 4 мин быстрее, чем в КГ. Данные абсолютно го значения прироста тестируемых показателей работоспособности пловцов приведены в табл. 1. Использование ИГТ при подготовке пловцов положительно влияет на эффективность применяемых тренировочных нагрузок, различных по своей физиологической направленности, а также на ускорение процессов восстановления. Это собенно важно на предсоревновательном этапе подготовки, когда в качестве основных тренировочных средств применяются интенсивные нагрузки алактатного и анаэробного гликолитического воздействия. Лыжный спорт. В марте 2003 г. в лыжном клубе "Кориза" (Москва) под руководством О.И. Короткова были проведены исследования воздействия ИГТ на гематологические и функциональные параметры 5 спортсменов высокого класса, специализирующихся в лыжных гонках . Полный курс включал 15 -18 сеансов ежедневных гипоксических тренировок. При сравнении гематологических показателей с исходными данными обнаружено увеличение гемоглобина в среднем на 6,8% (со 141,3 до 150,3 г/л), а количество эритроцитов возросло на 5,1% (с 4,62 до 4,87 млн/мм 3). Средняя частота пульса в покое (ЧСС покоя) измерялась утром и вечером в течение 3 дней до курса гипоксической стимуляции и в течение 3 дней после него (табл. 2). В результате курса ИГТ произошло снижение этого показателя в среднем на 10%. Рис. 1. Средние приросты результатов (абсолютной скорости бега и длины прыжка) тестирования на первом и втором годах подготовки спринтеров
    Рис. 2. Изменение результатов при повторном беге на коньках на дистанцию 500 м с предельной скоростью Показатели ЧСС соревновательной нагрузки и максимальной ЧСС также понизились, но в меньшей степени (на 3,7 и 3,5% соответственно). Систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 7,1%, а диастолическое - на 13,2%. Все спортсмены отметили повышение работоспособности, снижение утомляемости при одинаковой тренировочной нагрузке, особенно на сильнопересеченной местности, появление возможности выдерживать большую тренировочную нагрузку, улучшение результатов. Исключительно хорошие субъективные ощущения отметил 55-летний ветеран спорта, стабильно выступавший в соревнованиях (№ 5). Подбирая необходимые режимы гипоксической стимуляции, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере стимулируются основными упражнениями. Даже относительно непродолжительные периоды применения гипоксической тренировки позволяют заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности спортсменов и способствовать росту спортивных достижений . Конькобежный спорт. Для выявления эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались на различных дистанциях с заданием преодолеть их с максимальной скоростью . Тестирования проводились до начала и после завершения ИГТ: в январе-феврале и июне-июле. Испытуемыми являлись члены сборной команды РГАФК по шорт-треку - перворазрядники и КМС. ИГТ применялась как дополнительная нагрузка, не нарушающая планового тренировочного процесса. Наиболее типичную картину изменения показателей работоспособности при контрольном беге на 500 м иллюстрирует представленный на рис. 2 график. Хотя регистрируемые показатели работоспособности постепенно ухудшаются вместе с увеличением числа повторений упражнения, результаты теста в каждом случае после курса ИГТ были существенно лучше. Так, время преодоления дистанции 500 м после курса ИГТ в среднем при первом выполнении упражнения уменьшилось на 2,5 с, а при третьем - до 4 с. При беге на 20 м с максимальной скоростью после ИГТ средний прирост результата составил 0,7 м/с, а пробег за 12 мин (тест Купера) увеличился на 10%. Подбирая необходимые режимы ИГТ, можно эффективно воздействовать на те функциональные свойства и физические качества, которые не в достаточной мере стимулируются основными упражнениями. Как показывают результаты проведенных исследований , даже относительно непродолжительное применение ИГТ позволяет заметно улучшить показатели аэробной и анаэробной работоспособности конькобежцев и потенцировать рост спортивных достижений. Основываясь на полученных результатах, следует признать целесообразной практику применения ИГТ в качестве дополнительного средства как в соревновательном, так и в подготовительном периоде подготовки конькобежцев. Аппаратура для интервальной гипоксической тренировки. Метод ИГТ получил признание в нашей стране и за рубежом, а особое развитие и распространение - в последнее десятилетие, когда появились мембранные гипоксикаторы, вырабатывающие гипоксическую газовую смесь (ГГС) непосредственно из окружающего воздуха. К числу таких аппаратов относятся установки для гипокситерапии БИО-НОВА-204 (НТО "Био-Нова", г. Москва), рассчитанные на одновременное обслуживание одного, двух, четырех или восьми спортсменов, с плавной регулировкой концентрации кислорода в ГГС от 9 до 16%, в стационарном или переносном исполнении. Их отличительной особенностью является высокая точность задания и поддержания расхода и концентрации кислорода в ГГС в процессе эксплуатации, что обусловлено надежностью конструкции и встроенной системой контроля параметров ГГС. Установки имеют встроенные программы дыхания и таймер времени сеанса гипокситерапии, позволяющие подбирать режим дыхания индивидуально для каждого спортсмена. Время дыхания ГГС и атмосферным воздухом наглядно отображается на индивидуальном пульте пациента таким образом, что спортсмен не ждет момента изменения режима дыхания и тем самым исключается стресс-фактор ожидания. Возможность постепенной адаптации благодаря выбору программы дыхания позволяет добиться максимального эффекта при гипоксической тренировке спортсменов, а также при лечении и профилактике многих заболеваний.